Pateicīgie cilvēki ir laimīgāki cilvēki - tas, šķiet, ir gudrība, ko jūs varat atrast uz bufera uzlīmes, jo tā ir acīmredzama patiesība un pozitīva sajūta, bet pateicības izpēte arī atbalsta šo apgalvojumu. Ja jums ir moments, kad kāds dara kaut ko tādu, kas piepilda tavu sirdi ar pateicīgajām siltuma izjūtām, tas var justies brīnišķīgi. Bet jums nav jāgaida apstākļi, lai radītu jums šo sajūtu - ir lietas, ko jūs varat darīt savā dzīvē, lai proaktīvi radītu jums pateicības sajūtas ar pieredzi, kas jums jau ir jūsu dzīvē, un radītu jaunu pieredzi, kas būs radīt vairāk pateicības sajūtu savai dzīvībai un apkārtējo cilvēku dzīvībai.
Ar šo pateicību ir vairāki ieguvumi, tai skaitā palielināta izturība pret stresu!
Sekojošas ir pierādītas stratēģijas, lai panāktu lielāku pateicību jūsu dzīvē un jūsu attiecībās. Dažas no tām ir vienkāršas prakses, kuras jūs pats varat izmēģināt, lai panāktu vienreizēju laimes pārsprāgu; dažas no tām ir darbības, kuras var regulāri praktizēt, lai jūsu garastāvoklim pievienotu paaugstinātu labklājības sajūtu. Viens vai divi no tiem ir grand žesti, kurus jūs atcerēsit nākamajos gados. Lai ko jūs meklējat, apsveriet sekojošo un uzziniet, kā jūs ar savu pateicību varat uzlabot savu dzīvi.
Smaids
Pētījumi rāda, ka vienkārša smaidoša darbība patiešām var mainīt veidu, kā jūtaties, neatkarīgi no tā, kāpēc tu smaida. Pievienojiet tam faktu, ka daudzi cilvēki instinktīvi smaida, kad viņi redz īstu smaidu uz kāda cita sejas, un jūs divkāršojat ieguvumus - jūs sevi labāk izjūtat, un jūs ieskauj smaidošu, laimīgu cilvēku pasaule.
Smaids var atvieglot sarežģītu sociālo mijiedarbību dažu sekunžu laikā, samazinot stresa apjomu, ko jūs varat sajust citādā veidā lipīgajā sociālajā situācijā.
Saglabāt pateicības žurnālu
Ir daudz pierādītu priekšrocību, ko sniedz žurnāls , tostarp uzlabota veselība un lielāka elastība. Tomēr pateicības žurnāla uzturēšana dod papildu ieguvumu slāni.
Katras dienas beigās (vai kad nepieciešams emocionāls lifts), pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, un patiešām izbaudiet pozitīvās jūtas, kas rodas, kad domājat par viņiem. Tas liecina, ka paceltos nomāktas jūtas un palīdz mazināt stresu.
Praksē mīlošās laipnības meditācijas
Mīlestības meditācija ir tā, kas plaši tiek praktizēta, un tā sniedz gan meditācijas priekšrocības, gan paaugstinātā līdzjūtības un savienojuma priekšrocības ar citiem. Tas sākas ar koncentrēšanos uz pozitīvām, mīlošām izjūtām pret sevi un no tām nošķirtās zonas. Šis meditācijas veids var palīdzēt jums izbaudīt pateicības sajūtas, kādas jums piemīt visiem svarīgiem cilvēkiem savā dzīvē, un attīstīt lielākas pateicības jūtas tiem, ar kuriem jūs varat cīnīties.
Jāņem vērā jūsu salīdzinājumi
Gandrīz ikviens var kļūt par upuri no skaudības sajūtas - kāds saņem promociju, kuru uzskatām par domu, ka viņam ir "ideāls" attiecības vai ārkārtīgi labi uzvesti bērni, par kuriem mēs vienmēr domājām, ka mums vajadzētu būt, vai arī, šķiet, vienmēr ir tas, ko mēs esam "Strādājam (un neiegūstam) savā dzīvē. Parasti tie, kuriem ir tendence uz skaudību, mēdz salīdzināt vissliktāko savu dzīvi ar labāko kādas personas vidū - reti mēs vēlamies pārdot visu dzīvi kopā ar kādu citu, bet drīzāk mēs vēlētos, lai mums būtu tāda viena lieta, kas viņiem būtu padarīsim mūsu dzīvi daudz labākus.
Vai arī mēs salīdzinām viņu labāko dienu, kvalitāti vai apstākļus ar mūsu sliktākajiem.
Ja jūs atradīsit sev cīkstēšanās ar zaļās acs monstru, jūs varat atšķetināt sevi no sacelšanās, mainot savus salīdzinājumus un pievienojot papildus pateicību maisījumam. Ja jūs atradīsiet sev vēlējušos, ka jums būtu kaut kas, ko kāds cits ir atradis, atgādināt sev par to, ka tev tas nav - nevis konkurētspējīgi, bet gan - "jā, man arī paveicies!". Tāpat, ja jūs atradīsit sev sliktu, jo draugs kaut ko labāku nekā jūs darāt, pamanīsiet visas savas dzīves jomas, kurās jūs esat izcili, un esiet viņiem pateicīgi.
Jūs saņemat ideju - apkarotu skaudību ar lepnumu par to, kas jums ir labs, un pateicību par to, kas jums ir. Drīz tas kļūs par sava veida ieradumu, un jūsu uzplaukumi no skaudības kļūs vēl mazāk un tālāk.
Dodiet apskautu un "Paldies"
Vienkārši izsakot pateicību ar ātru vārdu vai aplaisu, tas var palīdzēt jums justies vairāk saistīts ar citiem un palīdzēt viņiem justies vairāk saistīts ar jums. Šī ātrā pieredze var izpausties kā pozitīva sajūta abās pusēs, kā arī spēcīgākas attiecības un visas ar tām saistītās priekšrocības.
Plānojiet pateicības vizīti
Cik daudz cilvēku ir parādījuši jums laipnību jūsu dzīves laipnībā, kas ir mainījusi jūsu apstākļus, sniedzot jums kaut ko svarīgu, kad tas bija nepieciešams, vai kādā veidā jums palīdzēja? Kad jūs pēdējo reizi teicāt kādam no šiem cilvēkiem, cik jūs tos novērtējāt un ko viņi tev darīja, un kā tas tev palīdzēja tavā dzīvē? Rakstot pateicības vēstuli un to piegādājot - kādi pozitīvie psihologi dēvē par "pateicības vēstuli" un "pateicības vizīti", var radīt pozitīvas sajūtas cilvēkiem, kurus jūs novērtējat, un vēl pozitīvākas jūtas jums! Tas ir liels žests, kas sniedz vēl lielākas priekšrocības.