Stresa no darba no mājām

Darbs mājās: vairāk stresa nekā jūs domājat!

Saskaņā ar Apvienoto Nāciju Organizācijas 2017. gada pētījumu, tā kā daudzi cilvēki uzskata, ka darbs no mājām ir mērķis kopējam darba un privātās dzīves līdzsvaram , tie, kuri, šķiet, patiešām strādā no mājām, ziņo par lielāku stresa līmeni. Faktiski šajā pētījumā 15 valstīs, tostarp ASV, Lielbritānijā, Japānā, Indijā, Brazīlijā, Argentīnā, Beļģijā, Somijā, Francijā, Vācijā, Ungārijā, Itālijā, Nīderlandē, Spānijā un Zviedrijā tika atklāts, ka 41% "ļoti mobilie" darbinieki (tie, kas biežāk strādā no mājām) arī sevi uzskatīja par ļoti stresa, salīdzinot ar tikai 25 procentiem no tiem, kuri strādāja tikai uz vietas.

Daļa no tā var būt saistīta ar faktu, ka tiem, kas strādā no mājām, rodas virkne problēmu, kas ir unikāli šajā konkrētajā iestatījumā. Tomēr būtiska šī stresa daļa ir saistīta ar mobilo ierīču lielāku izmantošanu, kas, iespējams, nav pārsteidzošs, ņemot vērā citus pētījumus, kas savieno augstāku stresa līmeni ar ieradumu pastāvīgi pārbaudīt savu tālruni . Interesanti, ka ar darbu no mājām ir vairāki faktori, kas palielina un samazina stresu.

Ir taisnība, ka lielākā daļa cilvēku mīl elastīgumu, kas rodas, strādājot no mājām: piecelšanās un gulēšanas laiks, ko vairāk diktē personīgais ķermeņa pulkstenis, un gaumi var būt brīnišķīgi atbrīvoti. Tas var arī izkļūt no rokām un justies stresa dēļ, tomēr ir brīvs no struktūras, kas reiz juta ierobežo. Tāpat arī ar brīvību rīkoties ar nepatīkamiem kolēģiem . Lai gan lielākā daļa cilvēku var baudīt brīvību izvēlēties, ar ko tie katru dienu sazinās (un mīlestība izvairīties no klausīšanās par birokrātiskajiem tenkas, sūdzībām un politikām), viņi var būt pārsteigti par izolāciju, kas viņiem šķiet, ja viņu mijiedarbība nav automātiska, un viņi ir jāpieliek pūles, lai redzētu kāds vispār.

Daudzi no šiem faktoriem var savstarpēji līdzsvarot stresa centienus, taču nesenais ANO pētījums liecina, ka lielāka paļaušanās uz mobilajām ierīcēm var izraisīt stresu no mājām pāri mala uz lielākas stresa teritoriju. Šī lielāka atkarība no viedtālruņiem un klēpjdatoriem ir saistīta ar lielāku stresa līmeni papildus lielākai sociālai izolācijai un pat bezmiega iedarbībai, no kurām abas ir saistītas ar lielāku stresu.

Šī pieredze var kļūt par pārsteigumu kādam, kas ir jauns, strādājot mājās, taču viņiem ir pieredze. Tie ir arī bieži stresa avoti. Šeit ir vairāk par šiem un citiem plaši izplatītajiem stresa avotiem tiem, kas dzīvo tur, kur viņi strādā, ir nulles dzīvesvietas laiks un, iespējams, nav saprotams, ka viņi nav vieni pārsteigtie stresa avoti.

Kas visvairāk stresa par darbu no mājām?

Lielākā daļa cilvēku ir pārsteigti par stresu, ko viņi jūt, kad darba vietas no mājām noveco, un tā izaicinājumu stresa kļūst skaidrāks. Kaut arī šie stresa faktori var nebūt tādi paši kā ilgstošie dzīvesvietas laiks, mijiedarbība ar mijiedarbību ar ķīmiskajām vielām vai sajūta, ka viņi nekad nav vieni paši, viņi joprojām maksā nodevu. Šeit ir daži no kopējiem stresa avotiem, ar kuriem saskaras daudzi no Homeriem.

