Šeit ir tas, kas padara stresa ietekmi unikālu
Vai jūs kādreiz esat pamanījuši, ka daži cilvēki, šķiet, ir plaukstoši haosā, bet citi to satriec pat pozitīvas pārmaiņas viņu dzīvē? Stress ir ļoti subjektīva pieredze. Lai gan daudzi no mums tiek uzsvērti aptuveni vienā un tajā pašā vietā - darbavietās, naudā, tiek pārmērīgi novēlēts, attiecību konflikts - dažādi cilvēki vairāk vai mazāk var reaģēt uz tādu pašu situāciju vairāku iemeslu dēļ:
Resursu atšķirības
Viens plaši pieņemts stresa definīcija ir tāds, ka tas notiek tad, kad uztvertas situācijas prasības pārsniedz pieejamos resursus. Tas liek cilvēkiem uztvert sevi apdraudētus, kas izraisa ķermeņa stresa reakciju un pieredzi "stresa situācijā". Tādēļ pieejamo resursu līmenis var ievērojami atšķirties, vai kāds konkrētā situācijā saskaras ar stresu. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka "resursi" attiecas uz tādiem ārējiem faktoriem kā fiziskā un emocionālā palīdzība no citiem, nauda un citi fiziskie resursi, kā arī iekšējie faktori, piemēram, zināšanas, pieredze un drosme. Pieejamo resursu atšķirība ir galvenais faktors, kāpēc divi cilvēki var saskarties ar tādu pašu situāciju un pieredzēt to atšķirīgi.
Atšķirības fizioloģijā
Daži cilvēki ir dabiski jutīgāki un reaģē uz stresu.
Temperamenta atšķirības, piedzimušo personības iezīmju kolekcija, ko var novērot jau pirms bērna piedzimšanas, dažiem cilvēkiem var būt dabiski elastīgāka stresa gadījumā, bet citi var justies vairāk apdraudēti un mazāk spējīgi tikt galā. (Lai iegūtu precīzāku informāciju par to, izlasiet šo gabalu pašdabotaģijā .) Kaut arī mēs nevaram mainīt temperamentu, ar kuru mēs piedzimājām, mēs varam vairāk apzināties mūsu noslieces un strādāt pie tām, izveidojot prasmes, kas var kompensēt noteiktus jūtīgumu vai strukturētu mūsu dzīvesveidu, lai mazinātu noteiktus stresa izraisītājus.
Atšķirības, kas saistītas ar apstākļiem
Vēl viens faktors, kas ietekmē to, vai situācija tiek uztverta kā "stresa", ir tā, ka cilvēki situācijās atrod. Piemēram, situācijas kontroles sajūta var likties daudz mazāk apdraudēta un spēcīgāka. (Padomājiet par cilvēkiem ar pavisam nedaudziem īpašumiem, jo viņi izvēlas brīvprātīgas vienkāršības dzīves veidu, salīdzinot ar tiem, kuriem ir ļoti maz, jo viņi ir zaudējuši lielāko daļu savu aktīvu sliktā ekonomikā.) Aplūkojot tādu pašu situāciju kā "izaicinājums", nevis "draudi" var radīt potenciāli stresa pieredzi, kā justies intensīvi, nevis pārliecinoši. (Iedomājieties, ka dari darbu, kas izmanto savus talantus un spējas pret monotonu vai vienkārši pārāk smagu darbu - vai tas nav jūtams atšķirīgs?) Un pateicības attieksmes veidošana var palīdzēt redzēt situācijas potenciālos ieguvumus, nevis tikai grūtības. (Daudzi cilvēki runā par "meklē dāvanu" krīzes laikā.)
Ko tas jums nozīmē, jo īpaši, ja jūs esat kāds, kurš vieglāk saskaras ar stresu? Viena lieta, jūs varat vērsties pie stresa menstruācijas no dažādiem leņķiem. Piemēram:
- Veidojiet savus resursus
- Izveidojiet ciešas draudzības , tāpēc jums būs lielāks sociālais atbalsts stresa laikā.
- Laiku un naudu plānojiet uz priekšu, tāpēc ārkārtas situācijā jums būs pieejamas rezerves.
- Centieties izveidot "plānu B", ja nekas nepareizs. Tas nenozīmē, ka jūs vienmēr domājat, ka notiks sliktākais scenārijs vai ka jūsu "plāns A" ir paredzēts izgāzties, bet gan, ka esat gatavs jebko.
- Veidojiet savu personisko izturību
- Runājiet ar uzticamu draugu krīzes laikā, lai iegūtu atbalstu un perspektīvu.
- Dodiet sev laiku, lai apstrādātu, kas notiek jūsu dzīvē (piemēram, caur žurnālu ), pirms tūlīt reaģē. Tas ir noderīgi (bet ne pilnīgi svarīgi), lai jums būtu garīgs fokuss .
- Daži stresa vadības paņēmieni (piemēram, meditācija un fiziskā aktivitāte , piemēram) var veidot jūsu elastīgumu , saskaroties ar nākotnes stresa faktoriem. Izmēģiniet tos.
- Izmainiet ceļu, kā skatāties uz dzīvi
- Darbs ar humora izjūtu pilnveidošanu par lietām.
- Praksē redzēt pasauli kā optimistu .
- Izmēģiniet citas reframing metodes .