1 - miega un stresa mazspēja - stresa samazināšanas rezolūcijas
Apmēram pirmajā gadā lielākā daļa no mums sāk pievērst uzmanību tam, kā mēs varam uzlabot mūsu dzīvi. Kaut arī rezolūcijās bieži vien tiek centušies attīstīt jaunus paradumus, kas mūs uzlabos, lai uzlabotu fizisko formu, samazinot stresu un panākot labāku garīgo un emocionālo formu, var nodrošināt lielu labumu. Labi ēst un iegūt vispārējo vingrinājumu lielākajā daļā cilvēku jauno gadu mērķu sarakstus. Bet šogad varētu būt prātīgi iekļaut jaunus paradumus, kas samazina stresu un palielina laimi un vispārējo apmierinātību ar dzīvi.
Tālāk ir norādīti daži svarīgi pasākumi, lai jūs varētu būt laimīgāki, veselīgāki un vairāk atbrīvoti nākamajā gadā:
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega trūkums var būt gan cēlonis, gan ietekme, kas tiek uzsvērta. Lai gan stresa laikā cilvēki var uzturēties naktī, pārāk daudz stundu miegs var padarīt cilvēkus mazāk produktīvu, emocionālu un reaģēt uz stresa situācijām viņu dzīvē. Šogad jūs varat gūt ievērojamus ieguvumus, cenšoties uzlabot kvalitāti un lielāku miega daudzumu naktī. Šādi resursi var palīdzēt:
- Jaudas pietūkums un miega nozīme
- Visu dabisko miega AIDS
- Kvalitātes miega iegūšana, kad tiek uzsvērta
2 - ir hobijs
Lai gan jūs, iespējams, esat apmeklējis skolu un esat iesaistījies sporta un izklaidējošās aktivitātēs kā bērns, ir svarīgi turpināt mācīties, attīstīties un darīt lietas, kuras jūs baudāt savā pieaugušo dzīvē. Regulāra hobija var nodrošināt nepieciešamo kontaktligzdu garīgās stimulācijas un stresa mazināšanai , kā arī palīdzēs saglabāt līdzsvarotu dzīvesveidu. Tas var arī nodrošināt jums atbilstošu eostresa daudzumu , pozitīvu stresa veidu, kas ļauj justies kā dzīvībai un dzīvībai. No pozitīvas psiholoģijas skatupunkta pareizais hobijs var dot plūsmas priekšrocības, ko iegūst visi gratienti .
Tā kā viss darbs un neviens spēlējums nevar dot kādam nedaudz riekstu, esmu iekļāvis dažus resursus, lai palīdzētu jums saglabāt dzīvi interesantu. Šādā veidā rūpējoties par sevi var būt svarīgs solis, lai dzīvotu dzīvi, kuru vēlaties dzīvot.
- 10 Great Hobbies par Stress Relief
- Top E Stress Relief Kursi
- Augstākie stresa izraisītāji jūsu iekšējam bērnam
3 - Ieguldījums jūsu sociālajā lokā
Mums pēc būtības ir sociālās būtnes, un sabiedrība, kuru mēs paturējam, var būtiski ietekmēt dzīves kvalitāti. Labi draugi un tuvi ģimenes locekļi var svinēt kopā ar mums mūsu labākajos laikos un atbalstīt mūs ar mūsu sliktāko. Veselīgu attiecību sociālais tīkls var būt buferis pret stresu un daudz citu priekšrocību. Tomēr konfliktētās attiecības var radīt papildu stresu un vilšanās un pat ietekmēt mūsu veselību.
