Vai jūs zināt, ka panikas lēkmes var rasties pat miega laikā?
Panikas lēkmes, kas ir galvenais panikas traucējumu simptoms, bieži tiek pārprasta, taču par šo pieredzi ir daudz interesantu faktu. Diemžēl dominējošie mīti par panikas traucējumiem ir veicinājuši neskaidrības par šiem uzbrukumiem. Piemēram, vairāki cilvēki uzskata, ka panikas lēkmes ir tikai pārmērīga reakcija uz baidīto notikumu vai nespēja kontrolēt savas reakcijas uz stresu . Šādi nepareizie uzskati tikai papildina panikas traucējumu izraisītu aizspriedumu .
Ja jums ir diagnosticēta panikas traucējumi, jums var būt pirmā izpratne par to, kā tas ir panikas lēkmes . Bet pat jūs, iespējams, nezināt par dažiem šiem uzbrukumiem. Šajā sarakstā ir izklāstīti parasti novārtā pamanīti fakti par panikas lēkmes.
1 - panikas lēkmes var rasties, kamēr jūs esat aizmiguši
Tikpat dīvaini, kā tas var izklausīties, ir iespējams panikāņu uzbrukums, kamēr esi skaņa. Nakts panikas lēkmes rodas, kad rodas panikas lēkmes simptomi, kas izmaina jūs no miega. Šo uzbrukumu simptomi var būt līdzīgi kā dienas uzbrukumi, piemēram, kratīšana , pārmērīga svīšana un sāpes krūtīs . Kad notiek nakts uzliesmojums, cilvēks var pietūkties vai elpas trūkuma dēļ .
Nakts panikas lēkmes raksturo arī intensīvas bailes un bailes. Tas nav nekas neparasts, ka persona jūtas tā, it kā zaudētu kontroli pār sevi vai ārkārtas medicīnisko palīdzību. Tipiski ir arī depersonalizācijas un demarizācijas simptomi, jo panikas slimniekam var būt nejutīgums un mocības sajūta. Viņam var būt savāda sajūta, ka viņš atvienojas no viņa apkārtnes, sajūta, ka viņš sapņo vai vēro sevi no attāluma.
Nakts uzbrukumi var ietekmēt jūsu dzīvi, iespējams, izraisot nogurumu visas dienas garumā, izraisot papildu trauksmi un izraisot miega traucējumus. Ja nakts panikas lēkmes traucē jūsu spēju iegūt labu nakti, var būt laiks meklēt profesionālu palīdzību. Ārsts var strādāt kopā ar jums, lai ārstētu jūsu panikas lēkmes un iespējamos miega traucējumus.
2 - panikas lēkmes neparādās tikai ar panikas traucējumiem
Panikas lēkmes ir pazīšanas simptomi panikas traucējumi, bet panikas lēkmes var rasties arī ar citiem garīgās veselības traucējumiem. Saskaņā ar Diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas par garīgiem traucējumiem ( DSM-5 ) piekto izdevumu, atsauces rokasgrāmata garīgās veselības speciālisti izmanto, lai veiktu precīzu diagnozi, panikas lēkmes dažādos apstākļos.
Panikas lēkmes bieži vien ir saistītas ar citiem garastāvokļa un trauksmes traucējumiem , tostarp agorafobiju , specifiskām fobijām , posttraumatisko stresa traucējumiem ( PTSS ), obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem ( OCD ), depresiju un bipolāriem traucējumiem . Panikas lēkmes var būt līdzīgi saistītas ar citiem garīgās veselības traucējumiem, tostarp ēšanas traucējumiem, personības traucējumiem un ar vielām saistītiem slimībām. Dažos gadījumos panikas lēkmes var būt daļa no noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, gastroezofageālās refluksa slimības (GERD), kairinātās zarnas sindroma ( IBS ) un miega traucējumi.
3 - Diēta un vingrinājumi
Regulāras fiziskās aktivitātes un pienācīgas uztura priekšrocības ir neskaitāmas, taču vai jūs zinājāt, ka jūsu dzīvesveida izvēle var būtiski ietekmēt jūsu pieredzi panikas lēkmes gadījumā? Pētījumi ir atklājuši, ka piedalīšanās regulārās fiziskās aktivitātes programmā var samazināt stresa izjūtas, trauksmes izraisītu spriedzi un sasprindzinājumu visā ķermenī. Tas var mazināt arī panikas lēkmes biežumu.
