Šī pretrunīgā metode liek domāt par negatīvas domāšanas apturēšanu
Kad notiek panikas (trauksmes) uzbrukumi , fiziskie simptomi bieži vien ir biedējoši un neskaidri. Tas, savukārt, noved pie uzmācīgām, atkārtotām domas, kas koncentrējas uz satraukumu un šaubām. Šīs domas var izraisīt bezpalīdzības sajūtu, trauksmi vai uzticības trūkumu. Jūsu uzvedība pēc tam var sākt atspoguļot jūsu jūtas. Piemēram, jūs varat izvairīties no jaunām lietām vai izvairīties no dalības pasākumos, kas jums kādreiz patika.
Kas ir domājoša apstāšanās?
Viena metode, ko daži cilvēki izmanto, lai palīdzētu ar satraucošām negatīvām domām, un jāuztraucas, ka bieži vien ar panikas traucējumiem un trauksmi saistās ar "trauksmi". Šīs metodes pamatā ir tas, ka jūs apzināti izsniedzat komandu, "apstājieties", kad atkārtojat negatīvu , nevajadzīgas vai izkropļotas domas. Tad jūs nomainīsiet negatīvo domu ar kaut ko vairāk pozitīvu un reālu .
Principi pēc domāšanas apstājas
Principi, kāpēc domāt, ka darba apturēšana ir diezgan vienkārša. Pārtraucot apgrūtinošas un nevajadzīgas domas ar "apstāšanās" komandu, tas ir atgādinājums un uzmanības novēršana. Fobiskas un obsessīvas domas mēdz atkārtot vai atkārtot jūsu prātā. Pa kreisi neatrodas, tās kļūst automātiskas un notiek bieži. Ja jūs domājat apstāties, jūs uzzināsiet par nevēlamām domāšanas ķēdēm un novirziet savu uzmanību no postošiem atkārtotiem domu paradumiem.
Bez tam, izmantojot domu apstāšanās paņēmienu, var būt arī sajūta par kontroli. Ja tiek ievēroti pozitīvi un pārliecinoši apgalvojumi, jūs pārtraucat negatīvo domāšanas ieradumu un pastiprināt pārliecību. Ja neveselīgi domāšanas modeļi ir ietekmējuši to, kā jūs jūtaties un kā jūs uzvesties, tāpat arī būs veselīgas un izdevīgas domas, bet, protams, daudz labāk.
Domāšanas pārtraukšana nedarbosies tev
Domāšanas pārtraukšana var būt efektīva pašpalīdzības stratēģija, lai palīdzētu dažiem cilvēkiem pārvarēt negatīvu domāšanu un iegūt jaunu perspektīvu uz dzīvi. Tomēr šī metode var nebūt piemērota ikvienam, un dažos apstākļos var pat aizēnot. Piemēram, daži cilvēki uzskata, ka, cenšoties nospiest satraucošas domas, viņi tikai padara tos stiprākus, līdz tie visi eksplodē vai nāk no vienlaicīgi steidzas.
Lielākā daļa psihologu neiesaka domāt par pacientu apstāšanos, jo tiek uzskatīts, ka domas atjaunošanās, kas var notikt, ir daudz bīstamāka, jo tieši tieši ar negatīvām domām. Tas var radīt atbildības sajūtu vai vainīgi personai, kurai ir negatīvas domas, faktiski nenoskaidrojot, no kurienes doma notika. Un tiem, kam ir nopietnas garīgas slimības, nav efektīvi pateikt, ka viņi vienkārši pārtrauc domāt sliktas domas.
Ja konstatējat, ka jūsu negatīvā domāšana un trauksme ir kļuvuši milzīgi, var būt laiks konsultēties ar ārstniecības pakalpojumu sniedzēju . Terapeits var palīdzēt jums strādāt ar šiem jautājumiem un izstrādāt vairāk kognitīvas uzvedības stratēģijas, lai palīdzētu risināt savas domas. Turklāt, ja nepieciešams, jūsu terapeits var veikt nodošanu, dodot jums piekļuvi papildu ārstēšanas iespējām .
Vārds no
Ir arī svarīgi atcerēties, ka, lai gan daudzi eksperti uzskata, ka jūsu domas ietekmē to, kā jūs jūtaties un kā jūs uzvesties, tas nenozīmē, ka jūsu domas ir tikai aiz jūsu neproblemiem simptomiem. Jūsu slimībai ir bioloģiskie , vides un citi iemesli , kurus vislabāk var sakārtot veselības aprūpes speciālists.
> Avoti:
> Leahy, R. "Kāpēc domāšanas apturēšana nedarbojas" Psiholoģija Šodien , 2010. gada jūlijā.
> Otte C. Kognitīvā uzvedības terapija trauksmes gadījumā: pašreizējā pieredze. Dialogi Clin Neurosci. 2011. gada decembris, 13 (4): 413-21.