Iespējams, ka Jums rodas bieža un intensīva trauksme un stresa, ja Jums ir PTSS, taču iepazīt sevi ar sekojošo prasmju pārvarēšanas piemēriem var būt noderīga. Par laimi, ir vairākas veselīgas pārvarēšanas prasmes, kas neticami strādā neuzmanības gadījumā, kad tā notiek. Diafragmatiskā elpošana , progresējoša muskuļu atslābināšana , uzmanības piesaistīšana , uzmanības novēršana un uzvedības aktivizēšana ir visas pārvarošās stratēģijas, kas var palīdzēt jums droši panākt to ar intensīvu trauksmes un stresa pieredzi.
Iedarbības prasmju izmantošana
Tomēr šīs izaicinošās prasmes ne vienmēr ir viegli īstenojamas. Trauksme un stress bieži mudina mūs izvairīties , un šāda izvairīšanās bieži izraisa neveselīgas uzvedības formas, piemēram, dzeršanu . Lai gan šie izvairīšanās uzvedības veidi īstermiņā var darboties neticami labi, tie bieži vien neizdoties ilgtermiņā, turpinot palielināt stresu un satraukumu. No otras puses, veselīgas pārvarēšanas stratēģijas īstermiņā var būt ļoti grūti īstenojamas, jo tās bieži liek mums zināmā mērā tuvināties mūsu briesmām.
Tā kā veselīgas pārvarēšanas stratēģijas var būt grūti īstenojamas, tās bieži izmanto kādu praksi, pirms tās darbojas ļoti labi. Tāpēc, apgūstot jauno pārvarēšanas stratēģiju, ir ļoti svarīgi atstāt daudz laika to praktizēt un iepazīties ar to, kā tā darbojas. Piemēram, ja jūsu terapeits instruē jūs, kā izmantot diafragmas elpošanu, lai pārvaldītu trauksmi, pārliecinieties, ka katru dienu katru dienu atstājat kādu prasmi, neatkarīgi no tā, vai Jums rodas trauksme vai nē.
Var būt noderīgi sekot līdzi jūsu praksei, izmantojot pašnovērošanas veidlapu . Praktizējot katru dienu, jūs iepazītos ar prasmju pārvarēšanu un labāku cementa kā ieradumu.
Pirmā prakse, kad mierīgi
Kad jūs pirmo reizi iemācījāties jaunu izaicinošo prasmju apguvei, praktizējiet to laikā, kad neesat uzspiests vai uztraucas trauksme.
Tas varētu šķist pret intuitīvu, jo tas ir iemesls, kāpēc jūs apgūstat prasmi pirmajā vietā! Bet jūs vēlaties vispirms pierast pie tā, kā prasme strādā, pirms to izmēģināt ar trauksmi. Tas nodrošinās panākumus, kad jūs galu galā to izmantojat, reaģējot uz trauksmi vai stresu.
Padomājiet par to, it kā jūs mācāties, kā braukt ar velosipēdu - kad jūs pirmo reizi uzzinājāt, jūs, visticamāk, neuzsākat sarežģītu ceļu, kas piepildīts ar akmeņu reljefu un stāvkiem. Tā vietā jūs, iespējams, izmantojāt treniņu riteņus un brauca uz plakanas virsmas. Jūs, iespējams, pat kaut kur esat tur, ja jūs kritaties. Jums vispirms vajadzēja uzzināt pamata prasmes, kā līdzsvarot, pirms pārietu uz sarežģītākām situācijām. Tā ir tieši tāda pati pieeja, kas mums jāņem, apgūstot jaunas prasmes pārvarēt.
Visbeidzot, apgūstot jaunas prasmes pārvarēt, esiet pacietīgi. Var paiet zināms laiks, lai iepazītos ar jaunu izaicinājumu. Tas ir process. Ar regulāru praksi un pacietību jūs varat izveidot veselīgu pārvarēšanas iemaņu repertuāru, kas var palīdzēt jums virzīties pat visvairāk stresa situācijās.