Psiholoģija ikdienas dzīvē
Kā psiholoģija var attiekties uz ikdienas dzīvi? Vai jūs domājat, ka psiholoģija ir paredzēta tikai studentiem, akadēmiķiem un terapeitiem? Tad pārdomājiet vēlreiz. Tā kā psiholoģija ir gan pielietojums, gan teorētiskais priekšmets, to var izmantot vairākos veidos.
Kaut arī pētījumi par vidusmēra cilvēks nav precīzi viegls lasīšanas materiāls, šo eksperimentu un pētījumu rezultāti var būt nozīmīgi ikdienas dzīvē. Tālāk ir daži desmit desmit praktiskie pielietojumi psiholoģijā ikdienas dzīvē.
1 - Get motivēti
Dažas no psiholoģijas stundām, vai jūsu mērķis ir atmest smēķēšanu, zaudēt svaru vai iemācīties jaunu valodu, piedāvā padomus motivācijas iegūšanai. Sasniedzot uzdevumu, lai palielinātu motivācijas līmeni, izmantojiet dažus no šiem padomiem, kas iegūti kognitīvās un izglītības psiholoģijas pētījumos:
- Ieviest jaunus vai jaunus elementus, lai saglabātu jūsu interesi augstu
- Mainiet secību, lai palīdzētu notriekt garlaicību
- Uzziniet jaunas lietas, kas balstās uz jūsu esošajām zināšanām
- Iestatiet skaidrus mērķus, kas ir tieši saistīti ar uzdevumu
- Atalgoties par labi paveiktu darbu
2 - Uzlabojiet savas līderības iemaņas
Nav svarīgi, vai jūs esat biroja vadītājs vai brīvprātīgais kādā vietējā jauniešu grupā, un jūsu vadīšanas prasmes , iespējams, būs svarīgas kādā brīdī jūsu dzīvē. Ne visi ir dzimis līderis, bet daži vienkārši padomi, kas iegūti psiholoģiskajā izpētē, var palīdzēt uzlabot savas vadības iemaņas.
Viens no slavenākajiem pētījumiem par šo tēmu izskatīja trīs atšķirīgus vadīšanas stilus . Pamatojoties uz šī pētījuma rezultātiem un turpmākajiem pētījumiem, praktiski izpildiet dažas no šīm darbībām, kad esat vadošā amatā:
- Piedāvājiet skaidras vadlīnijas, bet ļaujiet grupas locekļiem izteikties
- Runājiet par iespējamiem problēmu risinājumiem ar grupas dalībniekiem
- Koncentrējieties uz ideju stimulēšanu un gribieties atlīdzināt radošumu
3 - kļūt par labāku komunikatoru
Saziņa ietver daudz vairāk nekā tā, kā jūs runājat vai rakstāt. Pētījumi liecina, ka neverbālie signāli veido lielu daļu no mūsu starppersonu komunikācijām. Lai efektīvi sazinātos ar savu ziņojumu, jums ir jāapgūst, kā sevi izteikties nemateriāli un izlasīt apkārtējo cilvēku neverbālas liecības.
Dažas galvenās stratēģijas ietver sekojošo:
- Izmantojiet labu acu kontaktu
- Sāciet pamanīt neverbālos signālus citos
- Uzziniet, kā izmantot balss toni, lai pastiprinātu savu ziņojumu
Uzziniet vairāk par to, kā izmantot un interpretēt šos signālus šajos top 10 neverbālās saziņas padomēs .
4 - iemācies labāk izprast citus
Līdzīgi kā neverbālā saziņa, jūsu spēja izprast jūsu emocijas un apkārtējo cilvēku emocijas ir svarīga loma jūsu attiecībās un profesionālajā dzīvē. Termins emocionālais intelekts attiecas uz jūsu spēju saprast gan jūsu pašu emocijas, gan citu cilvēku emocijas.
Jūsu emocionālā intelekta koeficients ir šīs spējas rādītājs. Saskaņā ar psihologa Daniela Golemana domām, jūsu EQ faktiski var būt svarīgāks par jūsu IQ .
Ko jūs varat darīt, lai kļūtu emocionāli inteliģents? Apsveriet dažas no šīm stratēģijām:
- Rūpīgi novērtējiet savas emocionālās reakcijas
- Ierakstiet savu pieredzi un emocijas žurnālā
- Mēģiniet redzēt situācijas no citas personas viedokļa
5 - pieņemt precīzākus lēmumus
Kognitīvās psiholoģijas izpēte ir sniegusi daudz informācijas par lēmumu pieņemšanu. Izmantojot šīs stratēģijas savai dzīvei, jūs varat iemācīties izdarīt prātīgākas izvēles. Nākamajā reizē, kad jāpieņem liels lēmums, mēģiniet izmantot kādu no tālāk minētajiem paņēmieniem:
- Mēģiniet izmantot sešu domāšanas cepuru pieeju, aplūkojot situāciju no daudziem viedokļiem, ieskaitot racionālas, emocionālas, intuitīvas, radošas, pozitīvas un negatīvas perspektīvas.