Šogad jūs varat ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti, meklējot veselīgas jaunas draudzības, uzlabojot attiecības, kuras jums jau ir (ar veselām komunikācijas un konfliktu risināšanas stratēģijām), kā arī atteikties no attiecībām, kas jūs aizplūst. Šādi resursi var palīdzēt:
- Top 10 veselīgas komunikācijas stratēģijas
- 10 vissliktākie konfliktu risināšanas veidi
- Kad atteikties no attiecībām
4 - iegūtu vairāk mūzikas savā dzīvē
Tagad, kad mūzikas terapija ir kļuvusi par arvien jaunu jomu, ko izmanto slimnīcas un terapeiti, mūzikas priekšrocības kļūst arvien vairāk zināmas. Mūzikas atskaņošana ir vienkāršs un vienkāršs veids, kā paaugstināt garastāvokli un mainīt savu enerģiju. Tas padara to par galveno stresa mazināšanas veidu. Jūs varat spēlēt mūziku savā automašīnā, kad jūs pārvietojat, lai justies mazāk stresa laikā, kad vadāt transportlīdzekli, vai arī ievietojiet mūziku, kad jūs trenējat, lai ievadītu kādu papildu enerģiju savā treniņā. Fona laikā varat pat atskaņot mūziku, kad jūs dodaties par savu dienu, radot vairāk nomierinošas sajūtas visām jūsu darbībām. Papildu mūzikas pievienošana jūsu dzīvībai ir efektīvs un sasniedzams mērķis nākamajam gadam. Šādi resursi var palīdzēt:
- Mūzikas terapija: kā un kāpēc mūzika var jums palīdzēt
- Izmantojot mūziku, lai mazinātu stresu ikdienas dzīvē
- Citas vienkāršas stresa izraisītājas
5 - Cull savu traucējumu
Dzīvošana haosā var radīt stresu. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat pārlieku pārslogojies ar traucējumiem, nederīgi ar savu grafiku vai pārlieku emocionālu bagāžu, izkliede var likt jums izkliedēt un izlaupīt resursus. Piemēram, ja daudzi no mums dzīvo pārblīvētajās mājās, lielākā daļa no mums neapzinās, ka traucējumi var mūs sagraut par laiku (kā mēs meklējam atslēgas un pazaudējušos priekšmetus), naudu (jo mēs maksājam kavējuma naudu rēķinos un lietās, ko mēs nevarat atrast) un miera prātu (jo sēž pārblīvētā telpā var iztukšot savu enerģiju, pat ja jūs to pat neizprotat). Šogad jūs varat paciest svaru uz pleciem, organizējot savu laiku, nododot lietas, kas jums nav nepieciešamas, un saglabāt savu māju kā patvērumu. Nevajadzīgs šaušana uz pilnību - pat nelielas izmaiņas šajās jomās var radīt būtisku atšķirību, kā jūtaties; sāciet mazu un veiciet pakāpeniskas izmaiņas vai dodiet sev dzīvesveidu, sākot no šodienas. Katrā ziņā šie resursi var palīdzēt:
- Kā satricina jūs
- Vienkāršas, organizētas mājas uzturēšana
- Padomi laika vadībai
- Negatīvās domāšanas modeļi: vai tu esi pats sliktākais ienaidnieks?
6 - Vai ir kādi ātras stresa sprādzieni uz rokām
Dažkārt šķiet, ka saspringtas situācijas ātri sasniedz augstāko līmeni, un ļoti īsā laika posmā mēs varam izjust sliktu izjūtu. Kad tas notiks, nav praktiski pārtraukt savu dzīvi, uzsākot jogas nodarbības, saņemt masāžu vai izmēģināt citus efektīvus, bet laikietilpīgus stresa avārijus. Vislabāk ir ātri un efektīvi izslēgt cīņu vai lidojuma reakciju un izraisīt jūsu relaksācijas reakciju . Tālāk minētie tehniskie paņēmieni ir viegli iemācījušies, un tos var praktizēt praktiski jebkurā vietā un jebkurā laikā. Šogad būtu lieliska ideja izmēģināt dažus no tiem un redzēt, kas jums vislabāk ir.