Struktūras trūkums

Ja jums ir jāuzsāk darbs (un jāpārtrauc!), Tad, kad jums ir jāpaaugstinās un jādodas gulēt, jārisina robežas trūkums, kad, aiziet no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem un vairāk, var justies kā patiesa atbrīvošanās. Tomēr šī sajūta var pakāpeniski kļūt par sajūtu, ka tas ir ārpus kontroles daudziem, kas to negaidītu. Pielāgoti darba laiki var kļūt par pārāk ilgu darba laiku, jo jums ir grūtības tikt galā ar satricinājumiem un visu darbu, vai arī tie var būt pārāk īss darba laiks, jo citi uzskata, ka mums ir tiesības uz mūsu laiku, jo viņi neatzīst, ka tie pārtrauc "darba stundas" mums.

Vēlāk pietūkums var izkļūt mazāk veseliem miega režīmiem. Un sociālais medijs var novadīt produktivitātes stundas, kad mēs zinām, ka maz ticams, ka citi nonāk mūsu darba vietā, un prasīs zināt, kāpēc mēs joprojām esam Facebook vai Twitter.

Daudziem cilvēkiem šī struktūra, kas reiz jutās nomācoša, var justies kā sastatnes, uz kurām mēs varam veidot savu dzīvi; Tas var būt grūti radīt šo pašu struktūru, ja mēs neapzināsim, ka tai jābūt pašuzņēmīgai. Tas var arī apgrūtināt efektīvu darbību bez tā.

Pārāk daudz uzmanību

Kā jau minēts, daudzi cilvēki aizmirst, ka tiem, kas strādā mājās, joprojām jādarbojas , arī dažreiz tie, kas patiešām ir jāstrādā!

Tas nozīmē, ka cilvēki var zvanīt jebkurā diennakts stundā un, iespējams, to nesaprot, ka "Man žēl, ka man ir jāstrādā tūlīt", ir tāds pats der kā "Atvainojiet, es jums zvanu, kad esies strādājiet ", kad viņi zina, ka esat iestatījis savas stundas. Problēma ir tā, ka visu dienu var būt pārtraukumi, un darba stundām jābūt stundām, nevis vienlaicīgai pārtrauktai klāsterim, jo ​​daži no mums šādā veidā darbojas tik efektīvi.

Tas var arī nozīmēt, ka nakšu viesi var nesaprast, ka cilvēkiem, kas strādā mājās, rīt vajadzētu piecelt un strādāt, nevis pārtraukt pusdienām, vai viņiem var būt vajadzīga vienota vieta, lai koncentrētos vai viņi nevarētu strādāt tik efektīvi kad viņi sāk koncentrēties uz viņu darba pienākumiem. Advokāti, ģimenes locekļi (jo īpaši bērni), labi domājoši draugi un kaimiņi var visu laiku bloķēt uzmanību, bet tas nebeigs potenciālo satricinājumu sarakstu.

E-pasts, televīzija un sociālās plašsaziņas līdzekļu sirēnas dziesma var mūs visus izsviest, jo var likties, ka dažas minūtes var atļauties, taču tas ir ļoti iespējams, lai šīs lietas vairākas stundas satricina. Sociālie mediji var nodrošināt šķietami nebeidzamu lopbarības piegādi, uz kuriem jāvelta uzmanība. Kad mēs uzzināmies, tas var būt pārsteidzošs, taču ir pilnīgi iespējams redzēt, ka stundas ir pagājušas ar nelielu produktivitāti vai neuzliekot lielāku stresu pārējā dienā.

