1 - Izvēle Labākais līdzeklis, lai pārvarētu stresu
Populārākās pieejas stresa vadībai un kāpēc tās ir vissvarīgākās
Stresa pārvaldīšanai ir daudz dažādu veidu, un daži ir efektīvāki nekā citi. Kas padara stresa mazināšanas labāko jums? Tas ir atkarīgs no jūsu situācijas, jūsu personības un jūsu vajadzībām. Patiesība ir tāda, ka stresa atvieglošanai ir vairāki "pareizi" rīki jebkuram konkrētam darbam, bet dažām stratēģijām ir vispārīgāki ieguvumi nekā citiem. Mēģinot izlemt, kā pārvaldīt stresu, ar ko saskaras, vislabāk ir iepazīties ar populārākajiem stresa slāpētāju veidiem, to stiprās un vājās puses, kā arī, kad jums vajadzētu izmantot katru no tiem. Tas var izklausīties kā daudz pētījumu, bet šeit ir izmantota "apkrāptu lapa", kas ļauj jums uzzināt svarīgākos stresa mazināšanas pamatprincipus un saites uz dziļākiem resursiem, lai jūs varētu uzzināt, ko darīt un kad to izdarīt. Turpmāk ir uzskaitīti daži no populārākajiem stresa vadības paņēmieniem un labākie laiki, lai tos varētu izmantot. Pa ceļam jūs atradīsiet iespējas rakt dziļāk, atrast norādījumus, kā iemācīties šos paņēmienus un vairāk. Atpūtieties un baudiet!
Papildu lasīšana:
- Stresa pārvaldības hacks
- Stresa izraisītāji katram stresa veidam
- Atpūtieties jūsu prātā un izveidojiet iekšējo mieru
2 - Ātrie stresa izraisītāji: kad lietot, kad izvairīties
Lielākā daļa cilvēku meklē ātru stresa mazināšanas veidu - kāpēc jebkura uzspiestā persona to nevēlas? Patiesībā ir daži iemesli. Kaut arī ātrās noteikšanas strāvas pastiprinātāji dod daudz spēcīgu priekšrocību, tie nāk ar saviem trūkumiem, un tā nav labākā izvēle ikvienam apstāklim. (Lai gan šie ātri rīki var būt spēcīgi, un praktiski vienmēr ir labāka izvēle nekā vispār nav.) Šeit ir jāzina par ātru stresa spiedienu.
Kas ir ātras stresa izraisītāji?
Kad es saucos uz "ātras stresa spiediena novēršanas līdzekļiem", es runāju par paņēmieniem, kas dažu minūšu laikā var nomierināt savu fizioloģiju, palīdzot mainīt jūsu cīņas vai lidojuma reakciju un iegūt iekšējo mieru, lai turpinātu rūpīgi, kā jūs darāt ar stresa faktoriem, ar kuriem saskaras. Šīs metodes ietver elpošanas vingrinājumus , vizualizāciju , mūzikas klausīšanos un citas darbības, kas dažu minūšu laikā var palīdzēt justies daudz atvieglinātas.
Pros:
- Viņi strādā ātri. Lielākā daļa no šiem ātras strāvas pastiprinātājiem var likties, ka jūs sajūta ievērojami vairāk atvieglinātas pēc piecām minūtēm. Tad jūs varat vērsties pie savām problēmām ar daudzlīmeņu galvu.
- Tos var izmantot jebkurā laikā un vietā. Lielāko daļu no šiem ātras sprādzienbīstamas vielas, piemēram, elpošanas vingrinājumi, var praktizēt ikreiz, kad un kur jūs atradīsit sev spriedzi. Jums, iespējams, būs jāpārtrauc šīs dažas minūtes, ja vēlaties klausīties mūziku vai iesaistīties mini meditācijā, bet elpošanas vingrinājumus var praktizēt, risinot dažādus stresa faktorus .
- Tie var samazināt hronisku stresu. Hronisks stresa ir stresa veids, kas rodas ilgstoši ilgu laika apstākļu uzturēšanā ar mazu relaksāciju; tas notiek, kad tiek aktivizēta jūsu stresa reakcija, un jūsu ķermenis paliek šajā cīņas vai lidojuma režīmā ilgāk, nekā tas ir paredzēts. Šie strāvas avāriju novēršanas līdzekļi var atgriezties relaksējošā stāvoklī, tādēļ, ka, iespējams, hroniska stresa pārtraukta relaksācija.
