Primārās emocijas ir tādas, kas rodas tieši tādēļ, ka rodas kāda veida cue. Piemēram, ja kāds ir novēlots sapulcē, kas ir plānota, viņai var rasties satraukums vai bažas. Šīs emocijas būtu uzskatāmas par primāro emociju, jo emocijas radās kā tiešas sekas, saskaroties ar kāda veida notikumu. Ar šo pārskatu uzziniet vairāk par primārajām emocijām un to saistību ar sekundārajām emocijām.
Kas izceļas ar galvenajām emocijām?
Primārās emocijas ir "ātras darbības". Tas nozīmē, ka tie notiek tiešā tuvumā notikumam, kas viņus pamudināja. Galvenās emocijas ir svarīgas, jo tās sniedz mums informāciju par mūsu pašreizējo situāciju un ļauj mums būt gataviem vai motivēt kaut kādā veidā rīkoties.
Cilvēki ar posttraumatisko stresa traucējumiem (PTSS) bieži piedzīvo spēcīgas emocijas. Ja Jums ir PTSS, jums var rasties skumjš , dusmas vai trauksme, kad tiek atgādināts par traumatisku notikumu vai citos stresa apstākļos. Šīs emocionālās reakcijas ir primāras.
Tomēr dažreiz emocijas rodas, reaģējot uz citām emocijām. Piemēram, jums var būt sajūta, ka esat noraizējies vai bēdīgs, vai trauksme, jo jūs esat dusmīgs. Šo emocionālās reakcijas veidu sauc par sekundāru emociju .
Izpratne par primārajām un sekundārajām emocijām
Ja kāds noņem satiksmi, jūs, iespējams, uztraucieties dusmīgi vai dusmīgi.
Šajā situācijā dusmas vai kairinājums ir primārā emocija, jo tas noticis kā notikuma tiešas sekas (tiek izslēgts satiksmē).
Vai arī, ja jūs sākat atcerēties kāda no jums nodarīto zaudējumu, galvenā emocija, ko jūs varētu sajust, ir skumjas. Sekundārās emocijas, no otras puses, ir mazāk noderīgas.
Sekundārās emocijas ir emocijas, kuras mums ir, reaģējot uz primārajām emocijām.
Atgriezīsimies pie tāda piemēra, kāds ir cilvēks, kurš jūs noņems no satiksmes . Jūs vispirms sajūtat dusmas primāro emociju. Tomēr pieņemsim, ka jūs esat uzcēlies, lai ticētu, ka nav pareizi būt dusmīgam, vai arī jūs baidāsties, ka, sajūtat dusmas , jūs zaudēsiet kontroli un darīsiet kaut ko impulsīvu . Ja tas ir, kā jūs novērtējat savas primārās emocijas, dusmas, jūs, iespējams, sajutīsit kauns vai trauksmi kā sekundāru emociju.
Sekundārās emocijas neizdodas ātri vai sniedz noderīgu informāciju, bet tās mēdz ilgstoši turēties. Viņi arī ir problemātiski, jo viņi var "pārņemt" no primārajām emocijām, efektīvi bloķējot viņus. Rezultātā sekundārās emocijas var palīdzēt jums iegūt informāciju no jūsu galvenajām emocijām un rīkoties uz to veselīgi. Jūs to varētu domāt kā veidu, kā izvairīties no savām emocijām .
Kā samazināt sekundārās emocijas
Pirmais solis, lai mazinātu sekundārās emocijas, ir palielināt savu emocionālo izpratni . Pašnovērošanas vingrinājumi var palīdzēt. Šajos vingrojumos jūs identificējat un novērtējat savas emocionālās reakcijas uz situācijām, mēģinot uztvert sekundāro emociju veidus, kas rodas no jūsu primārajām.
Mērķis ir iemācīties izaicināt savas domas vai būt uzmanīgākam par savām domām . Jūs praktiski neuzņemat savas sekundārās emocijas pēc nominālvērtības vai kā patiesības, bet vienkārši kā emocijas, jums ir tikai tādēļ, ka jūs tos jau esi vienā un tajā pašā situācijā, un tas kļuvis par paradumu.
Laika gaitā, nonākšana ieradumā atpazīt un izaicināt jūsu sekundārās emocijas var palīdzēt samazināt to sekas. Tādā veidā jūs varat sazināties ar savām primārajām emocijām, kas ir pietiekami ilgi, lai veselīgi rīkotos.