Grūtības iestatīšanas robežas

Robežas iestatīšana kļūst svarīga, kad jūs strādājat no mājām. Tomēr tas var būt daudz sarežģītāks, ko sagaida daudzi cilvēki. Kā minēts, robežu noteikšana ar citiem var būt sarežģīta, ja cilvēki sagaida, ka jums ir laiks runāt, kad viņi to dara. Ar sevis noteikto robežu noteikšana var būt vēl sarežģītāka, ja jūtat motivācijas trūkumu. Kad jūs strādājat no mājām, lai jūs varētu rūpēties par saviem bērniem dienas laikā vai pēcpusdienā, tas var būt vēl sarežģītāk, jo jūs, iespējams, jūtaties velk starp konkurējošām lojalitātes un pārslogot jūsu dažādo lomu pienākumus. Arī šajās situācijās var būt grūti noteikt robežas, un šīs robežas var pastāvīgi apstrīdēt.

Sociālā izolācija

Tie, kas strādā mājās, var uzskatīt, ka vientulība var būt divvirzienu zobens. Protams, ir vieglāk koncentrēties, kad atrodaties savā mājā, bez kolēģiem, kas nāk no galda, lai tērzētu nejauši. Bet, pat ja šī vientulība var justies svētlaimīgi reizēm, kad darba dienas laikā mums nav pilnvaru par sociālo mijiedarbību - ja mēs automātiski nepārvietojam cilvēkus ārpus tiem, ar kuriem mēs dzīvojam, mēs varam kļūt vientuļi, pirms mēs to saprotam.

Sociālie mediji var justies kā pāreja uz citiem, taču dažkārt šāda veida mijiedarbība var izjust arī izolāciju, jo šī mijiedarbība var justies mazāk personiska nekā sazināšanās un sarunas. Kaut arī mums varbūt nevajadzēs vērsties pie gleznošanas uz volejbola laukuma un sarunāties ar to, izolācijas sajūtas var iedvesmot un mēs varam justies vairāk vienatnē nekā mēs sagaidām. Un, ņemot vērā pētījumu par vientulību , tas ne vienmēr jūtas labi. ANO pētījumā tika minēts, ka sociālā izolācija bija saistīta ar pieaugošo stresu mājās strādājošajiem.

Fokusa trūkums

Lai gan daudzi cilvēki, kas strādā no mājām, ir pašnodarbināti, paradoksāli ir grūti saglabāt uzticību saviem personīgajiem mērķiem, ja jums ir tik daudz satricinājumu un enerģijas aizplūšanas . Uzmanība koncentrēties uz nākotni ir ļoti svarīga, ja jums ir mērķi par pārmaiņām, ko vēlaties veikt, bet esot motivēts, kad jūs juggling daudzas lomas var būt izaicinājums pats par sevi. Ja konstatējat, ka jūsu atrisinājums ir vājinājis, jūs varat sākt zaudēt cerību, ka sasniegsiet sev noteiktos mērķus.

Stress, kas saistīts ar mobilajām ierīcēm

Kaut arī visi šie stresa avoti ir nozīmīgi, ANO pētījums atklāja, ka strādāšana mājās pati par sevi var būt ne tikai stresa situācija, bet arī darbs uz vietas, taču pievienotais stress no biežas mobilo ierīču lietošanas šķietami nozīmīgs avots no pievienotā stresa. Daļa no iemesla ir tas, ka tie, kas izmanto mobilās ierīces vēlu naktī, jo tie, kas strādā no mājām, var būt vairāk pakļauti, var kaitēt viņu miega grafikam.

Patiešām, šis pētījums atklāja, ka tas bija saistīts ar biežu nomodā naktī: 42 procenti no tiem, kas strādā no mājām, ziņo par biežām nakts nomodā, savukārt tikai 29 procenti biroja darbinieku ziņoja par to pašu. Tas ir ievērojams, jo slikts miegs var izraisīt ievērojamu stresu visu dienu vairāku iemeslu dēļ. Citā pētījumā konstatēts, ka sociālo mediju izmantošana izraisīja stresu, jo palielinājās sociālais salīdzinājums un citi faktori, par kuriem varat lasīt šeit. Vēl viens faktors, kas izrādījās izšķirošs, bija darba intensitāte; Tiem, kas strādāja mājās, bija daudz intensīvākas, prasīgākas darba vietas. Tas var būt daļa no tā, kā cilvēki, kas strādā uz vietas, var būt mazāk pakļauti - varbūt viņu darbs ir mazāk intensīvs. Neskatoties uz to, šī stresa faktoru sajūta nonāk sevī.