Mīnusi:
- Tie ir "grupu atbalsta" pieeja. Šie ātras stresa mazināšanas līdzekļi var jums palīdzēt īsā laikā justies vairāk atviegloti, taču tie būtiski nemaina jūsu situāciju. Tie ir nedaudz "ātras labošanas", pat ja tie darbojas labi.
- Viņi neveido izturību. Daži no stresa avotiem var padarīt jūs daudz elastīgāku, lai uzsvērtu, ka jūs sejas nākotnē. Tie ir mazāk efektīvi.
- Jums ir nepieciešama šķirne. Jums būs labāk izmantot elpošanas vingrinājumus katru reizi, kad jūs jūtaties uzsvēra, nevis tos neizmantojat, taču tas patiešām palīdz dažāda veida stresam. Piemēram, eksāmena laikā nevar klausīties mūziku, lai samazinātu pārbaudes trauksmi; jūs nevarat sākt vizualizēt argumenta vidū. Šie darbi labāk, ja jums ir viņu kolekcija, lai izmantotu.
Ēdieni:
Ja jums ir nepieciešams kaut kas, kas jums palīdzēs justies labāk, steigā, tas ir jūsu labākais solījums. Ja jūs vēlaties kaut ko palīdzēt, jūs jūtaties mazāk pakļauti, kad nākamreiz, kad saskarsies ar izaicinājumu, vai ja jūs vēlaties mazāk stresa savā dzīvē, tas var nebūt labākais risinājums, vai arī tas varētu darboties kā daļa no lielāka vispārējā plāna. Lasiet tālāk, lai redzētu, kādas ir jūsu citas iespējas.
3 - Veseli ieradumi, kas veido izturību
Veselīgi ieradumi, kas veido izturību
Daudzi paradumi var veidot izturību pret stresu, ieskaitot vingrinājumus , meditāciju un pašapkalpošanos . Tās var būt lieliskas kopējai veselībai un var palīdzēt jums justies mazāk stresa ikreiz, kad saskaras ar jaunu izaicinājumu . Viņiem ir vajadzīgs arī darbs. Viņi izmanto kādu praksi, bet ir vērts pielikt pūles. Tomēr tie var nebūt jūsu labākais, ja jūs vēlaties samazināt stresa apjomu, ar kuru saskaras vispirms.
Pros:
- Tie samazina pašreizējo un turpmāko stresu. Šīs darbības ļauj mazāk reaģēt uz stresu, ar kuru saskaras tagad, kā arī rīt un nākamajā nedēļā. Tie ir diezgan spēcīgi šādā veidā.
- Viņi mēdz būt labvēlīgi jūsu veselībai. Viņu spēja veidot elastīgumu var pasargāt jūs no hroniskā stresa negatīvās ietekmes . Daudzi no šiem elastīguma veidošanas ieradumiem var arī uzturēt jūs veselīgu citos veidos. (Piemēram, izlasiet par fiziskās aktivitātes un atbilstoša miega priekšrocībām.)
- Parasti jūs varat saņemt grupas atbalstu. Daži no stresa spiediena novēršanas līdzekļiem ir vieglāk izdarīt paši, jo īpaši ātrās metodes, par kurām mēs iepriekš diskutējām. Tomēr šīs grupas var paveikt labi. Nav grūti atrast labu vingrojumu klasi vai meditācijas grupu, un, ja jums ir kāda klase, kas dodas uz kādu cilvēku grupu vai var ziņot, var palīdzēt jums palikt motivēts un atbalstīts, turpinot savu veselīgo paradumu.
Mīnusi:
- Viņi ņem laiku, lai praksē. Tā kā muskuļi tiek attīstīti laika gaitā, paradumiem ir vajadzīgs zināms laiks, lai attīstītos.
- Izturība prasa laiku attīstībai. Piemēram, jūs varat gūt labumu no vienas vingrināšanas vai meditācijas sesijas, bet, lai izveidotu izturību, jums tas ir jāuztur.
