Pārvietot iepriekšējo negatīvo domāšanu
Pārlēkšana uz secinājumiem ir bieži sastopama problēma cilvēkiem ar panikas traucējumiem. Uzziniet vairāk par lekt uz secinājumiem un panikas traucējumiem. Plus, uzziniet, kā pāriet garām negatīvā domāšanas modeļiem.
Definīcija
Pārlēkšana uz secinājumiem ir negatīvas domāšanas veida veids, ko sauc par kognitīviem traucējumiem . Kognitīvi izkropļojumi ir ierasti un kļūdaini domāšanas veidi, kas ir izplatīti starp cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju un trauksmi. Kognitīvās terapijas teorijas apgalvo, ka esam tādi, par ko mēs domājam, ka esam. Kad cilvēks lēkojas ar secinājumiem, viņi pieņem negatīvus secinājumus, ar mazu vai vispār nav pierādījumu to pieņēmumiem.
Pārlēkšana uz secinājumiem var notikt divos veidos: prāta lasīšana un veiksmes stāsts. Kad persona ir "prāta lasīšana", viņi pieņem, ka citi negatīvi vērtē viņus vai tiem ir slikti nodomi. Kad cilvēks ir "laimes stāsts", viņi prognozē negatīvu nākotnes iznākumu vai izlemj, ka situācija izrādīsies vissliktākajā situācijā, pirms situācija jau ir notikusi. Apskatīsim dažus piemērus par to, kā cilvēks var lekt pie secinājumiem un veidus, kā šo negatīvo domāšanas modeli var pārveidot .
Piemērs
Neskatoties uz labām attiecībām ar saviem kolēģiem, Diane uzskata, ka viņi neredz viņas tikpat gudru vai spējīgu kā pārējo biroju. Dianei nesen tika piešķirts nozīmīgs projekts, ar kuru viņa bija satraukta par darbu. Tomēr viņa teica: "Viņi visi jau domā, ka esmu mēms. Es tikai zinu, ka es pieļāvos kļūdu un pazudīs visu šo projektu. "
Aidan cieta no panikas traucējumiem bez agorafobijas lielākajai daļai viņa pieaugušo dzīves. Neskatoties uz dažiem fiziskiem panikas un trauksmes simptomiem , viņš varēja vadīt savu stāvokli. Kad viņam bija panikas lēkme darbā, Aidan bija pakļauts ārkārtīgi daudz stresa. Aidans jutās kauns, jo tur bija vairāki viņa kolēģi. Viņš uzskatīja, ka viņa kolēģi jau ir novērouši viņu uz leju par trauksmes pazīmēm. Tagad Aidans uzskatīja, ka viņa kolēģi domā, ka viņš ir traks. Viņš arī uztrauca, ka viņš zaudēs darbu, ja viņa boss to kādreiz uzzina. Viņš baidījās, ka viņš zaudēja darbu sakarā ar viņa stāvokli, tad neviens cits uzņēmums viņu neiegādāja.
Pārdomājiet to
Dianes negatīvās domas nav balstītas uz neko faktiskiem. Viņa var izvēlēties uzskatīt, ka viņas kolēģi viņu ievēro. Kādi pierādījumi Dianai liecina, ka viņi viņam skatās uz leju vai ka šis projekts neizdosies? Viņa var arī sevi pazīt, ka viņa darīs vislabāk par šo projektu un, ja kļūdās, viņa no tā mācīsies.
Aidans ir iemācījies veiksmīgi tikt galā ar panikas traucējumiem . Tomēr viņš lec uz secinājumiem par to, ko citi domā, un par nākotnes notikumu rezultātiem. Aidans šo domu pamato ar jebkādiem faktiem. Drīzāk viņš ir "prāta lasījums" ar saviem kolēģiem un "veiksmes stāsts" ar viņa darba rezultātu. Lielākā daļa cilvēku ir tik orientēti uz savu dzīvi. Aidana kolēģi var vairāk satraukties par sevi un nav jārūpējas par Aidana trauksmi. Vai varētu būt iespējams, ka daži viņa kolēģi jutīsies empatējoši pret Aidan par stresa apmēru, kāds viņam ir bijis? Vai citi var potenciāli saistīt ar Aidana problēmām ar paniku un trauksmi?
Kad jūs atradīsit sev prāta lasīšanu un veiksmes stāstīšanu, atgādini sev, ka tu lec uz secinājumiem. Vai varētu būt iespējams, ka citi jūs apbrīno? Tāpat ņemiet vērā, kad prognozējat, ka notiks tikai sliktākā situācija. Izlīdziniet šo domu, domājat par to, kas būtu labākais jebkuras konkrētās situācijas rezultāts. Visticamāk, rezultāts būs kaut kur starp šiem diviem galējībām.
Avoti:
Burns, DD " Laba sajūta: jaunā attieksme terapijā ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Kad panikas lēkmes: jaunā trauksmes terapija bez narkotikām, kas var mainīt savu dzīvi", Broadway Books: New York, 2006.