1 - Ievads: kā būt laimīgam
Kaut arī cilvēkiem ir daudz un dažādi mērķi, ko viņi cenšas sasniegt, gandrīz visaptverošs pamatmērķis ir gandrīz visās aktivitātēs: mērķis būt laimīgam. Cilvēki, kuri pavada daudz laika, pelna naudu, to parasti dara, jo viņi uzskata, ka pati nauda padarīs viņus laimīgus vai aizsargās viņus pret lietām, kas viņus padarīs par nelaimīgiem. Ja uzmanība tiek vērsta nevis uz naudu, bet gan uz darbavietām, kas rada naudu, parasti tiek uzskatīts, ka šie darbi ir padarījuši laimīgus. Cilvēki cenšas panākt šo ideālo attiecību, perfektu māju, skaisto ķermeni, citu cilvēku atbalstu, lai mēģinātu būt laimīgi. Dažreiz šīs lietas padara mūs laimīgus; citos laikos mēs uzsveram, ka nav sasnieguši savus mērķus, vai arī mēs sasniedzam tos un konstatējam, ka mēs joprojām neesam laimīgi. Citu laiku mēs pievēršam tik uzmanību vienam mērķim, kas, domājams, rada laimi, ka mums nav laika citām lietām mūsu dzīvē, kas padarīs mūs patiesi laimīgu. Tas viss var būt mulsinošs un liek uzdot jautājumu: kā sasniegt mērķi būt laimīgam?
Laime var patiešām tikt kultivēta vairākos veidos. Papildus tam, ka jūs pievienojat laimes radošus elementus savam dzīvesveidam, varat arī strādāt pie ierastajiem domu veidiem un citiem. Sekojošais ir soli pa solim izstrādāts ceļvedis, kas var palīdzēt jums izpētīt pašreizējo situāciju jūsu dzīvē, novērtēt, cik patiesi esat laimīgs un atrast virzienu, uz kuru strādāt, iespējams, radīs lielāku laimi. Jūs atradīsiet arī resursus un padomus, kā sasniegt laimes mērķus un iestatīt jaunus. Šīs lapas ir vārteja uz dzīvi, kas patiešām padara jūs laimīgu.
2 - izskatās tavā dzīvē: vai tavs dzīvesveids tevi laimē?
Pozitīvi psiholoģijas eksperti - tie, kas māca cilvēka laimi un faktori, kas to veicina, ir identificējuši vairākas galvenās dzīves jomas, kas, šķiet, vairāk saistītas ar personīgo laimi. Kaut arī nav absolūti teikts, ka neapmierinātība ar vienu vai trim dzīves jomām novedīs pie personīgas nelaimes vai ka lielākajā daļā jomu apmierinātība automātiski novedīs pie svētlaimes, pastāv korelācija: ja jūs esat apmierināts ar šīm jūsu dzīves jomām, jūs parasti ir laimīgāki kopumā. Tātad, kādas ir dzīves lietas, kas saistītas ar personīgo laimi? Dažas no tām ir lietas, ko jūs varētu sagaidīt: nauda, draugi, veselība, dzīves apstākļi; citas ir lietas, ko jūs nevarat iedomāties ikdienas dzīvē, piemēram, jūsu apkārtne, garīgums, kopienas iesaistīšana un nozīmes izjūta dzīvē. (Loma, ka šīs lietas spēlē jūsu dzīvē, var ietekmēt arī jūsu laimi, taču vēlāk tas ir vairāk.)
Lai iegūtu pilnu sarakstu ar dzīves jomām, kas mēdz gūt laimi, skatiet šo rakstu, lai atrastu autentisku laimi ; katrs no saraksta posteņiem ir saite uz plašāku informāciju un resursiem par laimes apstākļu izraisošo dzīvesveida funkciju.
Tomēr dzīvesveids ir tikai daļa no laimes vienādojuma. Jūsu attieksme pret dzīvi un ar katru dienu notiekošajām lietām var arī ievērojami ietekmēt jūsu kopējo laimes un apmierinātības līmeni. Uzziniet vairāk par laimes attieksmes veidošanu . Visbeidzot, vai jūsu dzīvesveids padara jūs laimīgu? Ja jūs nezināt, šis viktorīna palīdzēs jums uzzināt!
3 - izskatās jūsu attieksme: Vai jūsu domas padarīt jūs laimīgs?
Kā minēts iepriekšējā sadaļā, dzīvesveida iezīmēm ir ievērojama ietekme uz personīgo laimes līmeni, taču būtiska vienādojuma daļa ir attieksme pret dzīvi. Iespējams, nav noslēpums, ka optimisti mēdz būt laimīgāki cilvēki, bet jūs, iespējams, neapzināsiet, ka optimismam ir vairāk nekā "laimīgu seju" vai "skatiena pusi". Optimistiem ir īpašas iezīmes , patīkami izkropļoti domāšanas veidi, kas optimistiem nodrošina regulārāku panākumu, lielāku veselību, palielina apmierinātību ar dzīvi un citiem labumiem. Optimizētāja prāta audzināšana var nozīmēt ne tikai laimes audzināšanu, neatkarīgi no jūsu apstākļiem, bet patiesībā var radīt vairāk lietas savā dzīvē, lai būtu apmierināta. (Vai neesat pārliecināts, vai esat optimists vai pesimistisks?)
Papildus optimismam, laimīgiem cilvēkiem ir tendence būt iekšējam kontroles lokam ; viņi vienkārši domā, ka viņi ir viņu likteni, nevis apstākļu upuri. Kad jūs aplūkojat savas dzīves cēloņus kā izaicinājumu, nevis draudus, jums ir tendence veidot efektīvākus risinājumus un justies vairāk uzmundrinoši (nevis nosusināti), kā jūs risināt šos apstākļus. (Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par iekšējās kontroles loku .)
- Viktorīna: cik liels ir optimists?
4 - Nosakiet pareizos mērķus laimei
Kā jau iepriekš minēts, daudzi cilvēki cenšas sasniegt mērķus, kas viņiem sagaidāms, padarīs tos laimīgus, bet laime ne vienmēr ir gala rezultāts. Mēs visi zinām, ka cilvēki, kas visu savu karjeru ir iesnieguši, uz viņu personīgās dzīves rēķina - tikai brīnums, kāpēc viņi ir veiksmīgi un joprojām ir nelaimīgi. Arī pārāk bieži cilvēki ir ieskauj skaisti mājas, dārgi automobiļi, dizaineru apģērbi (un dažkārt arī parādu pilis), un viņiem joprojām ir mazāka personības apmierinātība ar dzīvi, nekā viņiem bija bez visu "stuff". Kā gan jāzina, kādi mērķi gūst personisku laimi, un kas tā netiks?
Vēl viens ātrs skatiens par to faktoru sarakstu, kas veicina laimi, liecina, ka daudzas lietas veicina personīgo laimi; atrast līdzsvarotu dzīvesveidu, lai jūs varētu iekļaut sociālo atbalstu, personīgo attīstību, fizisko veselību un jēgpilnu meklēšanu papildus karjeras panākumiem un finansiālajai drošībai (iezīmes, kas biežāk aizraujot uzmanību), daudz vairāk var radīt laimi nekā dzīvesveids, kurā tikai viens vai divi no šiem aspektiem saņem lauvas daļu no enerģijas un resursiem, izslēdzot citus svarīgus dzīvesveida faktorus.
Nosakot savus mērķus, atcerieties visas svarīgās dzīves jomas. Izklāstiet detalizētu aprakstu par to, kā jūs vēlaties, lai visa mūža izskata. Izmantojiet pīrāgu diagrammu, lai atspoguļotu savu dzīvi, un izvirzītu mērķus dažādām jūsu dzīves jomām dažādos "gabalos". Vai arī katru mēnesi nosakiet mērķus un veidojiet veselus paradumus citai dzīves vietai. Par idejām skatiet šo rakstu par veselīgajiem paradumiem līdzsvarotā dzīvesveidā . Un neaizmirstiet to, cik svarīgi ir zināt, kā pateikt "nē" pārāk daudzām aktivitātēm savā dzīvē!
5 - Darbs pret taviem mērķiem
Neatkarīgi no tā, vai izvirzīt mērķus kā Jaungada lēmumus, vai kā daļu no centieniem uzlabot dzīvi, daudzi cilvēki sabotāžas sevi no sākuma, gaidot pārāk daudz un nosakot sevi, lai izgāztos. Piemēram, daudzi cilvēki sagaida, ka viņi nekavējoties mainīs savus ieradumus no vēlēšanu spēka; visi novecošanās gadījumi tiek uzskatīti par "neveiksmēm", un pārāk bieži tie palīdz atteikties no mērķa un zaudējumu sajūtas.
Ja jūs cenšaties pozitīvi mainīt savu dzīvi, ir svarīgi, lai jūs varētu izdarīt veiksmi:
- Pirmkārt, izvirzīti mazi, sasniedzami mērķi. Veidojiet savu ceļu jaunā ieradumā ar bērnu soļiem, un jūs jutīsieties veiksmīgāk ik pa soļiem un mazliet atteiksies.
- Tālāk, atlīdziniet savu progresu ; lai sasniegtu katru mazo mērķi, ļaujiet sajust lepnumu un, iespējams, dot sev nelielu atlīdzību.
- Neaizmirstiet piesaistīt sociālo atbalstu! Savā dzīvē pastāstiet atbalstošajiem cilvēkiem, ko jūs mēģināt sasniegt, un pastāstiet viņiem par saviem panākumiem. Tas dos jums pievienoto spēku un padarīs to mazāk pievilcīgu atteikties (un jums ir jāpaskaidro saviem tuviniekiem)!