Jūsu diēta var ietekmēt arī jūsu pieredzi panikas lēkmes gadījumā. Pētījumi atklāja, ka daži pārtikas produkti un vielas var izraisīt trauksmi un citus panikas lēkmes simptomus. Piemēram, pārmērīgi daudz kofeīna, alkohola vai mononātrija glutamāta (MSG) daudzuma var palielināt trauksmi un panikas lēkmes.
4 - panikas lēkmes var notikt gaidīti vai pēkšņi
DSM-5 raksturo divu veidu panikas lēkmes: sagaidāms vai cued, un negaidīti. Paredzamie panikas lēkmes rodas, ja persona ir izraisījusi noteiktus signālus vai izraisītājus. Piemēram, cilvēkam, kam ir bailes no augstuma ( akrofobija ), iespējams, ir panikas lēkme, ja viņš atrodas augstā stāvā ēkā vai lidmašīnā.
No otras puses, negaidīti panikas lēkmes rodas pēkšņi bez jebkādām acīmredzamām parādībām. Viņus var radīt satrauktas un bailīgas domas vai ārēji faktori, piemēram, specifiskas fobijas vai traumatisks notikums. Neparedzēti panikas lēkmes ir veids, kas visbiežāk saistīts ar panikas traucējumu diagnozi .
5 - izvairīšanās no fobijas var palielināt jūsu bailes
Daudzi panikas lēkmes pacienti attīstās izvairīšanās uzvedību , vadot nost no situācijām, viņi uzskata, noved pie panikas lēkmes. Piemēram, cilvēks ar panikas traucējumiem var izvairīties no aizņemtiem iepirkšanās centriem no bailēm, ka citi pamana viņu panikas lēkmi. Tāpat cilvēks ar bailēm no lidojuma ( aerofobija ) nekad nevar ceļot ar lidmašīnu, zinot, ka viņam būs panikas lēkme lidmašīnā.
Izvairīšanās no uzvedības vispirms var šķist loģisks, bet tas var liegt jums izbaudīt daudz dažādas dzīves pieredzes. Panikas un izvairīšanās no draudiem var atturēties no dalības sociālajos pasākumos vai lielu attālumu braucienos. Turklāt izvairīšanās uzvedība bieži pastiprina jūsu trauksmi, turpinot palielināt bailes no dažām vietām vai situācijām.
Tā vietā, lai izvairītos no panikas izraisošām situācijām, mēģiniet elpot caur tām. Nākamajā reizē, kad jūs jūtaties panikas lēkme nāk, lai jūsu uzmanību uz savu elpu. Panikas lēkmes laikā jūs varat pamanīt, ka elpa ir kļuvusi ātra un sekla. Veikt kontroli, elpojot lēnām un mērķtiecīgi. Inhalējiet dziļi caur degunu, uzpildot plaušas to ietilpību. Izelpojiet no mutes, izraidot visu gaisu no ķermeņa. Turpiniet atkārtot šo dziļo elpošanas modeli, līdz jūs jūtaties vairāk atvieglinātas.
Ja dziļi elpošanas vingrinājumi un citas pašpalīdzības stratēģijas nedarbojas, jūs varat apsvērt iespēju atrast profesionālu palīdzību. Šāda palīdzība var palīdzēt jums iegūt pareizo diagnozi un izstrādāt veidus, kā pārvaldīt trauksmi un panikas lēkmes. Turklāt kvalificēts garīgās veselības speciālists var sniegt skaidrus paskaidrojumus un papildu informāciju par panikas traucējumiem.
Avoti
Amerikas Psihiatru asociācija (2013). Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata garīgo traucējumu (5. izdevums). Washington, DC: Autors.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Bieži sastopamie psihiskie traucējumi un kofeīna lietošana, tolerance un izņemšana: kopīgā ģenētiskā un vides ietekme, Twin pētījums un cilvēka ģenētika, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Trauksmes un fobijas darbgrāmata. 5. izdevums Oakland, CA: New Harbinger.