- Viņi ne vienmēr ir vienkārši un jautri. Jums var būt daudz vieglāk praktizēt elpošanas vingrinājumus, kad tiek uzspiests, nevis apkopot motivāciju doties uz skrienu. Pat meditācija var būt stressfu l. Turot to ir vērts pielikt pūles, bet tas ne vienmēr ir viegli.
Ēdieni:
Veselīgi elastīguma veidošanas ieradumi ir svarīgs stresa vadības aspekts. Viņi var strādāt diezgan labi ar ātriem stresa spiedieniem - dažreiz jūs varat justies tik uzsvēra, ka jūs vienkārši nejūtas motivēti saglabāt šos ieradumus. Kad jūs samazināsiet stresu ar vienu no šiem ātras stresa spiediena novēršanas ierīcēm, jums ir sava piedurkne, tāpēc varat atbrīvot pietiekami daudz enerģijas, lai paliktu uz ceļa ar šiem ilgtermiņa ieradumiem. Ja jūs joprojām uzskatāt, ka jūsu dzīvē ir pārāk daudz stresa, varbūt jūsu dzīvē ir pārāk daudz stresa! Lasiet tālāk, lai redzētu, kā jūs to varētu mainīt.
4 - mainīt savu dzīvesveidu
Mainīt savu dzīvesveidu
Stress var ietekmēt jūsu dzīvi daudzos veidos. Viena no visefektīvākajām stresa ietekmes mazināšanas stratēģijām ir samazināt stresa faktoru skaitu, kāds jums ir jūsu dzīvē. Ne vienmēr ir iespējams likvidēt stresa faktorus no savas dzīves, bet, kad jūs varat to izdarīt , tā ir lieliska ideja to darīt. Mainot savu dzīvi, lai mazinātu stresu, var būt samazināt to, ko dzīve treneri sauc par " toleranci ", saglabājot robežas starp sevi un sarežģītajiem cilvēkiem savā dzīvē un mainot veidu, kā jūs pievērsties darbam . Protams, ir šādas priekšrocības un trūkumi:
Pros:
- Jūs varat izgriezt stresu, pirms jums pat ir nepieciešams to pārvaldīt. Vienkāršākais stresa pārvaldīšanas veids var būt vienkārši sakārtot lietas, lai vispirms nerastos stress! Ja tas ir iespējams, tas ir lielisks veids, kā samazināt stresu, ar kuru saskaras.
- Jūs varat izveidot dzīvi, kuru vēlaties, ja jūs esat aktīvists. Kad jūs aktīvi koncentrējat uzmanību uz to, kas jūs strādā un kas enerģē un iedvesmo jūs savā dzīvē, jūs varat izveidot tādu dzīvi, kas atbilst jūsu vajadzībām un gaumei. Šī pieeja stresam var kļūt par prātu, kurā jūs aktīvi koncentrējat uzmanību uz to, ko vēlaties, un padarot to par daļu no jūsu dzīves, jo jūs koncentrējat uzmanību uz to, ko nevēlaties, un samazināt to arī savā dzīvē.
Mīnusi:
- Ne vienmēr ir iespējams izgriezt visu stresu. Tas nevar būt jūsu vienīgā pieeja stresam, jo tas ne vienmēr ir iespējams. Ja tas šķiet iespējams, šī stratēģija var radīt lielāku stresu, ja to izmantojat nepareizos apstākļos. Piemēram, dažreiz vislabāk ir izprast ar draugu, nevis slazdīt sienas, lai samazinātu nākotnes stresu pēc domstarpībām. Dažreiz jūsu darbā ir lietas, kas var radīt stresu, bet darba atstāšana radītu vairāk stresa, nekā to novērstu. Tas palīdz veidot izturību pret nepieciešamo stresu un ātrai stresa spiedienam, lai atvieglotu lietas, kad tās ir vajadzīgas.
- Jums ir nepieciešams zināms stresa līmenis. Pat ja visu spriegumu varētu iznīcināt, tas nebūtu laba ideja. Mums ir nepieciešams zināms stresa līmenis, lai saglabātu vitāli svarīgu un veselīgu. (Lasiet vairāk par stresa veidu, kas jums ir labs .)
Takeaway
Kopumā jums ir nepieciešams dažāds stresa mazināšanas paņēmiens, lai izveidotu jūsu piedurknes, ja vēlaties palielināt spēju vadīt stresu veselīgā veidā.