Ja jums ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) , jūs zināt, ka viens no lielākajiem OCD simptomu izraisītājiem ir stress. Kaut arī ir vairāki veidi, kā cilvēki izvēlas strīdu izturēties, ne visas uzveikšanas stratēģijas ir veselīgas. Patiesībā daži var vairāk nodarīt ļaunu, nekā labu. Apskatīsim gan veselus, gan neveselīgus stresa pārvaldīšanas veidus, lai palīdzētu saglabāt jūsu OCD simptomus.
Veselīgi veidi, kā tikt galā ar stresu
Labs nakts miegs. Lielākajai daļai cilvēku parasti veic astoņas stundas naktī, taču tas var atšķirties, tāpēc eksperimentējiet, ja dienas laikā jūtaties miega.
Saskanīgi īsteno. Trīsdesmit minūtes ilgas aerobikas nodarbības pat tikai trīs reizes nedēļā var palīdzēt mazināt trauksmi .
Pievēršoties draugiem, ģimenei un / vai atbalsta grupai. Atbalsta grupas var mazināt izolētības sajūtas. Atbalstošie draugi un ģimene var arī būt satraucošs avots, kas novērš simptomus, un klausās jūs, kad jūs sajūta sajukumu.
Mēģiniet meditāciju vai relaksācijas vingrinājumus . Meditācija un dziļi elpošanas vingrinājumi nomierina prātu un ķermeni, kas ļauj atgūties no stresa ietekmes.
Pateicības žurnāla uzsākšana. Paņemiet piezīmju grāmatiņu un dienas beigās pierakstiet visu, ko esat pateicīgs , pat ja tā ir tikai viena lieta. Koncentrēšanās uz pozitīvo, nevis uz negatīvo dzīvi var palīdzēt samazināt stresu un pat palīdzēt jums kļūt pateicīgāki par labajām lietām savā dzīvē neatkarīgi no tā, cik mazs.
Piedalīties aktivitātēs, kuras jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai tā iemācās spēlēt ģitāru, dziedāt karaoke vietējā klubā, fotografējot vietējos dekorācijas vai lasot grāmatu, noteikti turpiniet rīkoties, kā jūs regulāri mīlu. Tas dod jums prieku un kaut ko gaidīt, kā arī atvieglojot stresu.
Pielāgošana jūsu ārstēšanas shēmai. Pārliecinieties, ka jūs plānojat terapiju un / vai lietot noteiktos medikamentus . Kad jūs esat uzsvēruši, jums īpaši ir vajadzīgas priekšrocības, ko sniedz ārstēšana.
Risināt problēmas, ja tās rodas. Jūs saņemsiet vislabākos rezultātus, katru dienu novēršot simptomus, nevis nododot lietas, līdz tās patiešām ir sliktas.
Neveselīgi veidi, kā tikt galā ar stresu
Alkohola vai citu narkotiku lietošana. Lai gan jūsu simptomi var īslaicīgi pazust, tie bieži kļūst sliktāki, kad pārtraucat lietot.
Ignorējot jūsu problēmas. Viņi nekur nenonāk un, visticamāk, kļūs sliktāki, jo ilgāk tu tos ignorēsi.
Izolējot sevi. Jums ir nepieciešams jūsu draugu un ģimenes atbalsts, lai tiktu galā ar OCD, tādēļ pārliecinieties, ka jūs pastāvīgi sazināties ar viņiem tik bieži, cik vien iespējams. Apsveriet iespēju pievienoties savas kopienas atbalsta grupai, lai vēl vairāk palielinātu savu atbalstu. Jūsu atbalsta grupas cilvēki sapratīs, ar ko jūs ikdienā nodarbojat.
Pārsūdzot sevi par OCD. Vai jums ir grūtāk, nekā tu būtu ar draugu, kam bija šī slimība? Prakse ir laba pret sevi. Jums nebūtu OCD, ja jums būtu izvēle, un jūs, protams, nav vainīgi.
Mēģiniet kontrolēt lietas, kuras nevarat. Kontrolējiet to, ko jūs varat izdarīt, piemēram, pārvaldīt savu stresu veselos veidos, un ļaujiet pārējiem rūpēties par sevi.
Var būt grūti atteikties no kontroles, bet, kad tu to dari, dzīve var būt daudz patīkamāka.