Cīņa ar sarežģītajiem somatiskajiem simptomiem
Visi trauksmes traucējumi, tostarp panikas traucējumi, ietver zināmu trauksmi un nervozitāti. Trauksme ir iekšējs stāvoklis, kas ietver baiļu sajūtu, satraukumu, bailes, stresu un bažas. Cilvēkiem ar panikas traucējumiem trauksmes ietekme parasti tiek novērota garīgajā, emocionālajā un pat fiziskajā līmenī.
Īpaši nepatīkama ar trauksmi saistītu fizisko sajūtu pieredze var rasties panikas lēkmes veidā , kas ir galvenais panikas traucējumu simptoms.
Šiem uzbrukumiem raksturīgas satraucošas fiziskas sajūtas, piemēram, sāpes krūtīs , paātrināta sirdsdarbība, kratīšana , trīce un elpas trūkums. Daudziem panikas slimniekiem panikas lēkmes fiziskie simptomi tiek uztverti kā biedējoši un visgrūtāk vadāmies.
Trauksme var kļūt par tādu regulāru savas dzīves daļu, ka jūs pat nepamanīsit, kā tas fiziski ietekmē tevi. Piemēram, trauksmei ir tendence palielināt ķermeņa spriedzi, izraisot sasprindzinājumu noteiktos apgabalos, piemēram, mugurā, kaklā un plecos. No otras puses, jums var būt labi zināms, kā panika un trauksme izraisa spriedzi jūsu ķermeņa, bet cīnās, lai tiktu galā ar fiziskiem simptomi panikas traucējumi. Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai pārvaldītu grūtos somatiskos simptomus. Turpmāk uzskaitīti veidi, kā jūs varat pārvaldīt panikas un trauksmes fiziskos simptomus :
Mainīt savas domas
Daļu no bailēm un diskomfortu, kas saistīti ar panikas traucējumu fiziskajiem simptomiem, izraisa domas.
Piemēram, ja sajūtat trauksmes izraisītu pārmērīgas svīšana, drebēšanu vai aizrīšanās sajūtu simptomus, panikas slimnieks var kļūt baismīgs, ka viņš zaudēs kontroli vai ka citi novērtē savas reakcijas. Panikas lēkmes laikā cilvēks var justies baidoties no fizisko simptomu sekām, baidoties, ka tas radīs ārkārtas ārkārtas gadījumus.
Šādas bailes tikai pastiprina trauksmes izjūtu, iespējams, izraisa intensīvāku paniku un trauksmi.
Viens veids, kā efektīvāk tikt galā ar fiziskajiem simptomiem, ir strādāt pie tā, kā jūs uz tiem reaģējat. Pašrefleksija, piemēram, žurnālistika vai garastāvoklis un trauksmes izsekošana, var palīdzēt izpētīt jūsu automātiskās reakcijas uz simptomiem un noteikt, kā tos mainīt. Apgalvojumi ir vēl viens veids, kā jūs varat strādāt, lai mainītu savas domas. Piemēram, ja fiziskie simptomi parasti izraisa pārdomātas domas, piemēram, "Es zaudēšu kontroli" vai "Ikviens var redzēt, cik esmu nervozs", izmantojiet tādus apgalvojumus kā "Man ir labi", "Man ir sajūta mana trauksme "vai" Šīs fiziskās sajūtas drīz izdosies ", lai novērstu jūsu negatīvās domas.
Uzzināt vairāk:
Rūpēties par savu fizisko ķermeni
Pētījumi liecina, ka uzturs un fiziskā aktivitāte var ietekmēt jūsu pieredzi panikas simptomu gadījumos. Lai labāk pārvaldītu panikas un trauksmes fiziskos simptomus, apsveriet iespēju mainīt veselīgu dzīvesveidu. Piemēram, pārtikums dažos pārtikas produktos un vielās, tostarp kofeīns un cukurs, var saasināt sajūtu trauksmi. Lai gan fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi, kas jūtama visā ķermenī, palielina enerģijas līmeni un uzlabo garastāvokli.
Turklāt stresa samazināšanas relaksācijas vingrinājumi, piemēram, joga un meditācija, var palīdzēt jums uzzināt, kā kontrolēt ķermeņa sajūtas un palikt mierīgi, saskaroties ar trauksmi.
Uzzināt vairāk:
- Diēta, vingrojumi un trauksme
- Stresa samazināšanas metodes
- Joga par panikas traucējumiem
- Fiziska vingrojumi panikai un trauksmei
Ievietojiet savu izpratni citur
Ja fiziskie simptomi kļūst arvien lielāki, tas var palīdzēt pielāgot jūsu uzmanību patīkamākām aktivitātēm. Ja pieaug pēkšņas fiziskās sajūtas, mēģiniet novirzīt jūsu uzmanību uz kaut ko citu. Padomājiet par to, kādas aktivitātes jums patīk, un varat ātri mainīt jūsu uzmanību.
Piemēram, jūs varat izlemt piesaukt uzticamu mīļoto, iesaistīties dažos posmos, praktizēt meditāciju par uzmanību, skatīties filmu vai klausīties kādu nomierinošu mūziku. Neatkarīgi no tā, kādas darbības jūs izvēlaties, mērķis ir novirzīt savu pārmērīgo enerģiju kaut ko, kas jums atrast jautri un nomierinošas.
Uzzināt vairāk:
Meklējat ārstēšanu
Ja Jums rodas panikas traucējumu, panikas lēkmes un trauksmes fiziskie simptomi, ir svarīgi meklēt palīdzību. Ārsts vai cits kvalificēts garīgās veselības speciālists varēs palīdzēt jums tikt galā ar fiziskajiem simptomiem. Ārstēšana prasīs pareizu diagnozi, piedalīsies ārstēšanas plānā un sekos līdzi ārsta ieteikumiem. Sniedzot nepieciešamo palīdzību, jūs varat paredzēt, kā mācīties efektīvi vadīt panikas un trauksmes fiziskos simptomus.
Uzzināt vairāk: