Padomi, kā pārvarēt junkie domāšanu
Smēķētāji bieži vien domā par apgaismojumu kā patīkamu izklaidi . Cigaretes piedāvā komfortu, izklaidi un biedriskumu - vai arī jūs domājat. Tajā pašā laikā jūs varētu attiekties uz smēķēšanas pārtraukšanu līdz sāpju, nelaimes un upurēšanas sajūtām. Šīs pretstatošās jūtas tiek pastiprinātas zemapziņas līmenī, zem jūsu domu virsmas. Rezultāts ir tāds, ka jūs varētu pieņemt neveselīgas un neprecīzas pārliecības kā dzīves faktus, jo patiesībā tie ir tikai jūsu sagrozītie uztveri par patiesību.
Ex-smēķētājam Beth Nyniane ir padomi, kas palīdzēs jums uzzināt, kā atpazīt domas, kas jums neliek kalpot, atgūties no nikotīna atkarības un pārprogrammējot prātu ar domām. Viņas padoms palīdz jums strādāt ar savu ceļu caur smalkas domas, ka nikotīns ievieto tavā ceļā, strādājot atmest smēķēšanu.
Trīs citāti, kas palīdzēs jums iziet
- Ja jūs vēlaties mainīt savu dzīvi, mainiet savu prātu.
- Mēs vai nu padarīsimies laimīgi vai nožēlojami, darba apjoms ir vienāds.
- Šī ir visgrūtākā lieta, ko jebkad esmu izdarījusi.
Pirmā cena ir no Terry Martin . Tas ir iemetīgs mazs frāzes un ļoti piemērots smēķēšanas atmešanai. Vai arī tā ir vēl viena bezjēdzīga izteiksme, ka labprātīgie vēlas dziedāt. Izvēle ir atkarīga no jums.
Jūsu atmosfēra var būt briesmīgs, grūts, pretrunīgs laiks atriebībai, kas var beigties ar jums atkal kļūt par smēķētāju, jo jūs patiešām vēlaties smēķēt, bet justies kā jūs nevarat.
Vai arī jūsu atmest var būt nedaudz neērts, bet aizraujošs ceļš, kas noved pie jaunām iespējām un augstākas pašcieņas. Jūs zināt, ka jūs nesmēķēsit, jo jau jūs jūtat dzīves brīvību bez ķīmiskās atkarības . Tas arī ir atkarīgs no jums.
Smēķētāji ir prāta spēles eksperti
Jums ir jābūt, lai turpinātu darīt kaut ko kā pašiznīcinošu kā smēķēšana un joprojām gulēt naktī.
Ja jūs ļausiet turpināt šos vecos prāta spēles, jums būs jāsaskaras ar "briesmīgu, grūtu, grēcīgu atlaiduma laiku", tādēļ paņemiet vieglu ceļu. Veiciet garīgas pārmaiņas un mēģiniet dažas jaunas, svaigas prāta spēles.
Neatstājiet smēķēšanu, jo jums ir . Drīzāk sāciet izaicinošu un vērtīgu piedzīvojumu, mācot sevi kā nesmēķētāju. Otrā iespēja ir daudz patīkamāka un tādējādi vieglāka. Tas nenozīmē, ka jums nebūs jāpieliek pūles, bet procesa apguve, nevis galvas likšana, ir labākais veids, kā iet.
14 prāta triki, lai jūs sāktu
Šeit ir daži triki, lai jūs sāktu:
- Nekad neļaujiet sev domāt: "Man vajag smēķēt." Tas ir pārāk emocionāls. Mainiet to kaut ko pietiekami vārdu, lai ņemtu aizraušanos no izjūtas, piemēram: "Es sajutu kādu spriedzi, kuru es agrāk interpretēju kā cigarešu vēlmi." Tas pats attiecas uz "Es gribu smēķēt". Papildus tam, ka esat bezjēdzīgs, analizējot šo sajūtu, jūs saprotat, ka jums patiešām nav sāpju, kas saistīta ar smagu vēlēšanos.
- Nekad neļaujiet sev domāt: "Es varētu būt tikai viens ." Mainiet to uz "Es varētu atkal kļūt par smēķētāju". Tie ir vienādi.
- Nekad neļaujiet sev iztēloties cigarešu baudīt. Tā vietā mainiet garīgo tēlu, lai parādītu visnaktīvākās, visnoderīgākās, nevēlamās cigaretes, ko jūs kādreiz esat smēķējuši.
- Bieži vien norādiet labo lietu sev. Ikviens redz, ka dzīšana mainās dažādos ātrumos. Pat jūsu pirmajā dienā bez dūmiem var atrast kaut ko labu, pat ja tas ir tikai jūsu naudas burts. Kad jūs pamanāt tos, uzrakstiet tos. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik ātri jūs uzņemtos priekšrocības kā pašsaprotamu.
- Bieži vien pateikt sev, cik labi jūs jūtaties. Tas ir tik vienkārši, kā teikt: "Es jūtos lieliski", kā teikt: "Ak, vai es kādreiz ciestu". Vieglāk, faktiski - ir mazāk zilbju. Un jūsu zemapziņa patiešām nāk, lai ticētu tam, ko jūs sakāt sev. Mēģiniet rakstīt: "Es esmu tik priecīgs būt brīva" uz post-it un pielīmēt to pie savas vannas istabas spoguļa, lai jūs katru rītu noteikti atcerētos.
- Nekad nenozīmē sevi kaut ko labu, jo jūs atmest smēķēšanu. Pieņemsim, ka jūs asociējat sēdēja uz jūsu verandas ar smēķēšanu. Pirmās atmiņas dienas jūs varat saistīt visu ar smēķēšanu. Sazinieties ar radītājiem agri un neatstājiet sev jūtas liegta. Viens izņēmums ir alkohols. Paņemiet to lēni un viegli uz sprūda, kas arī pazemina jūsu kavēšanos un spējas racionāli domāt.
- Bieži vien smieties. Smiekli ir daudz labāka, efektīvāka un veselīgāka relaksējoša nekā ieelpojot indes. Izmēģiniet kādu Youtube terapiju.
- Nekad nešaubieties, ka viena cigarete atkal padarīs jūs par smēķētāju. Ir bijis pārāk daudz cilvēku stāstu, kuri gadiem ilgi nav smēķējušies un atkal sasnieguši savu veco līmeni, bet spiežot sev katru ceļu, lai ikviens varētu nopietni apšaubīt atkarības likumu. Starp citu, kas, piemēram, ir likums, piemēram, "smagums", nevis tāds likums kā "ātruma ierobežojums". Jūs, iespējams, varēsiet braukt pārāk ātri, neķersdami, bet nesāciet no lidmašīnas tikai tādēļ, ka neviens nav tevis redzējis.
- Nekad neļaujiet savam prātam iekļūt vecajā junkie domāšanas rievā. Nedomājiet par atmest galu. Tas ir veselīga jauna dzīvesveida sākums, ja jums būs pieejamas neparedzētas iespējas. Neļaujiet savam "junkie" pateikt, ka bojājumi jau ir izdarīti . Jā, jums var būt nodarīts zināms kaitējums, bet jums nav jādara vairāk. Nepārliecinieties, ka ir grūti. Tas prasa daudz pūļu, bet arī dara visu. Jūs katru dienu mācā jaunas lietas un izstrādā jaunas prasmes. Jūs to darāt.
- Nekad neļaujiet prātā domāt, ka romanticize, cik lieliski viss bija, kad tev vajadzēja "smēķēt". Un neķersieties pret smēķētājiem, kuri stāv aiz sāpīgi, kļūstot par to. Tā vietā atcerieties, ko patiešām vēlējās smēķēt. Ja smēķēšana bija tik lieliska, jūs nekad nebūtu apskatījis atmest. Nekavējoties pagaidiet un atcerieties, cik smieklīgi vajag smēķēt.
- Nekad neļaujiet sev domāt, ka tu varētu "smēķēt" pat tad, ja tas ir "baidās", ka jūs smēķējat. Tas vienkārši dod sev atļauju to darīt, pat ja atļauja nāk ar cenu, kas sev līdzi vēlāk.
- Vienmēr pazīsti patiesību - jūs kontrolē rokas un muti. Nekas nevar padarīt jūs smēķēt, ja vien nevēlaties to izdarīt. Padariet šo lēmumu plaši atvērtu acu priekšā. Jebkurš apšaubāms atvieglojums, ko piedāvā cigarete, sāks nolietot no brīža, kad jūs izliksiet to, atstājot jūs ar neko citu kā atkārtota ķīmiska atkarība . Vienīgais derīgais iemesls smēķēšanai ir izlemt atkal kļūt par smēķētāju un palikt vienam līdz mirstam. Un es tiešām nedomāju, ka ir kāds pamatots iemesls to izlemt.
- Nekad nesaki "nekad". Doma, ka jūs nekad vairs nespēsit smēķēt, ir biedējoša un var novest pie tā, ka jūs varat to sagrābt, jo tā varētu būt "pēdējā iespēja". Tas ir nepatiess. Cigareti joprojām tiks pārdoti rīt, nākamajā nedēļā un nākamajā gadā. Jūs vienmēr varēsit smēķēt. Viss, kas jums jādara, ir atkārtoti izlemt par smēķētāju un pieņemt visus negatīvos, kas ar to atkal tiek atgriezti savā dzīvē.
- Pirms smēķēšanas vienmēr ziņojiet savai sociālās palīdzības sistēmai. Un, kad jūs darāt, gaidiet vismaz trīs atbildes uz jūsu palīdzības zvanu. Līdz brīdim, kad šie trīs ieies, "smagā" smēķēšana būs pagājusi. Ko darīt, ja jūs esat ārā, un jūs nevarēsit publicēt, kamēr neesat mājās? Padomā par to, cik ilgi tu jau esi bez smēķēšanas. Kāda atšķirība būs vēl dažas stundas? Sniedziet saviem draugiem iespēju palīdzēt pirms atkārtotas ārstēšanas. Pat labāk, dod savam inteliģentajam, racionālam prātam iespēju iestāties.
Mantras
Vai jums ir dažas "neprātīgas mantras", ar kurām jūs varat atgriezties, kad šodien esat pārāk noguris. Viņi ir lietas, kas ir pārāk acīmredzami taisnīgas, lai ar to runātu, un pietiekami pievilcīgi atcerēties. Jūs bieži varat atrast tos cilvēku paraksta līnijās. Tajos ietilpst:
- Ja es smēķēju vienu, es atgriezīšos tieši tajā vietā, kur es sāku. Kur es sāku, izmisīgi gribēju, lai es varētu būt tur, kur esmu šodien.
- Ko darīt, ja jūs šodien atteiktos no ceļojuma un mieram būtu pienācis rīt?
- Tas nav jautājums, vai jūs ejat uz karu ar smēķēšanas atmešanu, bet jautājums par to, kad jūs dosieties uz karu. Vai jūs ejat, kamēr jūs esat veselīgi un kontrolēti, vai kad jūs mirstat?
- Mums pieder mūsu izstāšanās
Stresa laikā jautā sev: "WWND?" (Ko darīs nesmēķētājs?) Mēģiniet uzzīmēt kādu, kuru tu zini, kurš nekad nav smēķējis situācijā, kurā tu esi, un mēģini iedomāties, ka viņi sasniedz cigareti, lai to iegūtu. Absurds priekšstats, ka cigarete viņiem palīdzēs, palīdzēs jums redzēt, ka jēdziens "cig" jums palīdzēs, ir arī absurds. Apsveicam visus, kas šodien nesmēķēs.