Pārvarēt atkarību
Lielākā daļa cilvēku, kas iesaistās atkarību uzvedībā un turpina attīstīt faktisko atkarību, uzskata, ka tā pārvarēšana ir daudz grūtāka nekā gaidīts. Kaut arī grūtības, ar kurām cilvēki saskaras ar narkotiku atstāšanu, ir labi zināmi, kad cilvēki sāk lietot, viņi bieži vien uzskata, ka atkarība ir mīts, un viņi var atstāt jebkuru vēlamo laiku vai ka viņi ir izņēmums no šī noteikuma. Tas ir vēl jo vairāk attiecībā uz neietilpstošu vai uzvedības atkarību, kas ietver tādas darbības kā pārmērīga ēšana, sekss, azartspēles, iepirkšanās un fiziskā aktivitāte.
Tas, kas padara situāciju vēl sarežģītāku, ir tas, ka par katru aizraujošu uzvedību ir daži cilvēki, kas spēj iesaistīties uzvedībā, neveidojot atkarību. Tas attiecas uz visām uzvedības atkarībām (no kurām dažas ietver veselīgas vai nepieciešamas darbības, piemēram, ēšanas, fiziskās aktivitātes un iepirkšanās), bet arī par vielu lietošanu, tostarp kontrolētu alkohola lietošanu, marihuānas izklaidi un pat kontrolētu heroīna lietošanu.
-
Izmantojiet to, kas darbojas, lai samazinātu alkohola kaitējumu
-
Uz pierādījumiem balstītas ārstēšanas metodes, kurām ir izdevies panākt atkarību
Pārskats par atkarību izskaidro atšķirību starp atkarību un vienkārši iesaistās atkarību izraisošajā uzvedībā, un no sākuma var būt grūti iegūt savu galvu. Lielākā daļa cilvēku domā, ka viņi ir viens no veiksmīgajiem, kuri nesaņems līks, un diemžēl nesaprot patiesību, kamēr nav par vēlu. Līdz brīdim, kad viņi atzīst vajadzību pēc pārmaiņām, viņi, iespējams, pat nevēlas. Pirms saprast, ka tas izraisa nopietnas problēmas, gadiem ilgi var nākties saskarties ar atkarības negatīvajām sekām.
Lēmuma par izmaiņām pieņemšana
Agrāk vai vēlāk, lielākajai daļai cilvēku, kam ir atkarība, jāizlemj, vai pārmaiņas ir jāveic.
Kad lēmums ir pieņemts, lielākajai daļai cilvēku ir noteikts konkrēts mērķis. Tas varētu būt pilnīgi atmest, lai izietu no uzvedības vai vielu atkarības, bet ne visas, samazinātu atkarības uzvedībai pavadītā laika vai naudas daudzumu vai mazinātu atkarību izraisoša uzvedība. Piemēram, daudzi narkotiku lietotāji nolemj atteikties no heroīna vai meta, bet nolemj turpināt dzert alkoholu, smēķēt cigaretes vai marihuānu. Daudziem smēķētājiem ir mērķis tikai vienu dzērienu dienā vai tikai dzerams sociāli. Pirms prakses ieviešanas noskaidrot savu mērķi, ir noderīgi, lai gūtu panākumus, mainot atkarību.
Kaut arī pilnīga iziešana no dzīves ir vislabākais ceļš uz labsajūtu, samazināšana vai iznīcināšana visnekaitīgākajām vielām ir milzīgs uzlabojums un būtiski samazinās nodarīto kaitējumu. Tas pats attiecas uz uzvedības atkarībām: ikviens, kas nolemj pilnībā pamest ēšanas, virzās uz ēšanas traucējumiem, lai gan pārēšanās un veselīga uztura pārtraukšana ir veselīgs lēmums mainīties. Pilnīga seksa attuve var būt cita veida seksuāla atkarība, kas pazīstama kā seksuāla anoreksija , tomēr veselīgas intīmas attīstība pēc seksuālās atkarības var ievērojami sasniegt.
