Veidi, kā pārvaldīt izolācijas sajūtas un lielāko vientulību
Vienaudžību var raksturot kā izolācijas sajūtu un tukšības sajūtu. Kad rodas vientulība , jūs varat justies nošķirti no pasaules vai ticat citiem, ka jūs nepieņems. Tajā pašā laikā jūs varat ilgt vairāk iesaistīties dzīvē un baudīt citu uzņēmumu, kas jūs atbalsta un izprot.
Lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam izjūt vientulību.
Tomēr vientulības sajūtas ir ļoti raksturīgas cilvēkiem, kuriem ir diagnosticēta panikas traucējumi un / vai agorafobija . Bez tam, vientulība ir saistīta arī ar depresiju , kas ir bieži sastopama garīgās veselības traucējumi.
Vienīgums bieži rodas ar garastāvokļa un trauksmes traucējumiem . Daudzi cilvēki ar panikas traucējumiem attālinās paši, baidoties, ka citi nesaprot. Tos var apgrūtināt panikas lēkmes vai citi trauksmes simptomi. Pastāv arī daudzi mīti par panikas traucējumiem, kas var veicināt panikas ciešanas sajūtu kaunā.
Lai gan cilvēki ar panikas traucējumiem, panikas lēkmes un agorafobija ir pakļauti vientulības sajūtām, ir veidi, kā tikt galā ar šīm sajūtām un kļūt vairāk saistītas ar citiem. Tālāk ir sniegti daži soļi, ko varat veikt:
Parūpējies par sevi
Pašapkalpošanās stratēģijas ir visas darbības, kuras varat veikt, lai uzlabotu vispārējo veselību un labsajūtu.
Piemēram, pašapkalpošanās prakse var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko, garīgo, garīgo, relatīvo un emocionālo labsajūtu. Jūsu pašaprūpes vajadzību risināšana var būt lielisks veids, kā uzlabot pašcieņu un uzticēšanos.
Daudzas pašnodarbinātības darbības var palīdzēt apkarot vientulības sajūtas un samazināt panikas traucējumu simptomus.
Piemēram, fiziskās aktivitātes panikas traucējumi var palīdzēt samazināt stresa hormonus un samazināt muskuļu spriedzi. Mūzikas klausīšanās, kas jums patīk, var uzlabot jūsu garastāvokli un novērst negatīvo domāšanu . Praktiskais relaksācijas paņēmiens var palīdzēt ierobežot jūsu norūpējušās sajūtas. Jūs pat atradīsit, ka, rūpējoties par sevi, jūsu vientulības izjūtas ir atcēlušas.
Esi aktīvs dzīves dalībnieks
Vēl viens veids, kā pārvarēt izolētības izjūtas, ir likt sev līdzi, iesaistoties nodarbībās, grupās, klubos vai organizācijās. Vai jums patīk kāds konkrēts pasākums, piemēram, pārgājieni, lasīšana vai fotogrāfija? Visiem interesentiem ir sociālie pasākumi un tikšanās.
Lai vairāk iesaistītos, apsveriet iespēju pievienoties grāmatu klasei savā vietējā bibliotēkā, vingrināties sporta klasē, doties uz mākslas klasi amatniecības veikalā vai apmeklēt reliģisko sapulci. Grupas darbības var atrast arī, meklējot tiešsaistē īpašām interešu grupām, piemēram, pastaigām, adīšanai vai klinšu kāpšanai.
Jūs pat varat atrast dažas tiešsaistes interešu grupas, kas savieno jūs ar cilvēkiem visā pasaulē, izmantojot forumus, e-pastu un tērzēšanu. Virtuālās grupas ir lieliska iespēja, ja jūs jūtaties kautrīgi par tikšanās ar citiem vai ir izolēti citu garīgās veselības traucējumu, piemēram, agorafobijas vai sociālās trauksmes traucējumu dēļ .
