1 - nevajag nepacietīgi
Mēs visi vēlamies, lai šis atmestums būtu atmestums - tas, kas mūs ilgs mūžā. Mēs cenšamies pastāvīgi atbrīvoties no nikotīna atkarības, kad mēs iztukšojam pēdējo cigareti , signalizējot smēķēšanas atmešanas sākumu - lai arī lielākā daļa no mums apšauba mūsu spēju ilgtermiņā gūt panākumus.
Ar kādu izglītību par to, ko gaidīt, kad mēs atmestam smēķēšanu, un daži rīki, kas mums palīdzētu, mēs varam atrast brīvību, par kuru mēs sapņojam tik daudz, dzīvi, kas vairs neietver domāšanas par smēķēšanu vai mazākās cigarešu vēlēšanās .
Pārpratumi par nikotīna atkarības raksturu un tabakas izlaišanas procesu var noteikt smēķētājus, kas cenšas iziet no neveiksmes. Izveidojiet spēcīgu atmest programmu, izturot sevi par to, ko sagaidīt, kad pametat smēķēšanu.
Mācīšanās par bieži sastopamajām problēmām liek jums vislabākajā situācijā, lai izvairītos no tiem un beidzot kļūtu par tabakas dūmiem.
Nepacietība
Tā ir dabiska tendence atmest smēķēšanu un gaidīt, ka tā mēneša laikā pārsniegs to. Tas būtu jauki (ļoti jauki!), Bet tas nedarbojas tā.
Smēķēšanas atmešana ir process, nevis notikums.
Kad mēs atmestam smēķēšanu, mēs atmetam ieradumu, ko lielākā daļa no mums ir veikuši daudzus gadus, ja ne visi no mūsu pieaugušajiem dzīvo. Tikai godīgi ir sagaidīt, ka veco apvienību, kas piesaistīja mums smēķēšanu, likvidēšana un to aizstāšana ar jauniem, veselīgākiem paradumiem aizņem kādu laiku.
Sit atpakaļ, atpūsties un domāt par laiku kā par vienu no saviem labākajiem atmest draugiem. Jo vairāk laika, ko jūs novietojat starp jums un pēdējo cigareti, ko jūs smēķējat, jo spēcīgāk jūs kļūsiet. Ir pacietība ar sevi un ar procesu.
2 - Neuztraucieties par nākotni
Nikotīna izņemšana sāk smēķēšanas atmešanu. Mēs domājam par smēķēšanu visu laiku, un mēs uztraucamies, ka mēs vienmēr palaidīsimies ar mūsu cigaretēm. To sauc par " junkie domāšanas ", un mēs visi iet cauri noteiktu daudzumu no tā, kā mēs atgūstam no nikotīna atkarību. Jaunajam mirdzumam var būt paralizēta domāšana par to, ka nekad nav apgaismojusi citu cigareti. Jaunas idejas, ja tās nekontrolē, var viegli izraisīt smēķēšanas recidīvu.
Ja konstatējat, ka esat sajukums par jūsu nākotnes nederīgumu, izvelciet no tā, pievēršot uzmanību tikai tam dienai, kurā jums ir priekšā. Tas prasa praksi un pacietību, lai paliktu šeit un tagad, bet to var izdarīt, un tas ir lielisks veids, kā saglabāt kontroli pār jūsu atmest programmu. Tā ir patiesība, ka šodien ir vieta, kur jūsu vara ietekmēt pārmaiņas jūsu dzīvē ir un vienmēr būs. Jūs nevarat darīt kaut ko par to, kas notika vakar, vai par to, kas vēl jānāk rīt, bet jūs, protams, varēsit kontrolēt šodien.
Tikai, kamēr es atmest smēķēšanu, es iemācījos būt patiesi klāt savā dzīvē. Tas bija vērtīgs līdzeklis, lai ceļotu ar smēķēšanas atmešanu, un es uzskatu, ka tas ir ilgstošs ieguvums, kuru esmu atguvis no manis.
Mēs visi tērējam tik daudz laika, kas dzīvo pagātnē vai nākotnē, bet pašreizējie mūsdienu brīži ir pamanīti. Nākamajā reizē, kad jūsu prāts satricina uz priekšu vai atpakaļ, apzināti izvelciet sevi no tā, sašaurinot jūsu uzmanību uz brīžiem, kad jūs dzīvojat tieši tagad.
3 - neesi negatīvs
Ir teikts, ka vidēji cilvēkam ir aptuveni 66 000 domu par katru konkrēto dienu un ka divas trešdaļas no tām ir negatīvas. Iespējams, tas nebūs pārsteigums, ka mēs daudzus no šiem negatīvajiem domu mērķē tieši tieši pie sevis. Sejas tā, mēs gandrīz vienmēr esam mūsu pašu sliktākie kritiķi.
Sāciet pievērst uzmanību savām domām un izraidīt tos, kas neatbilst jūsu interesēm. Esi laipns pret sevi un pārtraucat raudāt lietas, kuras jūs nevarat mainīt, piemēram, cik ilgi tu esi pavadījis smēķēšanu. Apmeklējiet iepriekšējo atmest centienus nevis kā neveiksmes, bet kā pieredzi, no kuras varat mācīties no. Padomā par visām pozitīvajām pārmaiņām, ko tu radi savā dzīvē, tūlīt atstūstot tabaku, un neaizmirstiet, lai šodien izmantotu savu vērtību .
Veiksmīga ilgtermiņa pārtraukšana vienmēr sākas ar mūsu domām. Uzmanieties uz balvu un izveidojiet pateicības attieksmi. Mums ir veids, kā ticēt tam, ko mēs sev vairāk un vairāk paļaujamies, tāpēc nelieciet sevi negatīvi. Apstipriniet izmaiņas, ar kurām jūs strādājat, lai izveidotu savu dzīvi, un darbība noritēs vieglāk.
4 - neaizmirstiet sevi
Agrīna smēķēšanas atmešana ir laiks, kad jums ir jāpievērš papildu uzmanība, lai pārliecinātos, ka visas fiziskās vajadzības tiek izpildītas. Sekojošs padomu saraksts palīdzēs ērti noņemt nikotīna izņemšanu:
- Ēdiet līdzsvarotu uzturu
Tagad jūsu ķermenim ir vajadzīga kvalitatīva degviela, jo tā darbojas, lai atbrīvotos no toksīniem no cigaretēm no jūsu sistēmas. - Iegūstiet vairāk atpūtas
Iespējams, ka nikotīna izņemšana atstās jūs izjūt nogurumu uz dažām nedēļām. Ja esat noguris, nepārkāpsiet to. Miega vairāk, ja varat. - Dzert ūdeni
Ūdens ir lielisks atmest atbalsts. Tas palīdz jums detox ātrāk, labi darbojas kā craving-buster, un, saglabājot sevi hidratēts, jūs jūtaties labāk kopumā. - Iedarbiniet katru dienu
Vingrinājumi dod labumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, un tas ir vēl viens labs veids, kā pārvaldīt cravings smēķēt. Pastaigas ir aerobikas treniņš ar mazu efektu, kas ir laba izvēle tiem, no kuriem mēs nonākam neaktīvā dzīvē. Pirms uzsākt jaunu vingrinājumu, noteikti jāreģistrējas savam ārstam. - Veikt ikdienas multi-vitamīnu
Cigareti iznīcina daudzu barības vielu ķermeņus, tādejādi dodim sev to stimulu, ka labs daudzu vitamīns nodrošina pirmo smēķēšanas pārtraukšanas mēnešu laikā. Tas var palīdzēt jums atgūt enerģiju ātrāk.
Rūpējoties par savu ķermeni, jo īpaši, ja pārvietojat agrīnu dzemdību, tas palīdzēs samazināt nikotīna izņemšanas diskomfortu. Un jāatceras, ka, lai gan nikotīna izņemšana var nebūt bezspēks, tā ir īslaicīga atveseļošanās fāze, kas mums visiem ir jāpārvar.
5 - nedzer alkoholu
Man droši vien nav jāpasaka, ka alkohols un tabaka ir roku rokā. Jauni viesu nometnieki ir konkursi. Ietveriet sevi sociālā vidē, kur jūs mēģināt dzert alkoholu pārāk drīz pēc aiziešanas, var būt bīstama. Neraidiet to. Būs laiks, kad jūs varat dzert bez tā, kas izraisa vēlmi smēķēt, bet neparedz, ka tas būtu pirmajā mēnesī vai varbūt pat pirmajos mēnešos.
Mēs visi nedaudz atšķiras, kā mēs virzāmies uz nikotīna atkarības izzušanas procesu, tāpēc atslābinieties no jebkādiem iecerētiem jēdzieniem, kādi jums varētu būt par to, cik ilgi būtu jāuzlabo atgūšana. Tā vietā koncentrējoties uz savu situāciju. Ja ir kāda saistība, kas saistīta ar alkoholu, un par to jūtat nervu, ņemiet to kā signālu, lai turpinātu ievērot piesardzību. Apsveriet atlikšanu, kamēr jūs jutīsit stiprāku. Un ja tas nav risinājums, izstrādājiet plānu pirms laika, kā rīkoties, veicot pasākumu bez smēķēšanas.
Tas nav pārspīlēts, ka jūs smagi strādā, lai izglābtu savu dzīvi, pametot smēķēšanu, tādēļ dodiet pārtraucam uzmanību, ko tā ir pelnījusi. Saglabājiet savu izstāšanās programmu sava prioritāšu saraksta augšējā slotā tik ilgi, cik tas nepieciešams. Jums jādara viss, kas jums jādara, lai saglabātu jūsu "" smobriety periodu.
6 - Nepārlieciet to
Mēs esam runājuši par rūpes par to, ka neveikt fizisko veselību, turpinot nikotīna izņemšanu, taču mūsu emocionālā labklājība ir tikpat svarīga. Stress un dusmas, iespējams, ir divi lielākie smēķēšanas izraisītāji, ar kuriem mēs saskaramies, un viņi var veidot un apdraudēt mūsu atmestās programmas, ja mēs neesam uzmanīgi. Agrīna izbeigšanās rada savu spriedzi, un tas var būt milzīgs, ja to apvieno ar ikdienas dzīvi - ja to atļaujat.
Neļaujiet sevi nogremdēties līdz izsīkšanas brīdim, un katru dienu jārūpējas, lai atvieglotu stresu, izmantojot kādu no jūsu aktivitātēm. Vai tas ir laiks vienatnē ar labu grāmatu, karstu vannu vai strādājot pie hobija, domājiet par to kā par savu izstāšanās programmu apdrošināšanu, nevis par to, ka laiks ir bijis pašaizliedzīgs. Ja jūs atpūšaties un esat mierīgs, jums ir daudz labāki līdzekļi, lai apmierinātu ikdienas problēmas, kas saistītas ar smēķēšanas atmešanu, tāpēc katru dienu sabojājieties.
7 - Neuzņemieties sevi pārāk nopietni
Jums būs sliktas dienas. Gaidīt un pieņemt to. Tāda ir smēķēšanas atmešana, un tā ir dzīve. Uz šīm dienām, solījumu likt sevi "ignorēt režīmu." Citiem vārdiem sakot, nepievērš uzmanību negatīvajai domu atmiņai. Tā vietā dariet to, ko jūs varat novērst un ignorēt savu slikto garastāvokli. Dažreiz vislabāk, ko mēs varam darīt, ir izkļūt no mūsu pašu ceļa. Mūsu prāti var padarīt nelielas problēmas lielas un radīt drāmas no katra maz lieta, kad mūsu noskaņas nav no dauzīt.
Ja jums ir slikta diena, izmantojiet to kā attaisnojumu, lai mazliet pamperītu. Ja viss pārējais neizdodas, sauc to dienu agrāk kā parasti un dodieties gulēt. Desmit reizes no desmit, jūs pamodosiet sajūta 100% labāku nākamajā dienā, un, kad jūs darīsiet, jūs būsiet pateicīgs, ka joprojām būsiet no tabakas dūmiem.
8 - Nevilcinieties lūgt palīdzību
Statistika liecina, ka cilvēkiem, kuri pārtrauc smēķēšanu, izmantojot veselīgu atbalsta sistēmu, ir daudz lielāka ilgtermiņa panākumu dinamika smēķēšanas atmešanā. Papildus atbalstam, ko jūs varētu saņemt no draugiem un ģimenes, apsveriet iespēju pievienot atsevišķu tiešsaistes atbalstu jūsu izstāšanās programmai. Šeit ietilpstis smēķēšanas atmešanas forums piedāvā dažus labāko atbalstu, ko internets piedāvā. Apkārt sevi ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri precīzi zina , ko jūs iet cauri, zelts ir tā vērts.
9 - nedomājiet, ka jūs varat smēķēt "tikai vienu" cigareti
Kad runa ir par smēķēšanas atmešanu, nav tādas lietas kā tikai viena cigarete. Viņi ceļo iepakojumā.
Daudzi labas atmestās programmas ir zaudētas domām par spēju kontrolēt mūsu smēķēšanas ieradumus. Nelietojiet par to. Vienīgais veids, kā noturēt zvēru līcī, ir saglabāt nikotīnu no jūsu sistēmas. Ja jūs nolemjat doties uz priekšu un smēķēt tikai vienu cigareti vai tikai vienu nakti, iespējams, jūs atgrieztos verdzībā, ka nikotīna atkarība ir īsā kārtībā. Jūs pat smēķējat smēķēt vairāk, nekā izmantojāt.
Tāpat kā panākumi smēķēšanas atmešanā sākas prātā, tāpat arī smēķēšanas recidīvs. Vienmēr Ja rodas neveselīgas smēķēšanas domas, un jūs nevarat tos satricināt, ir pienācis laiks atjaunot savu apņēmību.
10 - Neaizmirstiet, kāpēc jūs gribējāt pamest
Jūs pametat smēķēšanu kāda iemesla dēļ. Iespējams vairāki. Neļaujiet laiku un attālumu no ieraduma mākonis jūsu domāšanu. Saglabājiet savu atmiņu zaļā krāsā, bieži pārskatot iemeslus, kāpēc jums jāstājas. Viņi nekad nebūs mazāk patiesi, jo laiks iet, bet viņi var justies mazāk steidzami, ja neesat piesardzīgs.
Smēķēšanas atmešana ir ceļojums. Ņemt to vienu vienkāršu dienu laikā, un jūs atradīsiet, ka tas, kas sākās kā grūts uzdevums, drīz vien kļūst par patīkamu izaicinājumu.