Panikas traucējumi un stresa
Dzīvošana ar panikas traucējumiem var izraisīt daudzus unikālus stresa faktorus un izraisīt traucējumus dažādos dzīves aspektos. Personas karjeru var negatīvi ietekmēt, attiecības var ciest, un pašcieņa var tikt samazināta. Vienkārši ikdienas uzdevumi var arī kļūt par cīņu, jo cilvēki ar trauksmes traucējumiem ir pakļauti uztraukumam, grūtības koncentrēties un biežas sajūtas bailēs.
Turpmākajā sarakstā ir informācija par dažiem visbiežāk sastopamajiem stresa faktoriem, ar kuriem saskaras panikas traucējumi:
Attiecības Stress
Tiek diagnosticēta panikas traucējumi var būtiski ietekmēt jūsu attiecības. Ir vairāki veidi, kā jūsu simptomi var nonākt jūsu sociālo sakaru veidā. Piemēram, mīļajiem var būt grūti saistīt ar lielām trauksmes un panikas lēkmes sajūtām, un bailes un izvairīšanās no uzvedības, kas saistītas ar agorafobiju, var liegt jums pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem.
Tiem, kas ir vistuvāk jums, tiek pakļauti arī jūsu stāvokļa celma sajūta. Jūs, iespējams, nezināt, kā izskaidrot jūsu panikas traucējumus citiem , kas var atstāt mīļajiem sajukumu un, iespējams, pat neapmierinātas. Atbalstošie draugi un ģimene var arī izjust aprūpējamo stresu.
Kaut arī panikas traucējumi var izraisīt lielu stresu jūsu attiecībās, sociālais atbalsts ir viens no vērtīgākajiem jūsu atgūšanas procesa aspektiem. Mīļie var jums piedāvāt iedrošinājumu, kas jums nepieciešams, lai risinātu jūsu stāvokli. Veidojot savu atbalsta tīklu, jūs, iespējams, varēsiet iegūt agrākas izjūtas par vientulību un izolētību un uzturēt veselīgas attiecības.
Darba stresa
Papildus tuviem draugiem un ģimenei, panikas traucējumi var ietekmēt arī jūsu profesionālās attiecības. Daudzi cilvēki ar šo stāvokli saglabā savus simptomus noslēpumā, tāpēc ir grūti pateikt citiem par viņu traucējumiem. Diemžēl ir daudz stereotipu un mītu par panikas traucējumiem, kas var veicināt negatīvus spriedumus no kolēģiem.
Trauksme un citi simptomi var arī apgrūtināt jūsu darba uzdevumu koncentrēšanu. Tas var būt grūti koncentrēties uz darbu, kad jūs pastāvīgi satraucat, koncentrējoties uz bailēm vai bažas par to, kad nākamais panikas lēkme tiks uzlauzts. Lai pārvaldītu savus simptomus, kamēr esat darba vietā, vispirms jādefinē jūsu izraisītāji un jāplāno stratēģijas, lai pārvarētu jūsu panikas lēkmes, pārvaldītu trauksmi un mazinātu savu uztraukumu.
Panikas traucējumi un miega traucējumi
Miega traucējumi ir bieži sastopama problēma cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem. Piemēram, jūs varat atrast, ka trauksme un panikas lēkmes neļauj jums aizmigt. Varbūt bailīgas un satraucošas domas neļauj jums nomierināties visu nakti, un problēmas ar pietiekoši ilgu atpūtu var pārlidot nākamajā dienā, izraisot daudz rīta trauksmes. Turklāt stresa laikā, kas rodas visu dienu, var arī veicināt miega problēmas naktī.
Lai samazinātu nakts trauksmi, pamēģiniet labāku miega higiēnu. Tas var ietvert pietiekami daudz laika, lai nodrošinātu pienācīgu miega daudzumu un klusas vides saglabāšanu. Lai nokļūtu agrāk no rīta satraukuma, uzziniet dažas nomierinošas relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju , dziļās elpošanas vingrinājumus vai jogu. Izmantojiet arī stresa vadības metodes, lai apkarotu stresu, kas jūtamas visas dienas garumā.
Panikas traucējumi bieži nāk ar daudziem papildu stresa faktoriem. Tomēr ir daudz ārstēšanas iespēju panikas traucējumiem, kas var palīdzēt jums tikt galā ar šiem papildu stresa faktoriem. Jūsu ārsts vai terapeits varēs jums palīdzēt izstrādāt ārstēšanas plānu, kurā tiks risināti veidi, kā uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.