Ja jūs saskaraties ar stresu rītā, lūk, kā "atjaunot" savu dienu
Vai jums kādreiz ir jūtama tāda sajūta, ka jums ir bijusi "viena no šīm dienām" pirms dienas, kad tā patiešām ir sākusies? Dažas dienas var būt tik striktas, ka mēs, vēlreiz pamodamies nākamajā rītā, joprojām uztraucamies, lai gan viss, par ko mēs esam pieredzējuši pēdējo vairāku stundu laikā, ir gulēt. Citas dienas ir izveidotas tā, ka tās ir tik aizņemtas vai sarežģītas, ka, tiklīdz mēs pamostāmies, mēs jūtam to svaru.
Kā mēs varam vadīt šos "uzsvēra, pirms mēs kļūstam stresa" jūtas un ir labāka diena? Tālāk minētās stratēģijas var palīdzēt jums maksimāli izmantot katru dienu un ļaut stresi noņemt muguru.
Meditācijas
Pati meditācija ir spēcīgs stresa mazināšanas līdzeklis. Tas var būt īpaši spēcīgs instruments, lai apkarotu šo "stress-pagājušo" sajūtu, jo tas var izvilināt jūs no tā, ko domājat un sajūtat, un sniedzat garīgu un emocionālu attālumu starp jums un stresa faktoriem, kas ir satraucoši. Daži meditācijas paņēmieni var būt īpaši noderīgi agrīnās rīta stundās, jo tie var likt jums izjust pozitīvas sajūtas pārējā dienā. Es ieteiktu šīm rītdienām izmantot šādas meditācijas metodes, kad vēlaties justies mazāk stresa un pozitīvākiem. Skatiet, kas jums vislabāk ir.
- Mīlestības laipnības meditācija
- Mūzikas meditācija
- Mantras meditācija (padoms: izvēlieties pilnvaru vārdu, piemēram, "ceru".)
Izcelt pateicību
Pateicības sajūtas uzlabošana var palīdzēt justies mierīgākam visu dienu un ir īpaši noderīga naktī. (Man patika rakstīt pateicības žurnālā naktī, jo rezultātā esmu guvusi mierīgāku miegu.) Ja pamodieties un justies jau uzsvēra, tas var būt ļoti noderīgi, lai pretdarbotos tam ar pateicības sajūtu.
Jūs varat saskaitīt lietas, kuras jūs ar prieku domājat, dienā, lietām, par kurām jums jau esat pateicīgs, vai cilvēkiem, kuri uzlabo jūsu dzīvi, un jūties daudz pozitīvi, jo pievērsiet visu uzmanību. Ja jūs pamazām uzmundrinaties, mazliet pirmslaulības pateicības žurnāls var būt efektīvs buferis starp jums un stresu.
Izmēģiniet šos pateicības žurnālu veidus.
Iestatīt mērķus
Kad jūs pamostat sajūtu, kas ir pārsteidzoša no dienas, kad jums ir priekšā, dažkārt plāna izstrāde var nozīmēt atšķirību starp zemas pakāpes trauksmes dienu par to, kā viss var paveikt, un dienu, kas ir tikai aizņemta. Ja jūs pamodat vispārēja stresa sajūtu, dienas noteikšanas mērķi var palīdzēt jums atrast uzmanību, kas var motivēt jūs būt produktīvam un justies mazāk stresa. Ja jūs pamodāsties par negatīvām situācijām no iepriekšējās dienas vai uztraucaties par nākamajiem izaicinājumiem, pievēršanās mērķiem varētu palīdzēt izvairīties no šīm lietām.
Izmēģiniet šos mērķauditorijas noteikšanas padomus
Izmantojiet mūziku
Mūzikas klausīšanās akts, neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt tik aktīvi vai arī to izmantojat fonā, gandrīz nekavējoties var samazināt stresa līmeni. Tāpēc mūzika ir ļoti ērts un spēcīgs instruments, kas palīdz atbrīvot no stresa: tas var palīdzēt jums justies vairāk pietuvinātam, mierīgākam, vairāk priecīgam vai vairākiem emocionālajiem stresa cīņā.
Tā kā mūzika var ietekmēt jūsu fizioloģiju un jūsu garastāvokli ar ļoti maz apzinīgu piepūli no jums, tas ir lieliski, lai būtu automašīnā, kamēr sākat savu dienu, vai jūsu mājā, kad esat gatavs doties. (Ja jūs plānojat sarežģītu rītu, apsveriet iespēju izmantot dziesmu, kas iedvesmo tev labu garastāvokli kā trauksmi!) Tālāk ir sniegtas īpašas vadlīnijas, lai sekmīgi izmantotu mūziku kā stresa mazināšanas rīku.
Uzziniet, kā izmantot mūziku kā stresa mazināšanas rīku.
Get Some Exercise
Vingrinājumi var veicināt garastāvokli, mainīt uzmanību un atstāt jums labu sajūtu pārējā dienā. Tas ir arī lieliski piemērots jūsu veselībai, tādēļ, iekļaujot ātru treniņu, kā daļa no jūsu rīta rutīnas var būt noderīgi daudzos veidos.
Uzziniet par izmantošanas priekšrocībām šeit un padomājiet par to, kāda veida fiziskās aktivitātes vislabāk varētu Jums palīdzēt: staigāšana, skriešana vai mājas vingrošanas rutīnas izmantošana viss var būt ērts risinājums no rīta. (Ja jūs esat ļoti aizņemts, intensīvas starplaiku apmācības var sniegt praktiski tādas pašas priekšrocības kā ilgāki treniņi, jo daļa no laika nav nepieciešama, lai izmantotu treniņu). Izmantojot vingrinājumu, jūs varat iztīrīt prātu un uzlabot savu ķermeņa uz priekšu nākamajā dienā, tādēļ tas ir ļoti ieteicams kā grūtības nožņaugšanās grūtības laikā.
Izmēģiniet šīs treniņu metodes, lai sāktu darbu.
Veidojiet atlīdzību savā dienā
Dažreiz par stresa sākumu līdz pat dienai ir zināms, ka lietas uzlabosies. Pozitīvas pieredzes paredzēšana var izraisīt lielāku prieku stundās, līdz tā notiek, tāpēc dienas rītdienas izgaismošanas pamatā var būt plāns atlīdzināt sevi. Jums ir daudz stimulu, ko varat dot sev, un jūs, iespējams, jau zināt, ko vēlaties: vakariņot savā iecienītākajā restorānā, skatīties savas mīļākās izrādes atkārtotu palaišanu, tērzēt ar draugu vai visu, kas jums patīk. Dodiet sev kaut ko, ko gaidīsim pēc dienas beigām, un jums patiks šī diena, kad doties!
Šeit ir saraksts ar "priekiem", kas, kā zināms, pacēla garastāvokli.
Ieteicamie lasījumi: