Kāpēc panikas lēkmes izraisa elpas trūkumu?

Elpas trūkums var būt satraucošs simptoms

Panikas lēkmes ir visievērojamākie panikas traucējumu simptomi . Šie uzbrukumi bieži notiek negaidīti, un tos pavada daudzas biedējošas fiziskās sajūtas, piemēram, elpas trūkums vai hiperventilācija.

Elpas trūkuma pieredze var būt briesmīgs simptoms. Jūs varat justies tā, it kā jūs nespējat elpot vai iegūt pietiekami daudz gaisa jūsu plaušās.

Daudzi to apraksta kā aizrīšanās, nomākta vai nomierinoša sajūta.

Jūs varētu justies kā jūs varētu iziet vai potenciāli mirt, kas tikai pastiprina jūsu paniku un trauksmi. Daži cilvēki uztraucas, ka viņiem ir kāds būtisks medicīnisks stāvoklis, piemēram, astma vai sirds problēmas. Tomēr elpas trūkums ir bieži sastopama panikas lēkme un parasti tas nenorāda uz lielāku medicīnisku problēmu.

Kas izraisa elpas trūkumu

Elpas trūkums, kas rodas panikas lēkmes un trauksmes gadījumā, bieži rodas, mainot normālu elpošanas modeli. Raksturīgi, ka mēs neesam apzināmies mūsu elpošanu. Kad notiek panika un trauksme, mūsu elpošana var kļūt seklāka un ierobežota. Tā vietā, lai piepildītu plaušas ar pilnu, pilnīgu elpu, mēs uzņemam ātru un īsu elpu.

Pazīstams kā hiperventilācija, šī pārmērīgā elpošana samazina oglekļa dioksīda līmeni asinīs. Oglekļa dioksīda samazināšana var izraisīt daudzus fiziskus simptomus, piemēram, tirpšanu un nejutīgumu, sāpes krūtīs un sausu muti.

Hiperventilācija var attīstīties arī vājuma, reiboņa, viegluma un sajukuma sajūtās. Persona, kas ir hiperventilēšana, var sākt ātri un skaļi aizdedzināt gaisu. Tomēr daudziem cilvēkiem ir tikai nelielas hiperventilācijas pazīmes, piemēram, klepus un ātra elpošana.

Ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu elpas trūkumu

Viena no vērtīgākajām lietām, ko var paveikt, ja Jums rodas elpas trūkums, ir mēģināt paniku, neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir.

Elpas trūkums ir ļoti biedējoša sajūta. Tomēr, ja jūs kļūstat vēl biedējošāki un bīstamāki, jums ir risks hiperventilācijas un ievērojami palielināt jūsu panikas lēkmes intensitāti. Nākamajā reizē, kad rodas elpas trūkums, esiet gatavi tikt galā ar fiziskajām sajūtām un trauksmes izteiksmīgajām domas .

Pastāv daudzas stratēģijas panikas lēkmei . Ir svarīgi, lai jūs izvēlētos tehniku, kas justies pareizi un regulāri praktizē šo prasmi. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, izmantojiet savu relaksācijas paņēmienu laikā, kad jums nav panikas lēkmes. Praktizējot, atrodoties relaksētākajā stāvoklī, jūs labāk būsiet gatavi izmantot savu stratēģiju, kad tā patiešām būs nepieciešama.

Elpošanas vingrinājums elpas trūkumam

Kad rodas elpas trūkums, jūs lietojat ātras un seklīgas elpas. Labs veids, kā novērst šo tendenci, ir iemācīties dziļi, pilnīgi un pilnīgi elpot. Deep elpošana var palīdzēt atgriezties pie normāla elpošanas modeļa, un tam var būt arī relaksējoša iedarbība. Lai jūsu elpošana atkal notiktu, ievērojiet šīs pamatnostādnes:

1. Ievērojiet savu elpu un to, kā tas ir mainījies. Atgādiniet sevi, ka jūs kontrolē savu elpošanu.

1. Novietojiet rokas uz krūtīm. Tagad ieelpot lēni caur degunu, iepildot krūšu kurvīti ar gaisu. Lēnām izelpot cauri degunam, ņemot vērā to, kā sakrusto krūtiņu būris.
2. Atkārtojiet vairākas elpas, skaitot 10, kad ieelpojat, un 10, kad jūs izelpojat. Ar katru elpu mēģiniet atslābināties jebkuru spriedzi sejā, kaklā un plecos.
3. Novietojiet rokas uz vēdera. Palieciet ar savu dziļu, gludu elpošanu. Dziļi ieelpojiet un piepildiet vēderu ar gaisu. Ievērojiet, kā vēdera augšstilbs jūsu rokās, kad jūs ieelpojat un kā jūsu nabass traktā mugurkaulā, kad jūs izelpojat. Atkārtojiet vēl vairāk elpu.

Novietojiet vismaz piecas līdz desmit minūtes dienā, lai veiktu šo elpošanas vingrinājumu.

Mēģiniet praktizēt, kad pamostat, lai mazinātu rīta trauksmi vai pirms gultas, lai iegūtu labāku nakts atpūtu . Elpojot ar nolūku, jūs varat vadīt savu nākamo panikas lēkmi, ieskaitot elpas trūkumu.

Vairāk par elpošanas vingrinājumiem .

Meklējat profesionālu palīdzību

Papildus tam, kā attīstīt savu savākto prasmju kopumu, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju, kurš izturas pret panikas traucējumiem. Viņš vai viņa spēs noteikt, vai elpas trūkumu izraisa jūsu panikas traucējumi vai atsevišķs veselības stāvoklis.

_Avoti:

_{Bourne, EJ Trauksmes un fobijas darbgrāmata. 5. izdevums 2011.}

_{Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Relaksācijas un stresa samazināšanas darbgrāmata, 6. izlaidums . 2008.}

_{Seaward, BL Strādājošais stress: veselības un labklājības principi un stratēģijas, 2011. gada 7. izdevums}