- Apsveriet lēmuma iespējamās izmaksas un ieguvumus
- Izmantojiet tīkla analīzes tehniku, kas sniedz rezultātu par to, kā konkrēts lēmums atbilst konkrētām prasībām, kas jums var būt
6 - Uzlabojiet savu atmiņu
Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc jūs varat atcerēties precīzu informāciju par bērnības notikumiem, bet aizmirst jaunā klienta vārdu, kuru vakar ieradījāt? Izpēte par to, kā mēs veidojam jaunas atmiņas, kā arī kā un kāpēc mēs aizmirstam, ir novedusi pie vairākiem atklājumiem, kurus var tieši piemērot jūsu ikdienas dzīvē.
Kādi ir veidi, kā palielināt atmiņas ietilpību?
- Koncentrējieties uz informāciju.
- Konsultējieties ar to, ko esat iemācījušies.
- Novērst satricinājumus.
Uzziniet vairāk stratēģiju šajos top 10 padomēs, kā uzlabot atmiņu .
7 - Izstrādāt saprātīgākus finanšu lēmumus
Nobela prēmijas laureāts psihologs Daniels Kahnemans un viņa kolēģis Amos Tversky veica vairākus pētījumus, kuros apskatīts, kā cilvēki, pieņemot lēmumus, pārvalda nenoteiktību un riskē. Turpmākie pētījumi šajā jomā, kas pazīstami kā uzvedības ekonomika, ir devuši dažus būtiskus secinājumus, kurus varat izmantot, lai padarītu saprātīgāku naudas pārvaldīšanas izvēli.
Vienā pētījumā konstatēts, ka darba ņēmēji varētu vairāk nekā trīskāršot savus ietaupījumus, izmantojot dažas no šādām stratēģijām:
- Nevilciniet. Sāciet tagad ietaupīt ietaupījumus
- Apņemieties iepriekš savās pensijas ietaupījumiem veltīt savas nākotnes ieņēmumu daļas
- Centieties apzināties personiskas neobjektivitātes, kas var izraisīt sliktu naudas izvēli
8 - Get Better Grades
Nākamajā reizē, kad vēlēsieties sūdzēties par popmūzikas vingriem, viduslaiku vai gala eksāmeniem, pētījums ir pierādījis, ka testu veikšana patiešām palīdz jums labāk atcerēties to, ko esat iemācījies, pat ja tas nav iekļauts testā.
Citā pētījumā konstatēts, ka atkārtota testa veikšana var būt labāks atmiņas atbalsts nekā mācīšanās. Atkārtoti pārbaudītie studenti varēja atsaukt 61 procentus no materiāla, bet pētījuma grupas dalībnieki atcerējās tikai 40 procentus. Kā jūs varat pielietot šos atklājumus savai dzīvei? Mēģinot apgūt jaunu informāciju, bieži pārbaudiet sevi, lai cementētu to, ko esat iemācījies savā atmiņā.
9 - kļūt produktīvākam
Dažreiz šķiet, ka ir tūkstošiem grāmatu, emuāru un žurnālu rakstu, kas pastāstīja mums, kā vienu dienu paveikt vairāk, bet cik liela daļa no šiem ieteikumiem ir balstīti uz faktisko pētījumu? Piemēram, padomājiet par to, cik reizes esat dzirdējuši, ka daudzuzdevumu izpilde var palīdzēt jums kļūt produktīvākai. Patiesībā pētījumi atklāja, ka mēģinājums veikt vairāk nekā vienu uzdevumu vienlaicīgi nopietni pasliktina ātrumu, precizitāti un produktivitāti.
Tātad, kādas psiholoģijas stundas jūs varat izmantot, lai palielinātu produktivitāti? Apsveriet kādu no tālāk minētajām.
- Izvairieties no daudzuzdevumu , strādājot pie sarežģītiem vai bīstamiem uzdevumiem
- Koncentrējieties uz uzdevumu pie rokas
- Novērst satricinājumus
10 - esi veselīgāks
Psiholoģija var būt arī noderīgs līdzeklis, lai uzlabotu vispārējo veselību. No veidiem, kā veicināt fiziskās aktivitātes un labāku uzturu ar jaunām depresijas ārstēšanas metodēm, veselības psiholoģijas joma piedāvā daudzas labvēlīgas stratēģijas, kas var palīdzēt jums būt veselīgākiem un laimīgākiem.
Daži piemēri, kurus varat iesniegt tieši uz savu dzīvi:
- Pētījumi liecina, ka gan saules gaisma, gan mākslīgā gaisma var mazināt sezonālo afektīvo traucējumu simptomus
- Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var veicināt lielāku psiholoģisko labsajūtu.
- Pētījumi ir atklājuši, ka palīdzot cilvēkiem izprast neveselīgas uzvedības risku, var radīt veselīgākas izvēles iespējas
> Avoti:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Ielādes izraisīta atvieglošana. Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls: ģenerālis, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Kognitīvā kontrole plašsaziņas līdzekļu multitaskeros. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106