- Elpošanas vingrinājumi
- Veikt garīgo pārtraukumu
- Progresējoša muskuļu relaksācija
- Lasiet vairāk par ātriem paņēmieniem nomierināties
7 - Vai ilgtermiĦa stresa atbrīvošanas prakse
Kaut arī ir svarīgi, lai ātri iedarbotos uz stresa avotiem, ir svarīgi, lai jūsu dzīvē būtu vismaz viena regulāra stresa mazināšanas prakse. Viena regulāra aktivitāte, ko jūs darāt, lai atvieglotu stresu savā dzīvē, var palīdzēt saglabāt vispārējo stresa līmeni zemāk, lai jūs mazāk jutētos pieblīvēta. Vairāki stress atvieglojumu ieradumi var palīdzēt jums mazāk reaģēt uz stresa faktoriem, ar kuriem saskarat savā dzīvē, samazinot fizisko un / vai emocionālo reakciju pret stresa izraisītājiem. Sekojošais resurss var palīdzēt jums izpētīt savu dzīvesveidu un personību, kā arī sniegs Jums visu nepieciešamo piemērotāko stresa mazināšanas līdzekļu piedāvājumu:
8 - audzināt optimismu
Daudzi cilvēki neapzinās, ka veids, kā viņi redz pasauli, smagi ietekmē viņu stresa līmeni, taču tas ir taisnība: pesimisms un negatīvā pašpārruna var izraisīt ievērojamu stresa līmeni. Vai jūs redzat situācijas draudus vai izaicinājumus , labvēlīgu vai negatīvu, stresu vai aizraujošu, ir jūsu viedoklis. Par laimi, jūsu viedokli var mainīt ar praksi. Cik daudz jūs būtu laimīgāki, produktīvāki un mazāk strikti, ja jūs izlaidīsit dažus pašpārliecinošus domāšanas modeļus? Tālāk norādītie resursi var palīdzēt jums noskaidrot, vai jūs varat gūt labumu no jauna perspektīvas.
- Viktorīna: Vai tu esi optimists vai pesimists?
- Stress un pašsabonēšana
- Optimisma priekšrocības
- Kā attīstīt pozitīvu paštēlu
9 - samazināt darba stresu
Saskaņā ar neseno stresa aptauju šajā vietnē, cilvēki saskaras ar lielāko stresa līmeni savā darbā. Saskaņā ar citu aptauju, vairāk nekā 50% cilvēku dažreiz vai bieži saskaras ar izdegšanu. Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā ilgās stundas, lielo darba slodzi un citus faktorus, kas mūsdienās sāk darboties. Tomēr dažas darba vietas ir vairāk stresa nekā citas. Jūsu darbs, kas ir pārslogots un izdegusies, var radīt stresu gandrīz visās jūsu dzīves jomās. Šogad viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt sev, ir pārbaudīt savu darba dzīvi un redzēt, kādas izmaiņas jūs varat veikt, lai mazinātu stresu. Tas var ietvert instrumentu atrašanu, lai palielinātu produktivitāti, mainītu noteiktus jūsu darba aspektus, pievienotu jūsu dzīvi ārpus darba, lai jūs kopumā justos mazāk stresa vai pat pārbaudītu, vai esat pareizajā jomā. Šādi resursi var palīdzēt:
- Darba stresa ietekme uz veselību
- Atrodiet lielāku apmierinātību ar savu pašreizējo darbu
- Darbs ar sarežģītu līdzstrādnieku
- Atrodiet vairāk resursu darba stresa sadaļā
10 - ir plāns nākotnei
Kaut arī šajā brīdī ir daudz ko teikt, ka dzīvo tajā brīdī , pastāv atšķirība starp to, ka esat pilnībā klātesošs savā dzīvē un sajūta, ka stresa dēļ ir pārsteigts, ka jūsu uzmanības centrā nav tikai tā, kā nākamajā dienā. Izmantojot šos resursus, jums jāspēj samazināt stresa līmeni, lai jūs varētu izpētīt nākotni un izspiest savus sapņus, ja jūs vēl neesat. Vai jums ir spēcīgs finanšu plāns? Vai jūs izteikt sevi tik pilnīgi, kā vēlaties? Vai jūs esat ceļā uz to, kur jūs patiešām vēlaties būt ar jūsu attiecībām un personīgo izaugsmi? Kamēr jaunā gada lēmumi ir par to, kā izlemt, ko gribat nākamajā gadā, ir arī ieteicams, lai jūsu personiskā dzīvē būtu 3 gadu, 5 gadu un pat 10 gadu plāns. Tas nenozīmē, ka tas ir jēgpilns, bet ideja par to, kur jūs vēlētos būt nākotnē, lai jūs varētu pieaugt šajā virzienā. Tālāk norādītie resursi var palīdzēt saglabāt veselīgus ieradumus tuvākajā nākotnē un noteikt ilgtermiņa mērķus :