Meklējot un nodarbojoties ar grupām vai nodarbībām, jūs aktīvi strādā, lai jūs varētu izjust savas vientulības sajūtas. Grupas iestatījums var palīdzēt jums apgūt jaunas prasmes vai dalīties ar aizraušanos ar citiem līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Grupas un klubi nodrošina piederības un kopienas izjūtu un var būt jautri veids, kā izvairīties no tik vienatnē.
Esiet par pakalpojumu citiem
Lai justies vairāk savienoti ar apkārtējo pasauli, apsveriet brīvprātīgo darbību. Jūs varat atrast, ka pastāv dažādas vietējās iespējas. Tie var ietvert palīdzības sniegšanu pārtikas bankā, dzīvnieku aprūpei vai palīdzībai vietējos labdarības fondu rīkošanas pasākumos.
Izmantojot brīvprātīgo darbu, jūs varat justies satraucoši no jūsu simptomiem un vientulības sajūtām, vienlaikus savienojot ar citiem.
Jūs varat arī būt par pakalpojumu citiem, mācot tos, ko jūs zināt. Jums var būt kāds talants vai prasme, ko citi vēlas iemācīties. Neatkarīgi no tā, vai esat apguvis glezniecību, dārzkopību vai citu aizrautību, var būt cilvēki, kuri vēlas no jums mācīties. Apzinot citus, ko jūs zināt, jūs varat izvairīties no sajūta izolēti, veidot savu pašcieņu un palīdzēt citai personai apgūt jaunas prasmes.
Palīdzot citiem nav nepieciešams iesaistīt tālu no mājām. Cilvēkiem ar biežiem panikas lēkmes vai agorafobijas gadījumiem domāšana par citu cilvēku saskarsmi var šķist nepanesama, ja ne neiespējama. Tomēr ir iespējas izmantot pakalpojumu tuvu mājām. Ievērojiet, vai jums ir kaimiņi, kuriem var būt nepieciešama palīdzība zāliena uzturēšanā vai kuri vienkārši vēlas runāt. Jūs varat būt pārsteigti, ja uzzinātu, ka arī citi jūsu apkārtnē esošie cilvēki - gados vecāki pieaugušie, mājās palikuši mammai vai vientuļie vecāki - piedzīvo arī vientulību.
Bez tam, pet var būt lielisks veids, kā izolēta persona varētu iegūt sajūtu biedriskums. Apsveriet palīdzību, pieņemot kaķi vai suni. Jūsu pet var sniegt jums mīlestības un līdzjūtības sajūtu. Piemēram, pastaigas ar suni var palīdzēt apmeklēt citus jūsu apkārtnē.
Veidojiet panikas traucējumu atbalsta tīklu
Cilvēku atbalsta un izpratnes atrašana var palīdzēt novērst vientulību un palīdzēt jums atveseļoties. Atbalsta tīklu var veidot profesionāļi, saprotot mīļotos un citus, kas saistīti ar jūsu pieredzi panikas traucējumu gadījumā. Jūsu ārsti un citi speciālisti, kuri ārstē panikas traucējumus, jau ir daļa no jūsu tīkla, jo tie palīdz jums rīkoties un ārstēt plānošanu. Uzticamiem draugiem un ģimenei var būt pozitīva ietekme uz jūsu izaugsmi.
Ir arī daudzi citi, kas nodarbojas ar tādu pašu stāvokli, kas izprot jūsu vientulības izjūtas, un viņi var dalīties pieredzē. Šāda veida atbalstu var atrast, izmantojot grupas terapiju vai pat praktiski, izmantojot tiešsaistes atbalsta forumus. Ir arī citi, kas saprot un var būt daļa no jūsu atbalsta sistēmas. Panikas traucējumu diagnoze nenozīmē, ka jums ir jādzīvo ar vientulību un izolāciju.
Avoti:
Bourne, EJ "Darba trauksma un fobijas grāmata, 5. ed." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Wellness Wheel" JE Meyers & TJ Swainy (Eds.), Veselības konsultēšana: teorija, pētījumi un prakse (15-28. Lpp.) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "Self-Esteem darbgrāmata" 2001 Oakland, CA: New Harbinger publikācijas.