Un samazinot obsesīvo fizisko aktivitāti līdz veselīgam līmenim, veselība un labsajūta var uzlabot veselību nekā pilnībā.
Lēmuma par izmaiņām pieņemšana un izlemšana par to, kā izskatīsies šīs izmaiņas, ir process, kas bieži vien ilgst kādu laiku. Tas ir pazīstams kā apceres posms , jo tas ietver domu vai domu par to, vai mainīties un kādas pārmaiņas vajadzētu ietvert. Ambitijas mērķi ne vienmēr ir vislabākie; labāk ir noteikt mērķi, kuru jūs patiešām sasniegsiet, nekā plānot atmest aukstās turcijas un beigties ar recidīvu, kas var būt daudz bīstamāk nekā vienkārši turpināt bez jebkādām izmaiņām. Šajā posmā ir īpaši noderīgi konsultēties ar ārstu, narkomāniju vai psihologu, jo šie speciālisti var palīdzēt jums saprast riskus un to, kas var palīdzēt tos mazināt.
Sagatavošanās maiņai
Kad būsiet skaidrs par savu mērķi, jums var nākties gatavoties pārmaiņām. Preparāti ietver noņemšanas no jūsu mājām un atkarību izraisošas vielas, kas var izraisīt šo vielu atkārtotu lietošanu.
Cilvēkiem, kas atkarīgi no seksa, var būt nepieciešams atbrīvoties no pornogrāfijas un skaidrām pornogrāfijas vietnēm no viņu tiešsaistes vēstures un izlases. Pārgudrojējiem, iespējams, vajadzēs iziet cauri saviem ēdieniem un atbrīvoties no konfekšu un cepumu krājumiem. Shopaholics un problēma spēlētājiem varētu būt nepieciešams samazināt savas kredītkartes un sakārtot ar savu banku, lai tiktu pietiekami daudz naudas, lai segtu rēķinus un dzīves izmaksas.
Iespējams, ka vissmagāk gatavojas izteikt rūpes par sociālajām attiecībām, kas bieži vien apgrūtina atkarību izraisošu uzvedību cilvēkiem ar atkarībām. Pēkšņi aizraujoša uzvedība var būt vientuļa, jo īpaši, ja esat zaudējuši saikni ar cilvēkiem, kuri neuzņemas tādu pašu uzvedību. Smagie alkohola lietotāji bieži vien pievienojas pašpalīdzības grupai, piemēram, AA, lai palīdzētu grupai sapulcēties, kas saprot, kas notiek.
Nepieciešams laiks, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni, kuri palīdzēs jums sasniegt jūsu mērķus, bet netiks vērtēti, ja laiki kļūst grūti un jūs slīdat uz augšu. Iespējams, vēlēsities arī ļaut tiem draugiem dzert, lietot narkotikas vai iesaistīties atkarību, zinot, ka plānojat mainīt.
-
Kā izziņas uzvedības terapija var palīdzēt narkomāniem atgūt
-
Šeit apskatās, kas motivē sievietes atgūties no atkarības
Viņi var nesaprast, vai arī jums var būt patīkami pārsteigts. Katrā ziņā, tā ir laba ideja, lai ļautu viņiem uzzināt par jūsu mērķi un to, ko viņi var darīt, lai to atbalstītu, pat ja tas nozīmē pārtraukumu no draudzības.
Par alkoholu un atkarību no narkotikām ir ieteicams runāt ar savu ārstu vai vietējo narkotiku klīniku par to, vai Jums ir nepieciešama medicīniska palīdzība, lai izietu. Šajās dienās zāļu lietošanas laikā tiek atvieglotas abstinences atcelšanas simptomi, un, ja jums ir kāda psihiskās veselības problēma, piemēram, trauksme vai depresija, Jums var būt grūtības atteikuma fāzes laikā. Parasti ārsti un narkomānijas klīnikas ir ļoti atbalstošas un entuziasma sniegt jums nepieciešamo palīdzību, tāpēc nevilcinieties to sazināties.
Aizlieguma atkarības uzvedība
Apstāšanās ir atšķirīga pieredze ikvienam. Daži uzskata, ka process atbrīvo un dod iespēju, un jūt, ka viņi var kaut ko sasniegt. Citi uzskata, ka ir sāpīgi, sarežģīti un nomākti, dažreiz pirms mērķa sasniegšanas ir vajadzīgi daudzi neveiksmīgi mēģinājumi. Vēl citi atklāj jaunas sevis sevis atstāšanas procesā (piemēram, lielāka līdzjūtības spēja).
Nav "īsto" veidu, kā justies, kamēr jūs atmestat. Bet, ja jūs sajūtat nomākts vai esat pastāvīgi vēlas atgriezties pie atkarīgā uzvedības, jums vajadzētu meklēt palīdzību no ārsta.
Apstrāde, lai pārvarētu atkarību
Ir daudz dažādu ārstēšanas veidu, kas var palīdzēt jums atkarības, tostarp medicīniskās un psiholoģiskās ārstēšanas, pārvarēšanas procesā. Nav neviena "pareiza" veida ārstēšanas, lai gan dažas pieejas labāk atbalsta pētniecība nekā citi. Daudzas palīdz daudzas pieejas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT), un pētījumi liecina, ka tā ir ļoti efektīva, palīdzot cilvēkiem pārvarēt dažādus atkarības veidus. Bet CBT nav visiem, un citas pieejas var būt labāk piemērotas tiem, kas nav labi saistītas ar savu domu, jūtu un uzvedības analīzi.
Uz zināšanām balstītas pieejas nesen ir kļuvušas daudz populārākas, un daudziem cilvēkiem to var vieglāk saistīt. Tāpat kā CBT, uzmanība ir noderīga cilvēkiem ar pamata garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi vai depresiju.
Var būt noderīgi arī citi ārstēšanas veidi, tostarp pāru konsultācijas , ģimenes terapija un neiroterapija . Dažkārt medikamenti var palīdzēt īstermiņā vai ilgtermiņā. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējām, kas jums ir pieejamas un piemērotas.
Cīņa ar izdalīšanās simptomiem
Izdalīšanās simptomi var būt grūtības, kā pārvarēt atkarību no vielas un uzvedības atkarības.
Ar vielas atkarību noņemšanas fizioloģiskie aspekti var būt ārkārtīgi neērti, jūtama kā slikta gripa vai pat var būt bīstama dzīvībai. Šī iemesla dēļ ir ieteicams runāt ar ārstu par labāko veidu un vislabāko vietu, lai izietu no tādas vielas kā alkohols, pretsāpju līdzekļi, benzodiazepīni un citi recepšu medikamenti, mets, ātrums un heroīns.
Par laimi, lielākā daļa akūtu atcelšanas simptomu izdalās vienas vai divu nedēļu laikā pēc izstāšanās, lai gan jums būtu jāpievērš īpaša piesardzība, lai izvairītos no vecās devas lietošanas, ja esat izrakstījis atcelšanu. Mirstības risks, lietojot pārdozēšanu, ir ārkārtīgi liels, ja Jums ir bijusi zāļu atsaukšanās, jo jūsu zāļu tolerance būs daudz zemāka nekā tā bija pirms jūs atmest. Pārliecinieties, ka jums ir kāds ar jums, ja jūs nolemjat to izmantot vēlreiz.
Tomēr daļa no cilvēkiem, kas izstājušies no atkarības, atklāj, ka daži atcelšanas simptomi, šķiet, turpinās un turpināsies. Tas ir pazīstams kā pēkšņs atcelšanas sindroms , un dažos gadījumos tas var turpināties nedēļās, mēnešos vai pat gados.
Turklāt atkarības reizēm var maskēt pamata garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi, depresiju, miega traucējumus un pat psihozi, un šīs problēmas var izraisīt arī narkotikas un alkohols. Ja konstatējat, ka esat sajukums zilā krāsā vai satraukts vai ka jūs esat nobažījies, ka pasaule vai citi cilvēki šķiet dīvaini vai satraucoši, tiklīdz esat pametuši, konsultējieties ar savu ārstu. Šīs problēmas ir efektīvas ārstēšanas metodes, kas ir daudz efektīvākas par atkarību izraisošām vielām un uzvedību.
Izvairīšanās no recidīva
Neviens, kas cenšas samazināt vai atmest atkarību, vēlas mazināties, tomēr recidīvs ir vairāk izplatīts nekā pirmās mēģināt pārvarēt atkarību. Tas nenozīmē, ka jūs neizdosies, tas vienkārši nozīmē, ka tas var prasīt pāris, lai jūs varētu to izdarīt pareizi.
Viens no visbiežāk sastopamajiem recidīva iemesliem ir alkas. Cravings stipri mudina izmantot vai iesaistīties atkarību uzvedībā, un tās ir bieži sastopamas atcelšanas laikā. Bet tie var arī pēkšņi un dažreiz negaidīti pietuvoties nedēļām, mēnešiem vai gadiem pēc atmest. Lai gan viņi var justies intensīvi, jūs varat iemācīties tikt galā ar centieniem, nedodot viņiem iespēju.
Vēl viens kopīgs recidīva cēlonis ir domāšana, ka jums ir kontrole tagad, un viens dzēriens, narkotiku lietošana, ēšana vai kāda cita nebūs svarīga. Nu, tas varētu un tas varētu nedarīt. Dažreiz recidīvs ir viens dzēriens vai lietošana, un jūs, iespējams, pamanīsit, ka pat tas vairs nepatīk, vai arī tas varētu būt slidenas slīpums, ko regulāri vai pārmērīgi izmantot. Tas pat varētu nozīmēt pārdozēšanu vai nāvi.
Cīņa ar recidīvu
Ir svarīgi neredzēt recidīvu kā neveiksmi. Pirmā lieta, kas jādara, kad jūs saprotat, ka esat atkārtojies, ir saprast, kas noticis.
Izpratne par to, kāpēc jūs atkārtojosties, bieži ir viena no vissvarīgākajām sastāvdaļām, lai patiesi pārvarētu atkarību. Tiklīdz jūs saprotat savus izraisītājus un vājās puses, jūs varat ievietot lietas, lai vēlreiz samazinātu iespēju atkārtot. Pēc tam jūs varat piemērot to, ko jūs uzzinājāt no pirmās reizes, kad jūs atmest vai samazināt, lai nākamajā reizē būtu veiksmīgāks.
Kontrolējama uzvedība pēc atkarības
Pat ja jūsu mērķis būtu pilnīgi izbeigt, nākotnē jūs varēsit izlemt, ka vēlaties, lai jūs dažkārt varētu izbaudīt bez pārmērīgas rīcības. Tas ir iespējams, bet ir svarīgi skaidri pateikt, ko jūs vēlaties darīt. Piemēram, ja jūs vēlaties, lai jūs varētu neregulāri dzert ar draugiem, jums vajadzētu būt iespējai dzert vienu un pēc tam apstāties.
Tas varētu būt jauna pieredze jums, un tas varētu būt atbrīvošanās. Tas var šķist arī garlaicīgi un grūti. Daudziem dzērājiem ir vieglāk palikt pilnīgi atturīgi, nekā dažkārt dzert. Ja jūs plānojat dzert vienu dzērienu un beigties ar vairākiem, jums vajadzētu atkārtoti novērtēt savus mērķus un to, kas ir sasniedzams šajā laikā jūsu dzīvē.
Izvairīšanās no aizvietojošās atkarības uzvedības
Daži cilvēki atklāj, ka, kad viņi pamet vai mainās atkarību izraisoša uzvedība, tad to aizstāj. Smagie alkoholiskie dzērieni un smēķētāji bieži vien pārtaupa un uzliek svaru. Cilvēki, kuri cīnās ar atkarību no seksa, var tikt pakļauti fiziskām aktivitātēm. Tā kā atkarību ietekmējošie uzvedība ir līdzīgi neiroloģiski un psiholoģiski procesi un rada apburošas jūtas un sajūtas, aiziešanas atkarību uzvedība ir izplatīta starp tiem, kas cenšas pārvarēt atkarību.
Izvairīšanās no aiziešanas atkarības triks ir apmierināt normālās dzīves pieredzi. Šai pieredzei var trūkt atkarības uzvedības intensitātes un augsta līmeņa, taču, iepazinušies un līdzīgi kā viņi var ieviest jaunu mierīgu līmeni, kuru jūs, iespējams, nekad agrāk nav piedzīvojuši. Un daudzi cilvēki uzskata, ka viņi vairāk saskaras ar realitāti un ka attiecības ir daudz autentiskākas nekā tad, kad viņi pastāvīgi meklē prieku.
Cits svarīgs aspekts, lai izvairītos no aizvietošanas atkarības, ir risināt visas garīgās veselības problēmas. Narkotiskas atkarības var aptvert pagātnes traumas vai tukšības, skumjas vai bailes pamatā esošās sajūtas. Psiholoģiskās terapijas, kā arī medikamenti, var ilglaicīgi atvieglot šīs problēmas, kuras atkarības laikā laika gaitā pasliktinās.
Izmaiņas attiecībās un draudzībā
Jūsu attiecības un draudzība var mainīties, kad pārvarēsit savu atkarību. Tā kā tie vairs negriezīsies atkarību uzvedībā, var paiet laiks, lai novērtētu jaunu parasto. Jūs varat arī pieskarties lojalitātei un vienkāršībai tiem, kas dzīvo dzīvi, nemēdzot augstu. Jūs varat atrast, ka draugi un ģimenes locekļi, kurus jūs nevarat satikt, kamēr jūs esat iemīlēti atkarībā no jūsu atkarības, jūs esat atgriezies savā dzīvē.
Tomēr, tāpat kā vajadzīgs laiks un pūles, lai atjaunotu uzticēšanos, ja esat bīstams draugiem vai ģimenei, kamēr bijāt aktīvi iesaistīts jūsu atkarībā. Jūs varat arī secināt, ka jums ir mazāk kopīga ar draugiem, kurus esat pavadījis visvairāk laika atkarībā no jūsu atkarības, nekā jūs saprotat, un jūs, iespējams, atklājat, ka viņi neiecietīgi pret savu jauno dzīvesveidu. Atcerieties, ka jūs esat lielisks lomu modelis un dara šiem draugiem lielisku servisu, parādot viņiem, ka izmaiņas ir iespējamas. Tas nozīmē, ka neļauj viņiem aizvilkt jūs atpakaļ atpūtā dzīvojošajā dzīvē.
Vārds no
Ilgtermiņa atveseļošanās nav galīgais galamērķis, bet pastāvīgs process, ar kura palīdzību saskaras un tiek galā ar dzīvi, neatsakoties no atkarības uzvedības, kā veids, kā tikt galā vai uzlabot savas dienas. Tas aizņem pastāvīgu apņemšanos, kas jebkurā brīdī var izmainīties, it īpaši stresa laikā. Nekad neaizmirstiet meklēt palīdzību pirms nokļūstot dzērienam vai narkotikai vai iesaistoties aizraujošajā uzvedībā. Citi, kas to ir izmantojuši, vai speciālisti, kuri strādā atkarībā, saprot, ka jums vienreiz ir nepieciešams atbalsts, lai nokļūtu sliktos laikos. Mēs novēlam jums, ka jūs veicat šo svarīgo soli jūsu veselībai.
Avoti:
Denning, P., Little, J., and Glickman, A. Ietekme: kaitējuma mazināšanas rokasgrāmata par narkotiku un alkohola pārvaldību. Ņujorka: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. Neapstrādāti smagi dzērāji: kvalitatīvs un kvantitatīvs pētījums par atkarību un gatavību mainīties. " Addiction Research and Theory 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivācijas intervēšana: palīdzēt cilvēkiem mainīt, Trešais izdevums. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Pārdomājot vielu lietošanu: tas, ko zinātne parāda, un tas, kas mums jādara ar to, 2010. gads.
Orford, J. Pārmērīgas apetītes: Psiholoģiskais viedoklis par atkarībām. Otrais izdevums. Chesteris: Wiley. 2001.