Kā pārvaldīt stresu no darba mājās

Par laimi, jūsu rīcībā ir daudz rīku, un jūs neesat vieni, kam rodas stresa, strādājot mājās. Kaut arī cilvēki, kas strādā kopā, var savākt un apspriest problēmas, kas saistītas ar darbu biroja vidē, tiem, kas strādā no mājām, var būt nepieciešams aktīvāk atrast vietu, kur dot un saņemt atbalstu, un apspriest problēmas, ar kurām viņi saskaras. Tas var būt daudz grūtāk saprast, ka jūs neesat vienīgais, ar ko jūs nodarbojat.

Tagad, kad jūs zināt, cik bieži ir daži no šiem stresa faktoriem, jūs varat sajust mazāk izolēti, ko jūs saskarat. Jūs varat arī justies vairāk piepūles, risinot šos uzdevumus, pievēršot uzmanību un samazinot dažus ar tiem saistīto stresu. Šeit ir daži pierādīti stratēģijas, lai samazinātu stresu, strādājot no mājām.

Iestatiet grafiku

Lai gan tas ir brīnišķīgi brīvs, lai iestatītu savu grafiku, ir svarīgi, lai tiktu iestatīts grafiks, nevis darba laiks, kad atradīsit laiku. Ja jūs gaidīsiet, kamēr jūs jūtaties kā strādājošs, satraucošie būs no visām pusēm un norij jūsu laiku, tādēļ, nosakot grafiku un pieliekot to, ir būtiska sastāvdaļa, kas lielākajai daļai cilvēku strādā no mājām. Lai to paveiktu, ir vairākas noderīgas trikiem, tomēr no kalendāriem un lietotnēm līdz detalizētiem uzdevumu sarakstiem. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, nosakot, kad jūs strādājat:

• Strādājiet, kad vislabāk strādājat. Daudzi cilvēki uzskata, ka strādā no rīta, kad viņi jūtas atpūtušies, var sniegt daudz produktīvāku pieredzi nekā darba sākšana līdz pusei no dienas, kad tiek veikta mājas tīrīšana un citas ar darbu nesaistītas darbības. Tas nav taisnība visos gadījumos, tāpēc jūtieties brīvi eksperimentēt, ja šis padoms nešķiet taisnīgs jums.
• Vispirms izvirziet prioritārus uzdevumus. Tā vietā, lai izvairītos no nepatīkamiem vai sarežģītiem uzdevumiem, kad jūs domājat par viņiem, radot stresu, radot stresu, uzspiežot sev visgrūtāk paveiktos darbus, vispirms varēsit palīdzēt jums notīrīt šo ne tik aizraujošo uzdevumu plāksni, un jūs sajutīsiet jēgu no sasniegumiem un palielinātu enerģiju un apmierinātību visas dienas garumā.
• Izmantojiet tehnoloģiju. Ir progr, kas var palīdzēt izsekot sociālās mēdiju lietojumam (lai palīdzētu sev to izmantot mazāk), atgādināt sevi strādāt, ja pārāk ilgu laiku satricinaties, izveidojat uzdevumu sarakstus un citus. Uzziniet, kas ir pieejams, un izmantojiet šos rīkus savai priekšrocībai.

Izveidojiet komandu un palieciet savienojumu

Kad jūtaties izolēti, var būt grūti panākt tik daudz enerģijas, lai tā būtu produktīva. Turklāt, tas var būt ļoti nepatīkams un grūti saglabāts jūsu karjeras laikā. Ja jūs strādājat no mājām un justies nedaudz pārāk vienatnē, ir svarīgi, lai jūs uzņemtos atbildību par savu sociālo dzīvi. Jūs varat salīdzinoši vienkārši izveidot sociālās mediju grupas, plānotas sapulces vai pat teksta tērzēšanas grupas saviem kolēģiem, kolēģiem, kolēģiem, kas strādā mājās, vai līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Jūs varat arī atrast jau izveidotas grupas, izmantojot sociālo mediju vai tiešsaistē.

Mērķis ir identificēt cilvēkus, kuri dalās ar jūsu vajadzībām vai perspektīvām, apkopo tos grupā un gūst labumu no šīs grupas! Šī grupa var justies kā dzīvības glābiņš, kad jums ir nepieciešams kāds, kurš saprot vai vēlas justies kā daļa no atbalstošas ​​kopienas. Pārējais ir atkarīgs no jums.

Apbalvojiet sevi

Lai saglabātu savu motivāciju, ir būtiski izveidot savu personīgo atalgojumu. Patiesībā, atkāpjoties, ir lieliska ideja sadalīt uzdevumus mazākās, praktiski īstenojamās pakāpēs. Tomēr jēga ir tāda, ka jums ir jāpadara jūsu darbs patīkams, lai jūs paturētu sevi izjustu (pat ja jūs pats esat vienīgais, kurš tevi novērtē), un veicināt impulsu, kas ir daļa no jūsu dzīves. To varat izdarīt, sadalot savus uzdevumus mazos mērķos, un pēc tam atalgojot par katru soli. Tas ļauj cilvēkiem motivēt un satraukt, ļaujot iet komforta ceļā un virzīties uz dzīvi, kādu viņi patiešām vēlas, pat ja tas ilgstoši cenšas tur nokļūt. (Padoms: atlīdzība nav attaisnojama par ēdienu)

Saņemiet komfortablu sakot nē

Jums būs jāsastopas ar daudziem pieprasījumiem, no kuriem lielākā daļa jāatsakās, ja vēlaties, lai tiktu izdarīts viss. Varētu būt pārsteidzoši grūti pateikt "nē" cilvēkiem, kuriem jūs patiesībā neesat parādā savu laiku, vienkārši tāpēc, ka lielākā daļa no mums var atrast iemeslus, kāpēc "jā" ir pilnīgi saprātīga atbilde. Mēs varam domāt par viņu vajadzībām un redzēt sevi par viņiem lielisku atbildi, un nezināt, ka tiem, kam jādomā, viņiem ir jādod sev nē. Iespējams, ka mēs esam iesaistīti. Neatkarīgi no izaicinājuma, saprotiet, ka, sakot, ka laika gaitā jūs neplānojāt teikt "nē", tas bieži nozīmē teikt "jā" uz dzīvi, kuru jūs patiešām vēlaties, vienu soli vienā laikā.

Aizsargājiet savu miegu un nelietojiet mobilās ierīces vēlu naktī

Iespējams, jūs jau zināt, ka tas nav nē, bet tomēr to dara, vai arī jūs, iespējams, vēl neesat informēts, bet ekrānu izmantošana vēlu naktī var mainīt miega modeļus un apgrūtināt miegu. Tas var arī padarīt jūs vairāk nomodā naktī. Tā kā veselīgs miega ir svarīga jūsu produktivitātei, dariet to, kas jums jādara, lai aizsargātu miegu. (Tas ietver sevī gultasvietu iestatīšanu un uzlīmēšanu uz to.) Tas var būt diezgan sarežģīts, bet tas ir vērts.

Vārds no

Strādājot no mājām, var radīt pārsteidzošu brīvības un elastības sajūtu, kā arī bez maksas apmainīties ar ceļojumiem, ir jāņem vērā neveiksmes un slēptie stresa faktori. Koncentrējoties uz to, ko jūs varat darīt, lai mazinātu šo stresu, jūs varat baudīt papildu priekšrocības, ko sniedz darba situācija no mājām bez papildu stresa. Tas ir lielisks solis, lai sasniegtu ideālu darba un privātās dzīves līdzsvaru.

> Avoti:

> Eurofound un Starptautiskais nodarbinātības birojs (2017), darbs jebkurā laikā un vietā: ietekme uz darba pasauli, Eiropas Savienības Publikāciju birojs, Luksemburga un Starptautiskais nodarbinātības birojs, Ženēva.

> Stress Amerikā Aptauja , American Psychological Association, 2017.