Pašpalīdzības grāmatas var piedāvāt vadlīnijas, iedvesmu un īpašus vingrinājumus, lai palīdzētu veidot prasmju pārvarēšanu un panikas traucējumu simptomu pārvaldību. Šāda veida grāmatas bieži iesaka psihoterapeiti kā veidu, kā personai, kam diagnosticēta panikas traucējumi, lai uzzinātu vairāk par viņu stāvokli un praktizētu konkrētas metodes starp sesijām.
Darbībās, uz kurām ir atsauces šajās grāmatās, parasti ir ietvertas pakāpeniskas norādes par pašaizsardzības stratēģijām panikas simptomu novēršanai. Izlasiet šīs pašpalīdzības grāmatas, lai uzzinātu metodes, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un palīdzētu atgūt zināmu kontroli pār paniku.
1 - kad panikas lēkmes
David D. Burns, MD
Pamatojoties uz kognitīvās uzvedības terapijas principiem , šī grāmata sniedz daudzas metodes, lai palīdzētu lasītājiem mainīt negatīvās domāšanas procesus un, iespējams, iekarot bailes. Šī grāmata ir paredzēta cilvēkiem ar panikas traucējumiem ar vai bez agorafobijas. Tomēr daudzus vingrinājumus var izmantot jebkurai trauksmei saistītai traucējumiem, piemēram, sociālajai fobijai vai OCD.
2 - trauksmes un fobijas darbgrāmata
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Tagad savā piektajā izdevumā šī grāmata ir visaptverošs ceļvedis, lai izprastu un pārvarētu panikas traucējumus un citus nosacījumus, kas saistīti ar trauksmi un bailēm. Pilnīgi tiek pārbaudītas simptomu novēršanas metodes, tostarp nodaļas par uzturu un fiziskām aktivitātēm, relaksācijas paņēmieniem un vadāmiem attēliem.
3 - dzīves mazāk domājošs
Steve Pavilanis
Šī grāmata, kuru raksta cilvēks, kurš pats ir cietis no trauksmes un panikas lēkmes, piedāvā atklātu priekšstatu par to, kā autors iemācījās tikt galā ar trauksmes jautājumiem. Lasītāji uzzina par autora ceļu uz atveseļošanos, ieskaitot īpašas pašpalīdzības metodes, lai praktizētu sevi.
4 - panikas treniņu grāmata
David Carbonell, Ph.D.
Ar soli-pa-solim sniegtiem norādījumiem un specifiskiem pārvarēšanas paņēmieniem šajā grāmatā ir izskaidrots, kā pārvaldīt katru panikas lēkmju aspektu. Kognitīvās uzvedības metodes šajā grāmatā ietver padziļinātas instrukcijas par panikas dienasgrāmatām , sistemātisku desensibilizāciju , dziļu elpošanu un relaksācijas paņēmieniem.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Rakstīja divi ekspertu klīnicisti kognitīvās uzvedības terapijā, šajā darbgrāmatā izklāstīti paņēmieni, kas var palīdzēt mainīt savas domas un uzvedību. Lai sekotu līdzi progresam, tiek piedāvātas viegli lietojamas darblapas un diagrammas, tostarp tautas noskaņojuma reitingu žurnāli.