Liela mēroga trauma emocionālie efekti, piemēram, mājas zaudēšana mājās vai katastrofāli laika apstākļi, var likt cilvēkam būt garīgā stāvoklī, kad tiek atvērta gaišā cigarete, šķiet, ka tas ir pareizi rīkoties.
Kā smēķētāji, mēs vienmēr apstrādājām stresu ar nikotīnu. Mēs izmantojām to, lai nomierinātu mūs, un mēs domājām, ka tas palīdzēja mums efektīvāk risināt sarežģītus jautājumus.
Tas nav taisnība, bet tik bieži mēs ārstējam nikotīnu, atbilde (un asociācijas) kļuva ieaudzināta. Ievērojams stress var radīt nepieciešamību smēķēt līdz virsmai, pat tiem, kam mūsu jostās ir daudz dūmu laika.
Ja jūs atradīsit cigarešu nožņaugšanos spriedzes dēļ liela mēroga pasākumā, izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai saglabātu sev līdzi.
Darbs ar traumām bez smēķēšanas
- Meklējiet atbalstu. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem. Atklājiet savas jūtas un bažas un ļaujiet citiem palīdzēt jums tikt galā. Mēs visi jūtamies labāk, ja mēs viens otru atbalstām.
- Atklājiet dzīvi kā parasti, ja spējat. Rutīnas var nomierināt izejvielu nervus.
- Pārskatiet savu smēķēšanas atmešanas iemeslu sarakstu . Tie šodien ir ne mazāk taisnīgi nekā pirms traumatiska notikuma.
- Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas. Miega trūkums palielina stresu un apdraud jūsu spēju saglabāt saprātīgumu. Ja jūs ciešat no bezmiega, izmēģiniet dažus padomus, lai palīdzētu jums gulēt.
- Atpazīt racionalizāciju . Ja jūs iesaistās sarežģītā garīgā somersaults cenšoties pamatot, kāpēc jums vajadzētu smēķēt, jūs esat iestrēdzis junkie domāšana . Pievērsiet uzmanību savām domām - neļaujiet sevi aizsprostot bīstamā teritorijā.
- Apbalvojiet sevi. ŠODIEN paziņojiet par atskaites punktu jūsu atveseļošanās procesā pret nikotīna atkarību un dari kaut ko jauku sev. Atzīstiet to, cik smagi jūs darāt, atmest smēķēšanu. Noskalo un atkārtojiet rīt.
- Iegūstiet vingrinājumu. Iet staigāt un apdegums daļu no stresa tu sajūta. Ne tikai jums tas ir labs, bet treniņš ir lielisks veids, kā pārvaldīt cravings cūku.
- Koncentrējieties TODAY. Iestatiet nelielus mērķus, un jūs nejutīsiet sevi no kontroles. Neuztraucieties par to, ka nekad vairs nevarēsit smēķēt. Padomājiet par dienu, kad jums ir priekšā no jums, un apņemieties to padarīt par dūmiem. Neļaujiet rīt iebiedēt jūs šodien.
- Godiniet savu skumjas. Ņemiet laiku, kas jums ir nepieciešams raudāt un sērot zaudējumus, kas jūtaties. Tā vietā, lai izvairītos no tā, kas ir noticis, milzīgumu, ļaujiet jūtām nonākt un vienlaicīgi risināt problēmas. Tas palīdzēs jums ātrāk atveseļoties.
- Izmantojiet uzmanību, lai palīdzētu jums tikt galā ar individuālajām prasībām, kad tās rodas. Visvairāk dūmu ir 5 minūtes vai mazāk. Ja jūs varat atrast veidus, kā veikt garīgu ceļojumu, jums būs iespēja izkliedēt centienus, pirms viņiem ir iespēja augt.
- Izvairieties no visa. Pavadiet pārtraukumu no TV ziņām ilgu laiku. Doties uz filmu vai iegremdēties labā grāmatā.
Smēķēšana neko nedarīs labāk savā dzīvē. Tas neatbrīvo stresu, un tas neizdosies novērst problēmas.
Mudina smēķēt stresa situāciju rezultātā un var notikt reizēm, kad jūs atgūsit no nikotīna atkarības.
Mēs pavadījām daudzus gadus smēķēt, un ir tikai jēga, ka notikumi, jo īpaši tie, kas rada dramatiskas emocionālas reakcijas, radīs arī domāšanas smēķēšanu. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams smēķēt, un tas nenozīmē, ka jūs gatavojas izgāzties. Tas vienkārši nozīmē, ka jūs esat izraisījis veco veidu, kā reaģēt uz stresu.
Katru reizi, kad jūs virzāt savu ceļu caur stresu bez smēķēšanas, izvēloties citas iespējas, nevis smēķēt, lai risinātu stresu, jūs pārprogrammējat vecos ieradumus un atbildes. Dodiet sev laiku un smēķēšana zaudēs spēku piesaistīt pat vissarežģītākajos apstākļos.
Atcerieties, ka cūces smēķēšanai nav komandas.
Viņi ir tikai domas. Tev nav jārīkojas.
Neļaujiet grūtos laikos atkārtoti aktivēt narkotiku. Godiniet dārgo dāvanu, ko dzīve ir, darot visu, ko jūs varat darīt, lai audzinātu savu.