Kā tikt galā ar panikas uzbrukumiem koledžā
Koledžas apmeklējums parasti ir jautrs un aizraujošs laiks lielākajai daļai studentu. Koledžas gadi bieži nozīmē, ka vēlaties uzzināt vairāk par jūsu interesējošiem priekšmetiem, paplašināt savu sociālo aprindu loku un uzzināt, kas jūs esat, kad jūs pārietat uz pieaugušo vecumu. Protams, koledžu studenti tiek satiti arī ar daudziem stresa faktoriem un izaicinājumiem. Klases var būt sarežģītas, attiecības var mainīties, un atbilstība jaunajiem pienākumiem var izraisīt lielu stresu.
Koledžas pieredze var būt vēl stresa, ja jūs cīnās ar simptomiem par panikas traucējumiem. Jūs varat justies apmulsis par trauksmes simptomiem un mēģināt paslēpt tos no citiem skolēniem. Varbūt jūs uztraucat par pilnīgu pūtītes uzbrukumu klasē vai sociālā gadījumā. Neskatoties uz šo papildu stresu, cilvēkiem ar panikas traucējumiem var būt izdevīgs laiks, bet koledžā.
Tālāk ir sniegti daži padomi, kā pārvaldīt panikas traucējumus, apmeklējot koledžu:
Palīdzība koledžā
Lielākā daļa koledžu un universitāšu piedāvā studiju konsultāciju pakalpojumus. Šādu palīdzību var nodrošināt ar noteiktām augstākās izglītības programmām. Piemēram, klīniskās psiholoģijas doktora studiju programmās un konsultācijās bieži vien ir uzraudzīti praktikanti, kas sniedz bezmaksas vai zemu izmaksu pakalpojumus. Turklāt daudzās koledžās un universitātēs ir veselības centri, kas var nodrošināt psiholoģiskos pakalpojumus.
Pat ja konsultāciju pakalpojumi universitātē nav pieejami, universitātes veselības centrs būtu jāspēj sniegt jums informāciju par tuvējām klīnikām un terapeitiem.
Vietējos garīgās veselības speciālistus var atrast arī, meklējot tiešsaistē vai tālruņu grāmatā. Lai tiktu iecelta amatā, var paiet zināms laiks, tādēļ mēģiniet sazināties ar viņu, tiklīdz rodas simptomi. Jo ātrāk jūs saņemsiet palīdzību, jo ātrāk jūs varat sākt pārvarēt savus panikas lēkmes.
Uzzināt vairāk:
Noteikt rīcības plānu
Kad esat atradis profesionālu palīdzību un uzzinājis pareizu diagnozi, ir pienācis laiks noteikt galarezultātu. Piemēram, jūs varat sākt risināt simptomus, apmeklējot regulāras terapijas sesijas, apmeklējot trauksmes atbalsta grupas un ievērojot jūsu receptes zāļu plānu.
Nosakot savu pārvarēšanas plānu, apsveriet, kas ir visproblemātiskākais, un izlemj, kā jūs varat sākt strādāt, izmantojot šos jautājumus. Piemēram, visvairāk varat uztraukties par klases panikas lēkmi. Prasmju pārvarēšana, lai jūsu klasēs nonāktu, var ietvert sēdi pie durvīm, lai jūs varētu atstāt uz dažām minūtēm, kā jūs iegūstat, izmantojot savu panikas lēcienu. Iespējams, vēlēsities izmēģināt elpošanas vingrinājumus, jo tie ir viegli praktizēti, to var izdarīt, ja neviens to neievēro, un tas var palīdzēt mazināt trauksmi.
Kā jūs izmēģināt dažādus veidus, kā tikt galā ar panikas traucējumiem, jums būs daži trūkumi un progress ceļā. Tas ir sagaidāms, un tas tikai palīdzēs jums labāk izprast sevi un kā pārvaldīt savu stāvokli. Tas var būt noderīgi, lai izsekotu jūsu progresu, izmantojot žurnālu vai panikas lēkmes dienasgrāmatu. Jūsu pieredze var palīdzēt jums noteikt jūsu izraisītājus, visvairāk noderīgas pārvarēšanas stratēģijas un vispārējo progresu.
- Stratēģijas panikas lēkmju novēršanai
- Pārvarot bailes no panikas lēkmes
- Kā lietot Panic Attack Dienasgrāmatu
Attiecības un panikas traucējumi
No profesoriem, kolēģiem klasesbiedriem, kolēģiem, draugiem un romantiskām interesēm, attiecībām bieži vien ir liela nozīme kolēģijas studentu dzīvē. Darbs ar panikas traucējumu simptomiem var traucēt jūsu dažādajām attiecībām. Tomēr ir iespējams veidot veselīgas attiecības, vienlaikus pārvarot panikas traucējumus koledžā.
Daudzi cilvēki ar panikas traucējumiem izvēlējās saglabāt savus simptomus noslēpumā, baidoties no tā, ko citi viņu skarbi vērtēs par viņu stāvokli.
Daudzos veidos vislabāk nevar pateikt citiem par jūsu panikas traucējumiem, kamēr neesat to iepazinies. Diemžēl ir daudz mītu par panikas traucējumiem, kas var maldināt citu cilvēku viedokli. Vienīgi izskaidrojiet savu stāvokli ar tiem, ar kuriem esat izveidojis ciešas attiecības.
Uzzināt vairāk:
Rūpēties par sevi
Ar visu koledžas nodarbinātību un potenciālo stresu noteikti atlaidiet savu personīgo vajadzību laiku. Jūsu pašaprūpes kārtība var ietvert darbības, kas nostiprina un veicina jūsu dzīves fiziskos, radošos, garīgos un relatīvos aspektus. Piemēram, pavadiet laiku savam fiziskajam sev, pietiekami atpūšoties, iesaistoties regulārās fiziskās aktivitātēs un veicot pienācīgu uzturu. Jūsu radošo pusi var izteikt ar mākslas klases, žurnāla rakstīšanas vai spēļu rīka palīdzību. Jūsu garīgajā praksē var būt meditācija , lasīšana ar iedvesmojošu materiālu vai apmeklējot baznīcas pakalpojumus. Pievienošanās universitātes klubos, piedalīšanās koledžu pasākumos un brīvprātīgais darbs ir veidi, kā pilnveidot savu relāciju pašapkalpošanos.
Neatkarīgi no tā, kādas aktivitātes jūs izvēlējāties, noteikti veltiet laiku savai personiskajai veselībai un labklājībai. Rūpēties par sevi var palīdzēt samazināt stresu un trauksmi. Bez tam, praktizējoša pašaizsardzība var palīdzēt jums labāk tikt galā ar panikas traucējumiem, bet koledžā.
Uzzināt vairāk: