Uzziniet, kā bailes hierarhija var palīdzēt jūsu PTSD izraisītājiem
Bailes hierarhija ir saraksts, ko jūs veicat, kas izraisa darbības, kas liek justies bailēm vai satrauktiem. Pēc tam, kad tos ierakstāt, jūs tos ierindojat - no tā, kas liek jums justies vismazāk bailēm vai satrauktiem par to, kas visvairāk jūs baidījās.
Ja Jums ir posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), visticamāk, jūsu saraksts būs situāciju, attēlu, domu, atmiņu un citu ar traumatisko notikumu saistītu katalogu.
Kad tiek izmantota bailes hierarhija?
Parasti lietojot PTSD terapijas terapijā , bailes hierarhija ir jūsu ceļvedis, lai pakāpeniski pakļauj sevi savam PTSS izraisītājam, sākot ar vismazāko satricinājumu un pārvietojot sarakstu.
Mērķis: laika gaitā samazināt izvairīšanos no aktivizēšanas, kā rezultātā rodas vairāk dzīves.
Piemēram, sieviete, kas tika izvarota, var sākt no savas bailes hierarhijas sākuma, skatoties televīzijas programmas, kas ietver seksuālu uzbrukumu. Kad viņa kļūst ērtāk redzēt šo pieredzi, viņa pārvietojas uz leju, lai iegūtu uzticību, līdz viņa var veiksmīgi tikt galā ar savu pēdējo lietu: faktiski apmeklē vietu, kur notika viņas uzbrukums.
Kas ir iedarbības terapija?
Iedarbības terapija ir PTSD uzvedība, kas vērsta uz to, lai palīdzētu jums "izglābt" uztvertos uzvedības veidus (visbiežāk izvairīšanās ), kas maz vai neko nedara, lai palīdzētu jums tikt galā ar biedējošu vai trauksmi izraisošu PTSD izraisītāju.
Protams, ir saprotams, ka pēc traumatisma notikuma jūs varat rīkoties, lai izvairītos no situācijām, kas šķiet bīstamas, kaut arī tās var nebūt. Jūs, protams, vēlaties novērst atkārtotu sākotnējo traumu; tas ir tikai tas, ka, izvairoties no jūsu bailēm un trauksmes izraisītājiem, nav efektīvs veids, kā to izdarīt.
Tomēr, ja esat izvairījies no PTSS izraisītājiem, neuztraucieties par sevi. Izvairīšanās ir kopīga, vēršanās drošībā, aizsargājoša reakcija. Bet tas ir svarīgi zināt, ka PTSS, jo izvairīšanās uzvedība kļūst ekstremāla, jūsu dzīves kvalitāte var samazināties.
- Piemēram, jūs varētu zaudēt saikni ar ģimeni un draugiem vai radīt problēmas darbā vai attiecībās.
- Turklāt, izvairoties no saviem PTSS simptomiem, tie var ilgt vai pat pasliktināties.
Par laimi, ekspozīcijas terapija un bailes hierarhijas izmantošana var būt efektīva, palīdzot jums saskarties ar savām bailēm un raizēm un tuvināties jaunajai pieredzei ar lielāku uzticību.
Papildus bailes hierarhijas iedarbības ārstēšanas terapeiti bieži izmanto šādas metodes.
In vivo iedarbība
In vivo ekspozīcija tiešā veidā saskaras ar jūsu bailēm objektiem, darbībām vai situācijām terapeita vadībā. Piemēram, sievietei ar PTSD, kas baidās no atrašanās vietas, kur viņa tika seksuāli uzbrukusi (iespējams, visbīstamākais postenis viņas baiļu hierarhijā), viņas terapeits var palīdzēt doties uz šo vietu un tieši pretī šīm bailēm apturēt - pieņemot, ka tas ir droši tā.
Iztēles ekspozīcija
Jauns ekspozīcija var palīdzēt jums "tieši" saskarties ar jūsu bailēm un trauksmi, izraisot viņu iztēli.
Kāpēc izmantot šo metodi, nevis reālās dzīves pieejas? Viens no iemesliem var būt tas, ka reālās dzīves situācija vairs nav pieejama vai ir pārāk bīstama, piemēram, traumatiska kaujas pieredze.
Interobektīva iedarbība
Interobeptivitātes ekspozīcija sākotnēji tika izstrādāta, lai ārstētu panikas traucējumus. Tomēr tas ir bijis arī veiksmīgs, ārstējot PTSS.
Šī metode var palīdzēt jums saskarties ar ķermeņa simptomiem, no kuriem baidāsties, piemēram, elpas trūkums vai ātra sirdsdarbība. Piemēram, ja esat norādījis elpas trūkumu par savu baiļu hierarhiju, jūsu terapeits var iestatīt drošu un kontrolētu situāciju, kurā jūs hiperventilātu (īsi, ātri ieelpojat), veiciet fizisko darbību, kamēr jūs ātri elpoat, turiet elpu, vai elpot pa salmiem.
Vai jūs mēģināt iedarbības terapiju?
Varbūt domājat, ka ekspozīcijas terapija pati par sevi skan. (Galu galā, jūs, iespējams, esat smagi strādājuši, lai izvairītos no PTSD izraisa.) Bet tas tiešām ir tāpat kā citi PTSD ārstēšanas veidi, kas palīdz jums sazināties un pārvarēt situācijas, atmiņas, domas un sajūtas, kas jūs baidās un neļauj jums izdzīvot pilna dzīve.
Ar savu bailes hierarhiju, kas jums palīdzēs, jūs, cerams, pārejiet uz ekspozīcijas terapiju ar pārliecību, ka jūs efektīvi ārstējat savu PTSS.
Pazīstams arī kā: trauksmes hierarhija