Monofobija vai bailes būt vieni ir visaptverošs termins vairāku diskrētu bailēm. Daži cilvēki baidās būt neatkarīgi no konkrētas personas. Daži no viņiem ir bailīgi dzīvot vieni vai būt vieni paši. Tomēr citi baidās būt mājās vieni. Nervozitāte vienlaikus ir pārsteidzoši izplatīta, taču pilnīga fobija ir relatīvi reti.
Bailes no kāda cita
Lielākā daļa cilvēku var identificēt vienu vai vairākus cilvēkus, kas darbojas kā atbalsta sistēma. Cilvēki ir sociālās būtnes, un mēs jūtamies visērtāk, kad mēs varam dalīties ar mūsu panākumiem un izaicinājumiem ar kādu, kuru mēs īpaši uzticamies. Laulātajiem bieži jūtas neērti, ja partneris ir komandējumā vai citādi prom no mājām, bērniem var būt grūti palikt kopā ar paplašinātu ģimeni, un pusaudži var paniku, kad labākais draugs pāriet prom.
Lielākoties šie jūtas ir vieglas un relatīvi īslaicīgas. Talking pa tālruni vai tiešsaistē bieži vien ir pietiekami, lai novērstu ciešanas. Dažās ģimenēs tiek radīti rituāli, piemēram, vakariņām ir tāda pati lieta vai katru nakti tiek nosūtīti īpaši e-pastiņi, lai godinātu attiecības. Šie rituāli ir īpaši svarīgi, ja ģimenes loceklis ir aizgājis vairāk nekā dažas dienas.
Tomēr dažiem cilvēkiem panika iestājas, kad kāds no mīļajiem atstāj māju.
Ja jums ir šīs bailes, jūs varētu kļūt satraukti, kad jūsu mīļais cilvēks iet uz darbu, apmeklē draugus vai piedalās hobijā. Ārkārtējos gadījumos daži cilvēki baidās, ka mīļais cilvēks atrodas citā nama telpā.
Šīs bailes ir izplatītas maziem bērniem . Parasti tas tiek uzskatīts par normālu attīstības sastāvdaļu un nav diagnosticēts stāvoklis - parasti atdalīšanas trauksme - ja vien tas ilgst sešus mēnešus vai ir neparasti smags.
Sazinieties ar savu pediatru, ja jūsu bērns, šķiet, ir īpaši satraucošs.
Bailes no vienatnē publiski
Bailes būt vieni sabiedrībā var būt saistītas ar tādiem apstākļiem kā sociālā fobija vai agorafobija. Ja jums ir neērti būt svešiniekiem, draugs vai ģimenes loceklis ir iepriecinošs. Biedrs ir kāds, kas jums koncentrējas, kā arī kāds, kas novirzīs svešinieku uzmanību. Daudzi cilvēki ar šīm bailēm jūtas neērti un neērti, it kā viņi būtu uzmanības centrā, ēdot vai iepirkšanās vien.
Bailes no vienatnē mājās
Bailes, ka vieni ir mājās, bieži vien, lai arī ne vienmēr, vēršas pie bailēm par ārkārtas situācijām. Burglars, mājas remonta problēmas un miesas bojājumi ir bieži minētie bailes. Šīs bailes var pastiprināt tajās, kuras pilnībā neuztic sevi un paši savu spriedumu. Varat uztraukties, ka ārkārtas situācijā jūs reaģēsit vāji.
Daži cilvēki baidās būt vieni ar savām domām. Ja jūs ciešat no depresijas vai trauksmes, jūs varat mēģināt apkarot savas jūtas, paliekot aizņemts. Jūs varētu bīties, ka, ja jums nav neviena, ar kuru runāt, jūs nevarēsit tikt galā ar savām domām. Paturiet prātā, ka tas ir vientulības veids .
Sajūta patiešām "vienatnē" var norādīt uz personības traucējumiem , lai gan atšķirība ir smalks. Ja jūs nezināt, ko jūs esat sajūta, meklējiet padomu no apmācīta speciālista.
Protams, dažos gadījumos bailes var būt saprātīgi. Fobijas nekad netiek diagnosticētas, ja bailes ir saprātīgas un proporcionālas situācijai. Ja jūs ciešat no noteiktiem veselības stāvokļiem vai dzīvojat bīstamā apkaimē, jūsu bažas varētu būt pilnīgi pamatotas. Daudzi cilvēki šajās situācijās atrod iespējas samazināt risku, piemēram, suns vai medicīnas trauksmes sistēma.
Bailes dzīvot vieni
Vienīgi bailes dzīvot bieži vien izraisa bailes būt mājās vieni.
Dažiem cilvēkiem ir ērti palikt mājās pēcpusdienā vai pat pāris dienās, bet viņiem ir grūti iedomāties ilgstošus laika periodus, kas dzīvo atsevišķi. Tāpat kā bailes būt vienīgi mājās, šīs bailes parasti ir saistītas ar pašapziņas trūkumu. Jūs varat uztraukties, ka jūs nevarēsiet rūpēties par māju, reaģēt ārkārtas situācijās vai pat rūpēties par savām pamatvajadzībām.
Cīņa ar bailēm
Neatkarīgi no tā, kādā veidā jūsu monofobija notiek, jūs varat atrast komfortu dažās pamatstratēģijās. Daudzi cilvēki uzskata, ka fona troksnis palīdz. Mājās ieslēdziet televizoru vai radio. Lejupielādējiet filmas vai mūzikas klipus. Publiski apsveriet MP3 atskaņotāju.
Līdzdalība absorbējošā aktivitātē palīdz iziet laiku. Lasiet grāmatu, sērfojiet internetā vai pazaudējiet filmu. Pārnēsājot viedtālruni, planšetdatoru vai piezīmju datori, jūs varat koncentrēties uz to, kamēr tas ir publiski pieejams.
Daudzi cilvēki uzskata, ka relaksācija veicina zemāku trauksmes līmeni un pat var atturēt no panikas lēkmes . Mērķtiecīga elpošana , meditācija un aromaterapija ir samērā viegli iemācīties un to var izmantot jebkurā vietā.
Palīdzības saņemšana
Ja jūsu bailes būt vienam ir smagas vai ja tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, labākais risinājums ir meklēt profesionālu ārstēšanu. Tāpat kā visas fobijas, bailes būt vieni labi reaģē uz dažādām ārstēšanas iespējām . Tā kā monofobija dažreiz ir saistīta ar citiem bailēm, jūsu terapeits izveidos individuālu ārstēšanas plānu, kas risinās visas jūsu problēmas.
Avots:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. (1994). Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata psihisko traucējumu (4. Ed.). Washington, DC: Autors.