Fiziskajiem uzlabojumiem, iespējams, redzēsiet 3 mēnešus pēc iziešanas
Priekšrocības ir tikai sākas no divām nedēļām līdz trim mēnešiem pēc smēķēšanas atmešanas. Notiek lieli fiziski uzlabojumi, kam vajadzētu mudināt jebkuru jaunu bijušo smēķētāju uz pareizo ceļu.
Sirdsdarbības risks un apgrozība
Sirds slimība ir nāves cēlonis pirmajam nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs un smēķētāju skaits viens . Nikotīns palielina adrenalīna līmeni smēķētāja asinīs, un tas savukārt paaugstina asinsspiedienu, izraisot asinsvadu sašaurināšanos un palielinot sirdsdarbības ātrumu.
Smēķēšanas atmešana ātri mazina stresa cigarešu smēķēšanas vietas sirdij un asinsrites sistēmām, kas ir lieliska pozitīva atgriezeniskā saite jaunajiem bijušajiem smēķētājiem. Jūs varat pamanīt pozitīvas izmaiņas asinsspiediena mērījumos un atgriezties pie normālas sirdsdarbības frekvences ļoti drīz pēc aiziešanas. Sirdslēkmes risks tiek samazināts tikai 24 stundu laikā pēc pēdējās cigarešu izspiešanas.
Plaušu funkcija palielinās
Plaušu funkcijas uzlabojumi ir atkarīgi no vispārējās plaušu veselības, bet daudziem cilvēkiem ir labāka plaušu funkcija (definēta kā piespiedu ekspresijas apjoms vienā sekundē) un mazāka bronhu jutība pirmajos mēnešos pēc smēķēšanas beigšanas. Patiesībā, jūs, iespējams, pamanīsit, ka pēc divām nedēļām, kad no dūmiem brīvu, ir vieglāk kāpt pa kāpnēm, bet nezaudējot to.
Tiny struktūras, ko sauc par blaugznām, sāk regrowing jūsu plaušās. Cilia palīdz noņemt tabakas atlikumus un vides piesārņotājus, kas tiek ieelpoti.
Tas palīdzēs jūsu ķermenim efektīvāk cīnīties pret saaukstēšanos un citām elpošanas ceļu infekcijām.
Daži jauni bijušie smēķētāji uztraucas par jaunu klepu, kas sākas pēc smēķēšanas pārtraukšanas . Tas bieži ir saistīts ar plaušu blaugznu klātbūtni vēlreiz. Tas nozīmē, ka, ja izraisa klepu, par kuru esat noraizējies, ieplānojiet apmeklējumu ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai veiktu pārbaudi.
Plaušu funkcijas samazināšana palēnina
Pētnieki uzskata, ka smēķēšanas atmešana vairumā bijušo smēķētāju pārtrauc plaušu funkcijas samazināšanos, tostarp patoloģiskas un iekaisuma pārmaiņas plaušās, ko izraisa tabakas dūmi. Progresējošas emfizēmas gadījumā pēc smēķēšanas atmešanas plaušu samazināšanās var netikt apturēta, bet tā progress palēnināsies.
Brain Rewiring ir notiek
Mēneša laikā pēc tabakas aiziešanas smadzeņu receptori, kas ir jutīgi pret nikotīnu, sāk normalizēties. Tas jums palīdz pārtraukt nikotīna atkarības ciklā.
Ādas tonis uzlabojas
Ir veikti pētījumi par to, kā smēķēšanas atmešana skar ādas gludumu, krāsu, spilgtumu un elastību. Šķiet, ka visās šajās grupās var rasties pozitīvas izmaiņas pirmajos trīs mēnešos pēc smēķēšanas beigšanas.
Nikotīna izdalīšanās subsīdijas
Sliktākais no nikotīna lietošanas pārtraukšanas fiziskajiem simptomiem sāk atbrīvoties no divām nedēļām līdz mēnesim. Pēc tam fokuss sāk virzīties uz to, kā atšifrēt un pārprogrammēt psiholoģiskās smēķēšanas prasības, kas saistītas ar ikdienas dzīvi. No pieaugušajiem no rīta, maltītes ēšanas, sarežģīta notikuma vai laimīgas svinības atklāšanas, pārsteidzošs skaits mūsu dzīves aktivitāšu izraisa psiholoģiskus signālus smēķēšanai .
Ir svarīgi atzīmēt, ka jūsu prātā radītais vēlēšanās smēķēt var izraisīt ķermeņa fizisku reakciju, piemēram, kuņģa vai kakla pievilkšanu. Varētu būt viegli nepareizi izlasīt šos norādījumus un domāt, ka jūs joprojām atrodas fiziskās atsaukšanās vidē ilgi pēc nikotīna izņemšanas no ķermeņa.
Pievērsiet uzmanību domām, kas skar jūsu prātu, ja smēķēšana mudina virsmu. Tie palīdzēs jums diagnosticēt cēloni (sprūda) un no turienes jūs varat izvēlēties piemērotu atbildi.
Piemēram, ja jūs jūtaties saspringta, ieelpojiet un izejiet ārā, lai iegūtu svaigu gaisu. Vai arī, ja esat izsalcis, uzkodas.
Kā smēķētājs jūs iemācījās atbildēt tikai par visu ar cigareti. Kā bijušais smēķētājs jums jāiemācas reaģēt veselīgāk (un precīzāk).
Vārds no
Izglītība par to, ko sagaidīt, pārtraucot smēķēšanu, ir veiksmīgas atmest programmas nepieciešamā sastāvdaļa. Kad jūs zināt, kas var notikt, pārejot no piedevas no nikotīna atkarības , jūs labāk spēsiet manevrēt izciļņus gar ceļu, nezaudējot līdzsvaru.
Iemaidiet sev visu, ko tu vari uzzināt par nikotīna atkarību, un tabakas atmest . Ieguldījumi dos labumu jūsu dzīves kvalitātei, nekā jūs varat iedomāties.
> Avoti:
> Ieguvumi no atmest. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/ benefits -quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, un citi. Izmaiņas ādas krāsā pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Korejas Vēstnesis par ģimenes medicīnu . 2012; 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Cigarešu un citu tabakas izstrādājumu ražošana. Valsts narkomānijas novēršanas institūts. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Uzlabots pacienta iznākums ar smēķēšanas atmešanu: kad ir pārāk vēlu? Starptautiskais hroniskās obstruktīvās plaušu slimības vēstnesis . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.